Shutterstock

Veselības uzlabošana var šķist grūts kalns, uz kura uzkāpt, bet patiesībā tā ir pastaiga parkā - burtiski.

Daudzi cilvēki domā, ka tam nepieciešami dārgi abonementi trenažieru zālēs, dietologi un daudz laika - kas liek viņiem personīgo labsajūtu likt uz aizmugures. Tas, iespējams, ir liels iemesls, kāpēc 34 procenti pieaugušo amerikāņu ir ar lieko svaru un aptaukošanās veido 112 000novēršamanāves gadījumi katru gadu.


Tomēr, iznīcinot dažus nepareizus priekšstatus par veselīgu dzīvesveidu, mēs noteikti varam mainīt šos skaitļus.

Veselīgam dzīvesveidam nav jāietver biedējoši sporta zāles apmeklējumi, nav nepieciešams uztura ekspertu personāls, un tam noteikti nav jābūt dārgam. Tur irtātaddaudzas mazas izmaiņas, kuras jūs varat veikt ikdienas dzīvē, kurām var būt liela ietekme uz jūsu veselību - un dažas pat neprasa, lai jūs pamestu savu māju.


Šeit ir četri veidi, kā dzīvot veselīgāk, neiztērējot roku un kāju:

Atnesiet sporta zāli pie jums.Fitnesa nodarbības un personālie treneri ir lielisks veids, kā iegūt formu, taču viņiem bieži ir cenu zīmes, ko daudzi cilvēki nevar atļauties. Par laimi, ja paskatīsities apkārt, redzēsiet, ka māte daba piedāvā drausmīgu (un bezmaksas) alternatīvu iespēju.

Ejiet ārā un pastaigājieties pa savu apkārtni vai apmeklējiet vietējo parku un pārvērsiet to par savu pieaugušo rotaļu laukumu. Bet pirms dodaties prom, noteikti konsultējieties ar Google vai YouTube, lai iegūtu dažas bezmaksas idejas konkrētiem treniņiem.

Pētījumi rāda, ka pabeigšana 10 līdz 15 minūšu treniņi dažas reizes dienā var iegūt kāda cilvēka fizisko sagatavotību, kas ir jaunāks par 20 gadiem. Pat darba dienas laikā mēģiniet bieži pastaigāties pa savu biroju vai izmantojiet daļu no pusdienu pārtraukuma, lai izkļūtu ārā un pārvietotos. Saskaņā ar vienu pētījumu, pusdienas pastaigas uzlabot relaksāciju darbavietā, padarot to par prāta vingrinājumu tieši tāpat kā ķermeni.


Kļūsti par savu šefpavāru.Kad jūs dzīvojat aizņemti, ir tik viegli atgriezties pie zemu cenu, augstas kaloriju ātrās ēdināšanas savienojumiem, cenšoties ietaupīt laiku un naudu. Tomēr ticiet vai nē, gatavojot mājās faktiski var būt lētāks variants. Tas patiešām ir atkarīgs no tā, cik gudrs esat pircējs.

Sāciet no pārtikas preču rēķina izslēdzot neveselīgus netikumus, piemēram, alkoholu, uzkodas, sodas un desertus, pēc tam pārdaliet šos dolārus svaigu dārzeņu un augļu virzienā. Dienas beigās mēģiniet iepirkties arī vietējā lauksaimnieku tirgū, jo cenas parasti tiek norādītas uz leju, kas nozīmē lielāku ietaupījumu uz svaigiem, veselīgiem ēdieniem. Kā bonuss dodieties uz priekšu un iestādiet mājās dažus garšaugus. Tas padarīs jūsu veselīgās maltītes garšas labākas, kas palīdzēs jums (un jūsu ģimenei) justies vairāk satraukti par to lietošanu.

Visbeidzot, apsveriet iespēju gatavot lielas maltītes, kuras varat sasaldēt un atkārtoti apmeklēt pa ceļu. Tas ļaus ievērojami uzlabot gan izmaksu ietaupījumus, gan ērtības.

Vairāk gulēt.Es zinu, es zinu. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, vai ne? Tomēr ir vērts atzīmēt, ka nepietiekama gulēšana var būt ļoti augsta bīstams . Tas var ietekmēt visu, sākot no asinsspiediena līdz svaram un beidzot ar sirds veselību.

Ja jūs brīvprātīgi dedzināt sveci abos galos (vai, citiem vārdiem sakot, ja jūs neciešat no diagnosticēta miega traucējuma), jums ir tiesības uzlabot savu veselību, izmantojot gudrākus miega ieradumus.


Sāciet ar kofeīna samazināšanu, izvairoties no lielām maltītēm pirms gulētiešanas un turot vēlu vakarā datora un tālruņa izmantošana līdz minimumam. Izveidot nakts miega rituālu palīdzēs, jo tas jūs iedrošina lai atspiestu no dienas un pārietu miega režīmā.

Mājas veselības pārbaude.Kas attiecas uz ērtībām, tehnoloģija šeit strādā mūsu labā. Pārbaude mājās ir a strauji pieaug industrija, kas ļauj cilvēkiem kontrolēt tādas lietas kā holesterīnu un hormonus, nekad neiekāpjot ārsta kabinetā.

Viss, kas jums jādara, ir iegādāties komplektu, sagādāt siekalu vai urīna paraugu un ievietot to pastkastē. Tad tā paša veida laboratorija, kuru izmanto ārsta birojs, analizēs jūsu paraugu un nosūtīs jums jūsu rezultātus.

Šo testu veikšana mājās ir tik daudz vienkāršāka un rentablāka nekā alternatīva. Tomēr, kad būsit ieguvis rezultātus, vienmēr ieteicams tos kopīgot ar medicīnas speciālistu.


Ar stratēģisko domāšanu, atjautību un gudru iepirkšanos faktiski ir diezgan viegli un lēti uzņemties atbildību par savu veselību. Katra mazā darbība, ko veicat, ir mazuļa solis uz labsajūtu, un galu galā tie tiks pievienoti, lai padarītu veselīgu dzīvesveidu pastaigā pa parku.

Sākotnēji no Turcijas Zeynepa Ilgaza un viņas vīrs bija līdzdibinātāji Apstipriniet Biosciences un TestCountry, kur Ilgazs darbojas kā prezidents un izpilddirektors. Apstipriniet, ka Biosciences ir nacionālais pakalpojumu sniedzējs diagnostikas produkti cilvēku labsajūtai, dzīvnieku veselībai un vides pārbaudēm. Ilgazs 2016. gadā saņēma apbrīnojamākā izpilddirektora balvu Sandjego, un Confirm Biosciences tika atzīta par vienu no labākajām darba vietām 2014. un 2015. gadā. Pavisam nesen Ilgazs tika godināts kā EY Gada uzņēmēja 2016 finālists San Djego.

Vairāk lasījumu:

Vēža pazīmes, kuras varētu kļūdīties par kaut ko citu


Lielākās svara zaudēšanas metodes

Kā noteikt, vai jums ir problēmas ar vairogdziedzeri