Ariwasabi / Shutterstock
Autore Angela Martindale-Kļūšana par rīta cilvēku var šķist nepārvarama uzņēmums kad ieslīgst zem segas, ignorējot tavu trauksme un sapņo-nu, vairāk miega! Lai arī jauki būtu pavadīt vairāk laika no rīta gultā, dzīves realitāte prasa, lai mēs atbildīgā laikā būtu gatavi savai dienai gataviem boksa cimdiem, lai tas darbotos pirms mūsu priekšnieks. Tātad, kā jūs varat pārvērst savu attieksmi 'Es ienīstu rītu' par mantru 'Es nevaru gaidīt, lai sāktu savu dienu' gan fiziski, gan fiziski garīgi ? Šeit ir daži pozitīvi un praktiski padomi veselības un labsajūtas jomā, lai sāktu darbu no rīta jūtas atpūtusies un gatavs dienai:
Lai gan tas izklausās tieši pretēji izkāpšanai no gultas, ir pamatoti pierādījumi, ka vairāk gulēt, no rīta vieglāk pamostoties. Bieži vien cilvēki, kuriem ir grūti pārvietoties no rīta, ir indivīdi, kuru ķermenis to ģenētiski prasa vairāk miega (teiksim 9 stundas, nevis 7). Ja jūs esat viens no šiem indivīdiem, ieradums gulēt cikliskā laikā naktī ļaus jums papildus pavadīt laiku, ko jūsu ķermenis prasa atpūtai un atpūtai. remonts , lai jūsu kognitīvās prasmes un smadzeņu skaidrība darbotos kopā. Tā kā miega trūkums kavē kognitīvo skaidrību, ātrāk gulēt, lai iegūtu vairāk miega, no rīta automātiski būs vieglāk izkļūt no gultas.
Elpojiet dziļi, lai iegūtu vairāk enerģijas.
Elpošana ir viens no spēcīgākajiem ķermeņa rīkiem gan relaksējošā, gan enerģijas radīšana , tāpēc jogas cienītāji tik ļoti mīl savu mākslu. Mūsu fiziskais ķermenis iztur visu emocionālo spriedzi , un ir nepieciešama vieta, kur to ievietot. Dziļa, ritmiska elpošana (ieelpošana caur degunu un izelpošana caur degunu) ir viena pārbaudīta un patiesa metode, kā nomierināt muskuļus un prātu gan no rīta, gan pirms gulētiešanas naktī, lai mazinātu stresu un / vai atjaunotu enerģiju. . Lūk, kāpēc:
Kad mēs elpo dziļi no vēdera, mūsu ķermenis aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu (atbildīga par “atpūtas un gremošanas” stimulēšanu) un aktivizē jūsu smadzenes atpūtas / relaksācijas režīmā. Tas ļauj mūsu prātam radīt nelielu izkļūšanai līdzīgu pieredzi no jebkura negatīva stresa, ko jūtam. Papildus garīgajam ieguvumam dziļa elpošana piedāvā arī medicīniskus ieguvumus, piemēram:
Pazemināts asinsspiediens
Samazināta sirdsdarbība
Slāpekļa oksīda palielināšanās(dabiski ražota molekula mūsu ķermenī palīdz šūnām sazināties)
Būtībā, dziļi elpojot, mūsu šūnas signalizē ķermenim, ka ir laiks būt efektīvākam relaksējoša . Skābekļa infūzija arī palīdz mūsu šūnām efektīvi atjaunot audus un var pamodināt mūsu maņas, kad mēs velkam kājas. Ja jūs neesat rīta cilvēks, dziļa tīša elpošana ir drošs uguns veids, kā iegūt labāk gulēt un dodieties no rīta. Izmēģiniet šo elpošanas vingrinājumu 5 minūšu laikā pēc pamošanās, lai ķermenis un smadzenes nokļūtu pareizajā ceļā:
Pirms piecelties no gultas, trīs reizes dziļi elpojiet uz muguras caur degunu, no vēdera un ārā caur degunu.
Lēnām izkāpiet no gultas, līdz stāvat ar kājām gurnu platumā un rokas pie sāniem.
Kamēr jūs dziļi elpojat no vēdera caur degunu, lēnām izvelciet rokas uz sāniem un augšup pa galvu. Turiet šo pozu un skaitiet līdz 5, pirms izelpojat caur degunu un nolaidāt rokas atpakaļ uz sāniem, kā redzams manā sērijā CHIYOGAFLOW). Atkārtojiet šo darbību 3-6 reizes, koncentrējoties tikai uz elpošanu.
Lai gan šis vingrinājums var šķist no jūsu komforta zona , apņemieties to izmēģināt nedēļu, lai izjustu atšķirību, kā jūsu ķermenis reaģē uz enerģijas izdalīšanos no rīta, un pāris nedēļu laikā tā kļūs par aktivitāti, kuru jūs gaidīsit kā noderīgu sava jaunā rīta cilvēka daļu rutīna.
Vingrojiet, lai uzlabotu AM enerģiju
Ja jūs neesat rīta cilvēks, vingrot kā daļu no jūsu mosties rutīna var šķist drausmīgs ieteikums, bet vai jūs zinājāt, ka vingrinājumi jebkurā dienas laikā kopumā 20–30 minūtes palīdzēs jūsu ķermenim labāk atpūsties naktī?
Izvēloties darīt kaut ko aktīvu, smadzenēm tiek paziņots, ka jūs atbrīvojat stresu, pārvietojat ķermeni un ka esat ēkas izturība vienlaikus dziļi elpojot, lai vispār oksidētu ķermeņa šūnas, kas palīdz jūsu ķermenim un smadzenēm veicināt jūsu fizisko sagatavotību. Sportošana būtībā izmanto papildus smadzeņu jauda lai sazinātos ar muskuļiem, šūnām un endorfīniem, kamēr jūs atkārtojat motivācijas mantru, lai jūs turpinātu! Šis mazais aktivitātes palielinājums dienas laikā izdarīs 2 lielas lietas, lai palīdzētu jums kļūt par vairāk rīta cilvēku; Boost enerģiju visas dienas garumā un palīdz labāk gulēt naktī.
Kad jums ir stresa izeja un enerģijas pastiprinātājs dienas laikā , jūsu ķermenim nav jāuztur spriedze, ko tas veido katru dienu, kas var mazināt pamošanās sāpīgumu un aizstāt to ar atsvaidzinātāku pieeju rīta malšanai.
Tas, ko mēs ievietojam ķermenī, absolūti ietekmē mūsu enerģijas daudzumu un smadzeņu skaidrību. Kad barojam un mitrina mūsu ķermeņus , mēs arī barojam prātu, tāpēc ūdens, olbaltumvielas, veselīgi tauki un superprodukti ir vitāli svarīgi mūsu ķermeņa līdzsvarošanai. Mūsu ķermenis ir ekosistēma, un tam vajag dzīvu barības vielu blīvu pārtiku, lai tas maksimāli palielinātu savas spējas kā mašīna, kas ved jūsu dzīvi apkārt. Ja mēs izvēlamies sevi barot ar apstrādātu un cukura smagie pārtikas produkti Visu mūsu dienu mūsu ķermenis atspoguļos to, ka trūkst barības vielām bagāta uztura, kas palīdzētu atjaunot un funkcionēt. Uztura trūkums var izpausties ar daudziem simptomiem, kas var ietvert, bet neaprobežojas ar to; galvassāpes, aizcietējums, vēdera uzpūšanās , svara pieaugums, palēnināta muskuļu un audu remonts, neizskaidrojamas asas sāpes, neveselīga āda, nogurušas acis, enerģijas trūkums un slikts miegs. Tātad, kas jums nepieciešams ikdienas uzturā, kas var palīdzēt pārvērst jūsu ikdienišķo rīta trakumu pozitīvos rīta panākumos?
Nedzeriet alkohols vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Jūsu ķermenis tērē papildu enerģiju, lai sadalītu alkoholā esošos cukurus, mēs pievienojam insulīnu, kas organismam sakarst (briesmīgi karstuma viļņiem pirmsmenopauzes vai menopauzes laikā), kas arī var izraisīt nemieru, un jūsu prāts sāk sacensties, padarot to grūti nodoties mierīgam.
Jums vajag ūdeni. Dzert vismaz 64 oz. ūdens dienā, lai to izskalotu uzbūvētie toksīni no pārstrādātiem pārtikas produktiem ārpus ķermeņa un uzturiet šūnas tīras un jūsu gremošanas sistēma darbojas pareizi, lai jūsu ķermenis varētu būt veselīgākais veselīgam miegam.
Ēdiet liesās olbaltumvielas galvenajai maltītei plkst vakariņas . Ja vien iespējams, izvēlieties liesu grilētu vistu un zivis, lai iegūtu veselīgu olbaltumvielu daudzumu un paaugstinātu smadzeņu / ķermeņa enerģiju un muskuļus, nevis smagos ogļhidrātus un desertus, lai miegs būtu efektīvāks.
Ēd savu superēdieni . Labāk barojiet savu ķermeni un smadzenes antioksidantos ar augļiem un dārzeņiem, piemēram, spinātiem, bietēm, āboliem, kāpostiem, ķirbjiem, mellenēm, dzērvenēm un avenēm, vienlaikus pārveidojot savu veselību ar katru kodienu. Šo ēdienu lietošana var palīdzēt atjaunot ķermeņa stāvokli, lai uzlabotu vispārējo veselību un labsajūtu, kas tieši ietekmēs jūsu miega kvalitāti un spēju uzlādēt sevi no rīta.
Tātad nokratiet šos rīta blūza un dodieties uz priekšu ar kādu no 4 iepriekš uzskaitītajiem padomiem! Ievērojot pietiekami mazas ieraduma izmaiņas, jūs drīz redzēsiet lielas pārmaiņas dienas izvēlē!
Angela Martindale ir Jūtas prezidente Ēdieni, kas pārveidojas ”, 16 nedēļu producents Ultimate Transformation Lifestyle sērija un “Radītājs” ĶIOGA PLŪST ”. Ņujorkas Integratīvās uztura skolas absolvente Martindale ir apceļojusi pasauli kā starptautiska fitnesa eksperte vingrinājumu zinātnes, kinezioloģijas un biomehānikas jomā un savas karjeras laikā ir ieguvusi iespaidīgus 16 000 klientus un vairāk nekā 54 000 klīnisko stundu savā jomā, padarot viņu par ļoti cienījamu pieprasītu uztura speciālistu šajā nozarē. Andžela ir balsojusi par SLC, UT uztura speciālistu un labsajūtas treneri Nr. 1, un kopā ar viņas virtuves darbiniekiem katru gadu klientiem tiek radīti vairāk nekā 70 000 svaigu, organisku, ĢMO un bez lipekļa pielāgotu ēdienu.
Vairāk lasījumu:
Veselīgas rīta rutīnas, lai sāktu savu brīvo dienu
Vai jums vajadzētu izmēģināt Kangoo Jumps Rebound kurpes?
10 vienkārši veidi, kā katru rītu sākt vielmaiņu
