Stājas uzlabošanas padomi, kurus vajadzētu praktizēt katrā skrējienāShutterstock

Protams, skriešanai ir diezgan svarīgas kājas. Patiesībā tie ir būtiski un pareizi kāju nosēšanās, optimāla kadence un spēcīgs push-off ir daļa no laba skriešanas forma .

Tomēr laba forma ķermeņa augšdaļa arī spēlē nozīmīgu lomu, kad skrienot efektīvi pārvietoties.

Ja ķermeņa augšdaļa ir stīva, saspringta un saliekta, tas var kavēt jūsu sniegumu. Ir svarīgi praktizēt laba stāja ne tikai, kamēr jūs skrienat, bet arī konsekventi katru dienu .


Bet, kamēr jūs dauzāt bruģi, noteikti izmantojiet šos četrus stājas uzlabošanas padomus.

1. Atslābiniet plecus.
Citiem vārdiem sakot, nelieciet tos cieši pie ausīm. Tā vietā koncentrējieties uz stāvu kāju un plecu lāpstiņu vilkšanu uz priekšu un uz leju. Tas palīdzēs jums turēt ķermeni vertikāli un ļaus labāk iesaistīties jūsu ķermenī kodola muskuļi , kas palīdz aizsargāt muguras lejasdaļu un palīdz saglabāt līdzsvaru.


2. Nesaspiediet rokas.
Palielināts spriedze jebkurā ķermeņa daļā, kamēr jūs skrienat, visticamāk, kavēs jūsu ātrumu un efektivitāti, un tas attiecas arī uz jūsu rokām. Ja jums ir kādi piederumi, piemēram, iPod vai ūdens pudele, ņemiet vērā savu tvērienu un koncentrējieties uz to vieglu turēšanu. Ja jums ir brīvas rokas, vienkārši ļaujiet pirkstiem viegli balstīties uz plaukstām un ik pa brīdim atveriet dūres uz augšu, lai izstieptu pirkstus. Ļaujiet jebkurai spriedzei, kuru jūs, iespējams, turējāt, peldēt un koncentrēties uz elpu un uzturēt bez stresa tempu .



3. Ievērojiet elkoņus.
Pārliecinieties, ka elkoņi ir atvērti apmēram 90 grādu leņķī, lai apakšdelmi būtu paralēli zemei. Tas palīdzēs saglabāt jūsu plecu lāpstiņu atslābināšanos (skatīt padomu numur viens), kā arī novērsīs spriedzi kaklā un plecos. Koncentrējieties arī uz roku vieglu pumpēšanu uz priekšu un atpakaļ un izvairieties no šūpošanās pāri ķermenim un rumpja pagriešanās - izplatīta kļūda daudzi skrējēji izgatavo. Koncentrējieties uz visa sevis virzīšanu uz priekšu taisnā līnijā; rumpja pagriešanās no vienas puses uz otru iedarbojas un kavē kustību uz priekšu.

4. Arī turiet vaļīgu kaklu.
Tāpat kā pārējā ķermeņa augšdaļa, jūs vēlaties, lai kakls justos brīvs un atvieglots. Plecu un roku atslābināšana palīdzēs noturēt spriedzi kaklā, taču neaizmirstiet koncentrēties uz augsti turētu galvu, lai skatiens kristu taisni uz priekšu. Izvairieties ieraut zodu krūtīs.

Saistīts:
5 ideāli kokteiļi pēc skriešanas
Must-Run Trail sacīkstes visā ASV
2015. gada 20 labākie skriešanas apavi