Sulu bāri sporta zālēs un vingrošanas studijās visā valstī kūsā, un starp olbaltumvielu smūtija malciņiem vārds ir tāds, ka airēšanas treniņi šobrīd ir ļoti dusmīgi. Patiesībā daži fitnesa ietekmētāji pat ir tik tālu, ka to sakaairēšana ir jaunā spiningošana.
Vai jūs dzirdējāt to Dvēseļu ciklu? Pilsētā ir jauna boutique fitnesa tendence, un tās straujais kāpums nebūt nav nepamatots.
'85 procenti no jūsu ķermeņa tiek aktivizēti airēšanas laikā,' saka Šons Dženkinss CityRow airēšanas studija Ņujorkā. 'Tā ir visa ķermeņa pieredze.'
Sākot ar fitnesa fanātiķiem un beidzot ar ikdienas vingrošanu, visiem patīk treniņš, kas piedāvā ne tikai lielu apdegumu īsā laikā, bet tas ir arī saistošs un aizraujošs; kaut kas atšķirīgs no parastās sporta zāles slīpēšanas, kas sastāv no skriešanas uz skrejceliņa, svaru celšanas vai, uzdrīkstos pat teikt, vērpšanas.
Tāpēc tas nav daudz aizraujošāk par iespēju ieguldīt 50 minūtes sesijā, piemēram, nodarbībās, kas tiek piedāvātas studijā, piemēram, CityRow. Viņi mijas starp airēšanas kardio treniņiem un muskuļu veidošanas spēka vingrinājumiem, lai veiktu zemas ietekmes, augstas intensitātes treniņu, kas apvieno labāko no abām treniņu pasaulēm.
'Ja jūs meklējat kaut ko jaunu, atšķirīgu, jautru, un tajā ir vislielākais sirds un spēka līdzsvars, tas ir tas, ko jūs meklējat,' man teica CityRow dibinātāja Helaine Knapp.
Un, ja viss, kas nav pietiekami, lai pārliecinātu jūs pievienot airēšanu savai parastajai treniņu kārtībai, šeit ir vēl četri iemesli, kā izmēģināt šo jauno fitnesa iedvesmas vingrinājumu, kas faktiski ir bijis jau ilgu laiku.
1. Vairāk kodola
Diez vai kāds cits esošais kardio treniņš jūsu kodolu piesaistīs labāk nekā airēšana. 'Jūsu kodols ir iesaistīts jau no paša sākuma,' saka Dženkinss. “Brīdī, kad jūs izlīdzināt mugurkaulu, ir jāaktivizē jūsu kodols. Tātad, sēžot no sākuma stāvokļa, izstiepjot kājas, velkot visu ceļu līdz 45 grādu leņķim - jūsu kodols tiek aktivizēts visu laiku. ”
Saistīts: Kā iegūt plakanu abs
2. Airēt var ikviens
'Tā kā tā ietekme ir maza, tā var vienkārši uzrunāt vairāk cilvēku,' saka Knaps. 'Kāds, kurš atlabst pēc traumas, vai kāds, kuram tikko bija bērns ... To var izdarīt pat mana vecmāmiņa.' Jenkins turpināja piebilst, ka airēšana var būt drošs treniņš sportistiem ar traumām, sākot no muguras lejasdaļas un hernijas diskiem līdz karpālā kanāla un ceļa sāpēm. 'Viņi nāk, viņiem ir fenomenāls un drošs treniņš, un viņi atstāj nogurumu svīstot un droši ejot mājās,' viņš teica.
3. Jautri un ātri
Labojiet mani, ja tā nav taisnība: mēs visi vēlamies izmantot vingrošanas priekšrocības un saglabāt savu fizisko sagatavotību, taču vēlme vingrot dažreiz nejutās tik ilga un grūta. Vai arī tas ir tikai es?
Jebkurā gadījumā 50 minūtes varētu izklausīties pēc ilga treniņa, bet es to varu pateikt patiesi katrā klasē, kuru apmeklēju CityRow bija tik jautri - un tāpēc gāja tik ātri -, ka es biju patiesi pārsteigts kad instruktors palēnināja mūzikas atskaņošanu un izveda mūs cauri atdzišanai; eļoti vienu reizi.50 minūtes jutos kā piecas, bet es pēc katras sesijas biju nogurusi un nosvīdusi vislabākajā veidā.
Ja jums vēl nav piekļuves studijai, kas piedāvā airēšanas treniņus, mēģiniet iekļaut airētāju sporta zālē (vai mājās, ja tāda ir) savā vingrinājumu rutīnā, izveidojot 40 līdz 50 minūšu treniņus, kas mainās no 5 līdz 10 airēšanas minūtes un 5 līdz 10 minūšu izturības vingrinājumi, piemēram, lunges, squats un hanteles bicepsa cirtas.
4. Kopējā ķermeņa pārņemšana
Es tikai izmantoju šo iespēju, lai atkārtotu vienu no labākajiem šī izcilā vingrinājuma veida ieguvumiem: airēšanas laikā tiek aktivizēti 85 procenti ķermeņa. Kamēr jūs strādājat ar šo mašīnu, jūs izmantojat arī savu kodolu, rokas un visu kāju. Kā teica Dženkinss, tā ir kopējā ķermeņa pieredze, ko īsti nevar salīdzināt ar vienas plaknes vingrinājumiem, piemēram, vērpšanu vai skriešanu. Nemaz nerunājot par to, tas apvieno kardio un spēka treniņus, lai panāktu kaloriju sadedzināšanu muskuļos. 'Lielākā daļa cilvēku iziet no šejienes un ir līdzīgi'Tas bija brīnišķīgi. Es nevaru gaidīt, kad atgriezīšos ... man būs tik sāpīgi! ’”Teica Knaps.
