Skriešana atpakaļ: Tas gandrīz izklausās neproduktīvi, vai ne? Tomēr patiesībā ir tieši otrādi. Reversā skriešana izceļ garu ieguvumu sarakstu, un tā iekļaušana treniņu stratēģijā var palīdzēt uzlabot jūsu kā skrējēja kopējo spēku.
Mēģiniet iekļaut vairākas īsas reversās skriešanas sacensības kā daļu no jūsu ikdienas 2-3 reizes nedēļā, lai izmantotu šādas priekšrocības. Vienkārši sāciet sākt lēni un trenējieties uz droša seguma, piemēram, trases vai nepietiekamas pludmales.
1. Sadedziniet vairāk kaloriju un uzlabojiet sirds un asinsvadu fitnesu
Pētījumā, kurā piedalījās 26 sievietes, pētnieki atrada skriešana atpakaļ tērē vairāk enerģijas, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā parastā, vecā uz priekšu vērstā treniņa laikā. Pētījuma dalībnieki, kuri skrēja atpakaļ 15 līdz 45 minūtes 3 reizes nedēļā 6 nedēļas, piedzīvoja arī ķermeņa tauku procentuālās daļas samazināšanos par 2,4% un uzlabotas VO2max vērtības.
2. Stipriniet savu kodolu un uzlabojiet stāju
Kad jūs skrienat atpakaļ, jūsu ķermenis dabiski uzņemas vairāk vertikālā stāvoklī , kas prasa lielāku kodola muskuļu iesaisti. Saskaņā ar Džeimsu Bamberu no reverserunning.com , skriešana atpakaļ var arī palīdzēt mazināt nervu spiedienu un sakārtot mugurkaula skriemeļus.
3. Sakiet Sayonara Shin Splints
Apakšstilbu šinas ir īpaši izplatītas jaunajiem skrējējiem. Bet neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai profesionālis, neviens nevēlas tikt galā ar nepatīkamām apakšstilba šinas sāpēm. Skriešana atpakaļ ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus kāju apakšējā, priekšējā daļā un iegūt asinis, kas plūst uz zonu, kas palīdzēs mazināt sāpīgumu un novērstu turpmākas traumas.
4. Palieliniet izturību un stabilitāti
Skriešana atpakaļ veido spēku, izaicinot muskuļus no jauna leņķa. Turklāt, iekļaujot to kā daļu no treniņiem dažas reizes nedēļā, jūsu rutīna būs daudzveidīgāka un tiks novērsta skriešanas uz priekšu atkārtotā būtība. Ir parādīts arī reversais skriešana uzlabot kinētisko un neiro-muskuļu darbību .
