Jūsu 20 gadu vecums ir aizraujošs, mulsinošs un dažreiz pat haotisks, tāpēc varētu šķist neienācis domāt par nopietnu izmaiņu veikšanu ēšanas paradumos.
Bet izpēte iesaka - ja jūs vēlaties saglabāt veselīgus ieradumus vēlāk dzīvē, iespējams, visgudrāk ir sākt tos veidot tagad.
Bet tā vietā, lai mēģinātu saprast, vai jums vajadzētu ēst bez lipekļa, pilnībā izgrieztu ogļhidrāti vai pierakstieties, lai iegūtu jaunāko sula attīra , varat sekot šiem vienkāršajiem padomiem, kas var palīdzēt padarīt veselīgu uzturu bez problēmām.
1. Pievērsiet uzmanību cukura patēriņam.
Saskaņā ar Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālu, vidējais amerikāņu patēriņš ir aptuveni 88 grami cukurs dienā, kas tālu pārsniedz to, ko iesaka daudzi eksperti. Faktiski, a Ziņot izlaista šonedēļ, Pasaules Veselības organizācija izklāsta jaunas cukura patēriņa vadlīnijas, iesakot, ka ne vairāk kā 10 procenti (vai apmēram 50 grami) no jūsu kalorijām nāk no cukura. Lai gan iet vēl tālāk, ziņojumā teikts, ka būtu ideālāk, ja cukura patēriņu varētu samazināt tikai līdz 5 procentiem (jeb apmēram 25 gramiem) un ne tikai kā līdzekli aptaukošanās un diabēta novēršanai, bet arī iespējamo seku dēļ tas var uzlabot vispārējo vispārējo veselību.
2. Samaziniet alkoholu.
Viens dzēriens dienā sievietēm un divi vīriešiem faktiski var palīdzēt samazināt sirds mazspējas risku, taču, pārsniedzot šo slieksni, var būt paaugstināts citu problēmu risks. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts European Heart Journal, stipra alkoholisko dzērienu lietošana (vairāk nekā 21 dzēriens nedēļā) bija saistīta ar augstāku visu cēloņu mirstības līmeni.
3. Vingriniet uzmanīgu ēšanu.
Protams, apēsto pārtikas produktu kvalitāte un daudzums ir svarīga veselīga uztura uzturēšanas sastāvdaļa, taču jums jāapsver arī tas, kā ēdienreizes veids (iestatījums, ātrums utt.) Ietekmē jūsu uzturu un ēšanas paradumus. Iemācīties pievērst pastiprinātu uzmanību savām bada norādēm un pielikt punktu, lai izbaudītu ēdiena garšu, smaržu un faktūras - vai ēd prātīgi - var palīdzēt kontrolēt porciju lielumu, lai tā vietā, lai tuvotos pārtikai ar ierobežojošu domāšanu, jūs varētu ēst vairāk no jūsu iecienītajiem ēdieniem (pat ja tie nav visbarojošākie), bet tomēr saglabāt veselīgu svaru, jo jūs esat vairāk saskaņā ar savu ķermeni un to, cik daudz jums patiešām ir nepieciešams ēst.
4. Ēdiet vairāk pilnvērtīgu ēdienu.
Labi, tāpēc varbūt to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Galu galā neviens neteica, ka svaigu dārzeņu izvēle, nevis Dominos pasūtīšana, bija viegli izdarāma izvēle. Bet iekļaujot uzturā vairāk pilnvērtīgu pārtikas produktu, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un liesu olbaltumvielu avotus, tas ir vienkāršs veids, kā nodrošināt, lai jūsu ķermenis iegūtu nepieciešamos minerālus un barības vielas, kas nepieciešami, lai saglabātu veselību.
