Eksperts skriešanas treneris iesaka mērķus, kas uzlabos sniegumu, pārveidojot savu pieeju skriešanaiShutterstock

Katram skrējējam ir nepieciešams nedaudz iedvesmas, balstoties uz mērķiem, lai treniņš būtu kārtībā.

“Mērķi mūs iedvesmo. Viņi motivē un piešķir mums mērķi, ”saka Džeisons Ficdžeralds, maratonists 2:39 un pamatlicējs Spēka skriešana . 'Kāpēc bez mērķa vai kaut kā strādāt, kāpēc strādāt tik smagi?'

Viņš teica, ka pēc savas pieredzes viņš atklāja, ka skrējējiem visveiksmīgāk ir tad, ja viņi nosaka lielu, ilgtermiņa mērķis tas ir gandrīz posms - kaut kas nedaudz nepieejams, bet joprojām ir iespējamības sfērā.


Protams, viņš paskaidroja, ka ir svarīgi noteikt arī īstermiņa mērķus, piemēram, katru nedēļas nogali nobraukt ilgtermiņā vai piecu nedēļu laikā būvēt līdz 30 jūdzēm nedēļā, lai noturētu konsekventu virzību uz ceļa mērķi.

Ficdžeralds saka, ka viņam patīk redzēt, kā skrējēji izvirza mērķus, kas viņiem palīdz koncentrēties uz treniņu procesu, nevis uz ilgtermiņa mērķi. Daži viņa ieteiktie piemēri:


  • Palieliniet savu ilgtermiņu par vienu jūdzi katru otro nedēļu
  • Veiciet ātrāku treniņu reizi nedēļā
  • Pabeidzot a galvenais treniņš pēc katra skrējiena
  • Katru nakti gulēt astoņas stundas (svarīgs treniņu komponents, kas parasti tiek atstāts novārtā)

Ficdžeralds sacīja, ka šie mērķi, iespējams, nav visinteresantākie vai aizraujošākie, taču tie joprojām ir kaut kas jautrs, lai strādātu, lai veicinātu konsekventu skriešanu.



'Konsekvence ir tā, ko es saucu par' slepeno mērci 'veiksmīgai skriešanai,' viņš piebilda.

Skrējējiem, kuri ir gatavi sasniegt sarežģītākus mērķus, Ficdžeralds iesaka koncentrēties uz vārtu laika noteikšanu konkrētām sacensībām.

'Jaunam skrējējam personiskais labākais laiks varētu būt 28 minūtes 5k distancē, un viņu sarežģītākais mērķis būs noskriet divas minūtes ātrāk nākamo trīs mēnešu laikā,' viņš teica. 'Vai arī, ja uz laiku balstītie mērķi nav interesanti - vienmēr dariet to, kas jums šķiet interesants, tad jūs varat pārvietoties uz augšu attālumā un mēģināt savus pirmos 10 tūkstošus, pusmaratons vai pat maratons. Vienkārši pārliecinieties, ka esat gatavs trenēties maratonam . '


Saistīts:
10 padomi veiksmīgai mērķu noteikšanai
Palaidiet gudri: ātruma treniņi, kas jūsu pavasara treniņus ieslēgs High Gear
Kā izvēlēties savu pirmo maratonu