Vieglas lietas, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai uzlabotu vispārējo veselību un laimi Shutterstock.com

1. Ēdiet prom no sava galda.
Ja pievēršat lielāku uzmanību savam datoram, ir patiešām grūti patiesi baudīt ēdienu. Pieaugošs ķermenis izpēte iesaka, ka pilnīgai uzmanībai ēdienreizēm var būt galvenā loma, palīdzot saglabāt veselīgu svaru. Saskaņā ar Darjas Rouzas, Ph.D., autore Pārtikas speciālists un radītājs Vasaras tomāts ēd vairāk prātīgi var palīdzēt labāk kontrolēt porcijas un, iespējams, ēst mazāk katrā sēdē, jo jūs vairāk izbaudīsit savu ēdienu, kā arī būsit vairāk informēts par to brīdi, kad jūsu kuņģis sāk justies pilns.

2. Vienkārši ēd.
Labi, tāpēc jūs pārvietojāties un ēdat pusdienas prom no sava galda. Bet neaizmirstiet, ka apzināta ēšana nozīmē visu traucējošo apstākļu novēršanu, tāpēc negriezieties pie sava mobilā tālruņa un nemirgājiet televizoru, ja tas atrodas tuvumā. Koncentrējieties uz savu ēdienu un, ja jums ir kompānija, saistoša saruna.

3. Novērsiet elektronisko lietošanu pirms gulētiešanas…
Nacionālā miega fonda pētījums atklāja, ka elektronikas izmantošana, īpaši tuvu gulēšanas laikam, var negatīvi ietekmēt mūsu miega paradumus, apgrūtinot aizmigšanu un gulēšanu. Kā iegūt a labu nakti regulāri ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu vispārējo veselību. Rebeka Q. Skota, PhD, Ņujorkas Miega institūta miega speciāliste un NYU Medicīnas skolas pētniecības asistente saka, ka mums vajadzētu izslēgt apgaismojumu un izvairīties no elektronikas (īpaši no rokas ierīcēm un datoriem) apmēram stundu. pirms mūsu plānotā gulētiešanas.


4.… Un tā vietā nodarbojies ar jogu.
Tā vietā, lai mijiedarbotos ar savu elektroniku, mēģiniet sagatavoties labam miegam, pirms gulētiešanas pārtraucot dažas vienkāršas jogas pozas. Viens 2006. gads pētījums publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā, atklājās, ka tie, kas nakts rituālā ietvēra relaksācijas paņēmienus (piemēram, joga , kas ir pierādīts, ka samazina stress un trauksme) uzlaboja miegu vairāk nekā dalībnieki, kuri lietoja narkotikas.