Jūs esat ieguvis aprīkojumu - tagad to var izmantot

Viegli salocīt un iemest somā, pretestības joslas ir viens no labākajiem treniņu rīku gabaliem ceļotājiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs tos piestiprināt pie durvju roktura vai koka stumbra, tie var palīdzēt jums iekļauties spēka apmācībā gandrīz visur.

Mēs rekomendējam šī starta paka no Black Mountain Products daudzpusības dēļ. Kad esat veicis pirkumu, izmēģiniet dažus lieliskus vingrinājumus.

Sānu pacelšana
Ar kājām plecu platumā, ar labo roku satveriet vienu pretestības joslas galu un novietojiet otru galu zem labās kājas. Iztaisnojiet labo roku ar īkšķi uz priekšu un paturiet nelielu elkoņa saliekumu. Ar vēdera saspiešanu un labu stāju paceliet roku uz sāniem līdz plecu augstumam, neliecot plaukstas locītavu. Īkšķim jābūt vērstam uz augšu, un plaukstai jābūt vērstai uz priekšu. Nolaidiet roku un atkārtojiet abās pusēs.


Priekšējā pacelšana
Stāviet ar kājām plecu platumā uz lentes un satveriet joslas galus ar plaukstām viens pret otru. Turiet rokas taisni un paceliet tās līdz plecu augstumam. Nolaidiet rokas un atkārtojiet.

Augšstilbu nolaupīšana un pievienošana
Apsēdieties krēslā, vienā joslas galā piesieniet astoņu līdz 12 collu cilpu un novietojiet to ap potītēm. Piecēlies un ar labo kāju veiciet sitienu komplektu priekšā, sānos un aizmugurē, līdzsvaram turoties pie krēsla. Atkārtojiet ar kreiso kāju.


Čokurošanās čokurošanās
Tagad stāviet aiz krēsla ar lenti ap potītēm. Nedaudz salieciet ceļus un pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju. Nedaudz paceliet kreiso kāju no zemes un salieciet to par 90 grādiem pret sēžamvietu, pārliecinoties, ka vēdera dobums paliek sarauts. Lēnām atgrieziet to sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.



Caur Amerikas vingrinājumu padome un Arizonas Universitāte.