Ekspertu padomi, kas palīdz vingrinājumus iekļaut pat vislielākajā grafikāShutterstock

Uzzināt, kā pastāvīgi iekļaut vingrinājumus ikdienas rutīnā, patiesībā nenozīmē “ atrast vairāk laika ”(Nav tā, ka jūs varat kaulēties, lai iegūtu 25 stundas, nevis 24), bet gan izdomāt veidus, kā padarīt vingrinājumus ērtākus.

Šobrīd jums varētu šķist, ka nekādi nevarat iekļaut darba dienu grafikā ceļojumu uz sporta zāli vai pat skriešanu apkārtnē. Neuztraucieties; mēs visi tur esam bijuši jau iepriekš.

Dzīve kļūst aizņemta visiem, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāpieliek vingrinājumi muguras dedzinātājam.


Zemāk dzīvesveida, labsajūtas un fitnesa eksperts Džejs Bredlijs piedāvā četrus padomus, kas palīdzēs jums uzzināt, kā padarīt vingrinājumus ērtākus, lai jūs vienmēr varētu tos iekļaut savā grafikā, pat ja tas ir tikai īsa sesija .

1. Dariet visu iespējamo, lai treniņš būtu pirmais no rīta.
'Tiem cilvēkiem, kuriem vingrojumu rutīna ir pabeigta pirms došanās uz darbu, ir daudz labākas izredzes turēties pie tā,' sacīja Bredlijs. 'Tas var būt ļoti grūti iesaistīties treniņā pēc garas dienas un tad, kad enerģijas ir maz.'


Vajadzīga palīdzība, lai padarītu ieradumu pamodināt agrāk? Pārbaudiet šos vienkārši padomi, kā atvieglot rīta vingrošanu.



2. Apņemieties draugu un / vai fitnesa treneri.
'Treniņš ne vienmēr ir jautri vai viegli, un ieplānojot sesiju ar kādu, kas jums patīk kā labs draugs vai profesionālis, tas padara daudz mazāk ticams, ka jūs atcelsit, ”skaidroja Bredlijs.

3. Izvēlieties trenažieru zāli, kas atrodas tuvu mājām.
'Cilvēki, kuri, visticamāk, turpinās regulāru treniņu, ir tie, kuriem trenažieru zāle atrodas jūdzes attālumā no savas mājas vai biroja,' sacīja Bredlijs. 'Ja kaut kas ir neērti vai ir no ceļa, visticamāk, jūs to vienkārši izlaidīsit.'

4. Strādājiet ar treneri, lai izveidotu rutīnu, kas būtu īsāka.
'Mūsdienās ir daudz vingrinājumu, tostarp kardio intervāls, kas prasa mazāk laika, bet ir tikpat, ja ne pat efektīvāki par tiem, kas prasa ilgāku laiku,' sacīja Bredlijs. “Izvēloties īsāka rutīna , to ir vieglāk iekļaut savā aizņemtajā grafikā. ”


Saistīts:
10 Kick-Butt treniņi, kurus varat veikt 30 minūtēs vai mazāk
5 garīgie triki, lai motivētu vingrinājumus