'Ļaujiet pārtika būt jūsu zāles un zāles ir jūsu pārtika.' —Hipokrāts
Autors Dens Kasidijs -Kad mūsdienu medicīnas tēvs teica šos vārdus, ir apšaubāms, vai viņš zināja, cik svarīgi tie būs tūkstošiem gadu vēlāk.
Šķiet, ka lielākā daļa cilvēku Amerikā un citās attīstītajās valstīs kaut kā nesaprot, ka pareiza ēdiena ēšana ir veselīgas dzīves kritiskā sastāvdaļa. Tā vietā mūsu pašreizējais pārtikas krājums ir pārstrādāts un piedāvā maz uztura, izraisot slimības un slimības, sākot no diabēta līdz sirds slimībām un daudz ko citu.
Bet ir grupa “super” pārtikas produktu, kas var palīdzēt cilvēkiem, kurus uztrauc viņu veselība.
Kas ir Superfoods?
Superfoods ir dabīgu, uzturvielām bagātu veselu pārtikas produktu grupa, kas patiešām ir dabas zāļu skapis. Jūs neatradīsit šos pārtikas produktus, kas izveidoti pārstrādes uzņēmumā. Arī jūs, iespējams, neredzēsiet tos reklamēt seksīgās televīzijas reklāmās.
Bet, ja jūs sākat iekļaut šos ēdienus savā uzturā, visticamāk, uzlabosiet veselību un labsajūtu no iekšpuses uz āru.
Tātad, šeit viņi ir, 37 superprodukti, kurus šodien vajadzētu sākt pievienot diētai!
1. Āboli.Āboli ir pildīti ar antioksidantiem un šķiedrvielām, tāpēc tie veido sātīgu un saldu uzkodu.
2. Mellenes.Iespējams, ka mazākā superbarība mūsu sarakstā, mellenes iesaiņo perforatoru. Tajos ir daudz kālija, C vitamīna un veselīgu antioksidantu, kas var pazeminiet sirds slimību risku , vēzis un iekaisums.
3. Aprikozes.Bagāti ar šķiedrvielām, dzelzi un varu aprikozes iesaiņo ļoti daudz uzturs katrā kodienā. Ir arī pierādīts, ka aprikozes uzlabo gremošanas traucējumus, ausu sāpes un noteiktas ādas slimības.
4. Artišoki.Šis mazkaloriju dārzenis ir dabiski bagāts ar šķiedrvielām, C un K vitamīniem, folātiem, magniju un kāliju. Artišoks ir arī daudzpusīgs, un to var pagatavot dažādos veidos. Neatkarīgi no tā, kā jūs tos ēdat, noteikti ēdiet lapas un ne tikai sirdi!
SAISTĪTĀ: Dažādu veidu tējas ieguvumi veselībai
5. Olīveļļa.Mūsu draugi Vidusjūrā to dara pareizi; olīveļļa ir pierādīta uzlabot sirds veselību tā lielā daudzreiz nepiesātināto tauku satura dēļ. Olīveļļa ir arī pretiekaisuma, antioksidants un pretmikrobu līdzeklis .
6. Bietes.Bietēs ir daudz šķiedrvielu, kālija un folātu, un tajos nav piesātinātu tauku un holesterīna. Pētnieki uzskata, ka sarkanais bietēs esošais pigments - betacianīns - var aizsargāt šūnas pret vēzi.
7. Kāposti.Tikai vienā porcijā kāpostu ir 15% no jūsu ikdienas šķiedrvielām, kā arī vitamīni A, C un K. Ir pierādīts, ka ēdot krustziežu dārzeņus, ieskaitot kāpostus, samazināt vēža risku .
8. Tomāti.Tomātos ir daudz antioksidantu un tie var samazināt sirds slimība un osteoporozi, kā arī minimizē UV bojājumus.
9. Banāni.Tikai 110 kalorijas uz porciju banāni ir lielisks veids, kā iegūt nedaudz kālija un B-6 vitamīna.
10. Burkāni.Burkāni ir piepildīti ar beta-karotīnu, kas var uzlabot redzi un palēnināt novecojošo šūnu augšanu .
11. Tumšā šokolāde.Tumšā šokolāde ir pilna ar saliktiem flavanoliem, kas ir antioksidantu veids, kas samazina iekaisumu, pazemina cukura līmeni asinīs un uzlabo gan pozitīvo, gan negatīvo holesterīna līmeni. Vienkārši pārliecinieties, ka ēdat to tumšā krāsā, nevis konfektes ar šokolādi, kas atrodama lielākajā daļā lielveikalu vai uzkodu veikalu.
12. Pupiņas.Pupiņas ir a zemu izmaksu augstas iedarbības pārtika tajos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu un maz tauku.
13. Mango.Ar iesauku “Augļu karalis, mangu ēšana var uzlabot jūsu veselību redze , āda , atmiņa, gremošana un dzimumtieksme .
SAISTĪTS: Kāpēc kafija jums ir laba
14. Sardīnes.Viņi var neizskatīties pievilcīgi, bet sardīnes var palīdzēt novērst vēzi , uzlabo kaulu veselību un darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis.
15. Sēnes.Sēnes var palīdzēt mums būt veselīgāks, pieguļošāks, laimīgāks un dzīvo ilgāk . Tāpēc ej draudzējies ar iecienītākajām sēnēm
16. Granātāboli.Auglības un veselības simbols, granātābols ir lieliskas garšas auglis, kas ir pretiekaisuma un antioksidants, kā arī var jums palīdzēt zaudēt taukus .
17. Avokado.Avokado ir pildīts ar vairāk nekā 25 būtiskas uzturvielas: vitamīni A, B, C, E un K, kā arī daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku.
18. Kafija.Ieguvumi no kafija ietvertu samazinātu risku sirds slimība , demenci un ādas vēzi. Ir pat pierādīts, ka tas mazina Parkinsona slimība .
19. Apelsīni.Apelsīnu ēšana var palīdzēt ar artrītu, novērst nierakmeņu veidošanos, kā arī ar lielu daudzumu kalcija veseli kauli un zobi.
20. Brokoļi.Ir pierādīts, ka sinepju eļļas, kas atrodamas brokoļos, cīnās ar lielākā daļa ļaundabīgo vēža cilmes šūnu . Tas satur arī daudz šķiedrvielu un fitonelementu.
21. Medus.Medus antibakteriālas īpašības palīdzēt aizsargāties pret baktēriju vīrusiem, piemēram, E. Coli un salmonellām.
22. Auzas. Auzās ir ļoti daudz nešķīstošu šķiedrvielu, un tās ir labs zemu glikēmisko komplekso ogļhidrātu avots.
SAISTĪTĀS: 5 Vidusjūras diētas priekšrocības
23. Kale.Kale ir pildīta ar A, C un K vitamīniem, nemaz nerunājot šķiedrvielas un kalcijs .
24. Briseles kāposti.Briseles kāposti, iespējams, nav bijis jūsu iecienītākais ēdiens, kas aug, bet ir iemesls, kāpēc jūsu māte lika jums tos ēst. Šie mazie dārzeņi var uzlabot jūsu gremošanu, pazemināt holesterīna līmeni un aizsargā savu DNS .
25. att.Tikai vienā glāzē žāvētu vīģu ir 7,3 g gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras. Tas padara vīģes par perfektu superfood palēninot gremošanu un ilgāk saglabātu tevi pilnu.
26. Boks Čojs.Šis ārkārtīgi barojošais krustziežu dārzenis nodrošina daudz kalcija un kālija kopā ar karotinoīdi (piemēram, beta-karotīns), kas var uzlabot acu veselību.
27.Ķirbis.Ķirbji ir ne tikai Halovīna noformējums, bet arī ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu A vitamīns un šķiedrvielas.
28. Austeres.Austeres ir zema blīvuma, augstas enerģijas pārtika un labs avots liesa olbaltumviela .
29. Brūnie rīsi.Šim šķiedrvielu saturošajam ēdienam ir zemāks glikēmiskais indekss nekā baltie rīsi, tāpēc tie ilgāk uzturēs jūs pilnvērtīgu, neradot dramatisku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
30. Edamame.Šīs pupiņas ietver visas deviņas aminoskābes, kā arī daudz vitamīni un minerālvielas kas uzlabo imūno veselību un kaujas slimības.
31. Lasis.Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kā arī olbaltumvielām, selēnu un D vitamīnu, tāpēc šī superprodukcija ir obligāta, ja jūs vēlaties aizsargāt savu sirds veselību un uzlabot savu vielmaiņa .
32. Spināti.Spināti ir blīvi pildīti ar barības vielām, un, lai arī viena glāze var turēt jūs visa dienas deva vitamīnu K un A, tas ir tikai aptuveni 40 kalorijas! Spinātus var savienot arī ar lielāko daļu pārtikas produktu šajā sarakstā, lai patiešām sasniegtu maksimālo uzturvielu daudzumu.
SAISTĪTĀS: 4 bambusa veselības ieguvumi
33. Ķiploki.No vēža profilakse uz sirds veselība lai palielinātu imūnsistēmu, varat pateikties alicīns (aktīvā ķiploku sastāvdaļa) šīm priekšrocībām.
34. Tēja.Tējā ir mazāk kofeīna nekā kafijā, bet tā joprojām darbojas kā līdzeklis pret vēzi, sirds slimībām un aizsērējušās artērijas .
35. Ingvers.Ingvers jau sen ir izmantots, lai izārstētu visu veidu kaitēkļus, sākot no nelielas sāpes vēderā līdz artrītam un pat migrēnai.
36. Turcija.Jūsu iecienītākā Pateicības dienas maltīte ir ar zemu tauku saturu olbaltumvielu avots ar vitamīniem B3 un B6, kā arī selēnu, kas veicina vairogdziedzera veselība .
37. Valrieksti.Valrieksti ir lielisks omega-3 taukskābju avots, un tajos ir daudz taukaudu, kas var uzlabot sirds veselību .
-
Šis stāsts sākotnēji parādījās Inspiyr.com .
(Fotoattēli: augša: Flickr / Satoru Kikuchi ; vidū / apakšā: Shutterstock)
