ShutterstockTā rīkojoties visu dienu, jūs varat gūt traumas.
Kaut arī skrējēji mēdz dzīvot aktīvāku dzīvesveidu, ir viena lieta, kas viņiem joprojām rada traumas: ilgstoša sēdēšana. Zināms, ka tam ir citas negatīvas ietekmes uz veselību, piemēram tauku uzkrāšanās ap sirdi , vēzis un pat priekšlaicīga nāve , sēžot, rodas arī muskuļu nelīdzsvarotība - daži muskuļi kļūst ļoti saspringti, bet citi kļūst vāji.
Saskaņā ar Duglasu Visofu, fizioterapeitu, kuram pieder koučinga pakalpojums Radiant Running , galvenā problēma skrējējiem, kas rodas no ilgstošas sēdēšanas, ir stingri gūžas locītāji. Wisoff saka, ka jau tagad ir tendence, ka cilvēkiem ir stingri saliekumi, iespējams, tāpēc, ka gadiem ilgi sēž pie datora ekrāniem - tas mūsdienās ir neizbēgama problēma.
'Kad jūs daudz sēžat, jūs daudz nepārvietojaties, jūsu muskuļi mēdz saspringt, un tad, kad jūs ejat skriet, viņiem atkal ir jāatbrīvojas,' saka Visofs. 'Cilvēki iesaistīsies tādās aktivitātēs kā skriešana ar daudz lielāku ķermeņa sasprindzinājumu no ilgstošas sēdēšanas.'
Tā kā lielākā daļa no mums neproporcionāli daudz laika pavada pozīcijās, kurās dominē locīšana, muskuļi ķermeņa priekšpusē ir saspringti un īsi, savukārt muskuļi ķermeņa aizmugurē kļūst izstiepti un vāji. Šī nelīdzsvarotība var izraisīt vairākus sāpīgus apstākļus. Daži piemēri ir:
IT joslas sindroms(Iliotibial Band sindroms)
Šīs nelīdzsvarotības dēļ vājie dibena muskuļi un ārējie gūžas muskuļi var izraisīt nestabilitāti gurnos, ceļos un iegurnī, izraisot IT joslas sindromu. Iliotibiālā josla ir bieza fasciju josla ceļa ārpusē, un tā ir svarīga ceļa stabilizēšanai skriešanas laikā. Sindroma simptomi ir dedzinoša sajūta virs ceļa locītavas, audu pietūkums, kur IT josla pārvietojas virs augšstilba un dažreiz sāpes zem ceļa.
Vāji vēdera muskuļi
Saskaņā ar Wisoff teikto, kad gūžas locītāji ir saspringti, kodols nav tik kustīgs, kā rezultātā cilvēki vairāk pārvietojas ar kāju muskuļiem, nevis pamata muskuļiem. 'Kad jūs sēžat pie rakstāmgalda un jūsu muskuļi ir nekustīgi, viss tiek stingri turēts un izkritis no līdzsvara,' viņš saka. Vāji vēdera muskuļi var izraisīt stājas problēmas, ļaujot iegurnim skriešanas laikā noliekties uz leju. Tas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā un dažos gadījumos gūžas locītāju tendinītu.
Slikta stāja
Norūdījušies skrējēji zina, cik svarīga stāja ir viņu sniegumam, taču pārāk liela sēdēšana var novest pie nepareizas pozīcijas. Stingri gūžas locītāji noved pie iegurņa slīpuma, kas ietekmē skeleta izlīdzināšanu. Mugurkaula jostas daļa kļūst izliekta, un mugurkaula krūšu daļā ir noapaļota muguras izlīdzināšana. Lai izvairītos no šīs problēmas, ir svarīgi praktizēt pareizu sēdēšanas stāju. Turot sava datora monitoru acu līmenī, izvairoties no slampāšanas un abs sasaistīšanas, jūs varat palīdzēt mazināt muskuļu nelīdzsvarotību.
Ko jūs varat darīt pret to
Jūs varat veikt piesardzības pasākumus, lai pasargātu sevi no traumām. Vīsofs saka, ka 'apzinies, ko tu dari, kad sēdi', lai apmēram katru stundu celtos no krēsla un regulāri izstieptu. Ja jūs esat viens no laimīgākajiem, kuram ir aktīvs darbs un minimāls krēsla laiks, mēs jūs apskaužam, bet, ja jūs esat tāds kā vairums no mums, kuri dienas laikā nevar izvairīties no ilgstošām mazkustīgām lēkmēm, ir vērts pievērst īpašu uzmanību pie sāpīgiem apstākļiem un turpiniet darboties nevainojami.
