ShutterstockDžefs Gaudets -Dažu pēdējo gadu laikā GPS pulksteņi ir pilnībā mainījuši skrējēju treniņu. Es nekādā ziņā neesmu vecs, bet es joprojām atceros, ka daudzus treniņus veicu vidusskolā, koledžā un pat kā profesionālis uz ceļiem, kurus es izsmidzināju pēc to mērīšanas automašīnā. Kad es pirmo reizi sāku trenēt sportistus tiešsaistē un piešķirt garus intervālus un dažāda garuma tempus, daudziem skrējējiem, īpaši jaunākajiem, bija diezgan liels izaicinājums manuāli iezīmēt maršrutus viņu svarīgākajiem treniņiem. Par laimi, GPS ierīces ir padarījušas apmācību par daudz vienkāršāku procesu.
SAISTĪTĀ: Vai jūs varat ieteikt ātruma distances ierīci?
Tomēr, tā kā GPS ierīču ieviešana dramatiski palielinās, es uzskatu, ka arvien vairāk skrējēju kļūst pilnībā atkarīgi no pulksteņiem, dažreiz kaitējot viņu apmācības progresam un sacīkšu prasmēm. Vai ir iespējams, ka pārāk liela atkarība no GPS ierīces var faktiski kavēt jūsu fizisko sagatavotību un sacensību laiku? ES tā domāju. Šeit ir trīs iespējamie trūkumi, kas saistīti ar atkarību no GPS un kā tos novērst.
SAISTĪTĀ VIDEO: treniņa priekšrocības
1. iemesls: jūs pastāvīgi pielāgojat tempu
Ikviens, kurš kādreiz ir skrējis ar GPS pulksteni, zina, cik daudz var svārstīties “pašreizējā tempa” rādījumi. Nešķiet iespējams, ka pulkstenis, kas var tik precīzi izmērīt distanci, nevar koriģēt pašreizējo skriešanas ātrumu. Tomēr pulksteņa tehnoloģijas precizitāte un dizains ir tieši problēma. Papildus dabiskām tempa izmaiņām - padomājiet par to, kā jūs dažreiz pārvietojaties uz skrejceļa jostas, neskatoties uz to, ka josta pārvietojas nemainīgā ātrumā - GPS pulkstenis optimālos apstākļos ik pēc 1–2 sekundēm saņem satelīta signālu, kas nozīmē: tas pastāvīgi veic aprēķinus par jūsu ātrumu un tempu. Tāpat, ja pat uz dažām sekundēm zaudējat savienojumu ar satelītu, GPS mēra attālumu, kuru esat skrējis zaudētā signāla laikā, un aprēķina laiku, kas jums bija nepieciešams, lai nokļūtu pašreizējā vietā, tādējādi dodot ātrumu. Pazaudētā signāla laikā pašreizējais skriešanas temps dramatiski palēnināsies, jo ierīce domā, ka esat pārstājis darboties. Jūdzes vai pat pusjūdzes laikā GPS mērīs diezgan precīzi, taču tas var novest pie neefektīviem datiem attiecībā uz pašreizējo skriešanas tempu.
Ko jūs varat darīt, lai novērstu savu atkarību:
Neesi pašreizējā tempa vergs; tā vietā iemācieties sajust tempu kā Jedi. Nākamreiz, kad veicat treniņu ar GPS pulksteni, pārbaudiet pulksteni pirmās jūdzes pirmajās 2–3 minūtēs, lai pārliecinātos, ka esat tempā, un pēc tam vairs neskatieties pulkstenī, kamēr neesat pabeidzis.
VAIRĀK: Mazāk tehniska pieeja sliekšņa apmācībai
Klausieties elpošanu; sajust ritmu kājās, roku kustību. Pirmo reizi neizdarīsit lielisku darbu, bet pēc trešās vai ceturtās reizes pamanīsit būtisku uzlabojumu. Kopumā tas radīs izsmalcinātu tempa un pūļu izjūtu.
Iemesls # 2: Jūs nemācāties, kā sevi pamudināt
Sacīkstes ir iegūta prasme, līdzīgi kā šaušana ar dīkstāvi vai šūpošana golfa nūjā. Tāpat kā sportists negribētu mēģināt uzvarēt soda metienu, ja nekad nebūtu praktizējis šādos apstākļos, skrējējs nevēlas uzvilkt starta līniju bez labi attīstītas tempa izjūtas. Paļaujoties tikai uz GPS pulksteni treniņu un treniņu laikā, skrējējs nekad neattīsta iemācīto tempa izjūtu, kas ir kritiska, lai gūtu panākumus sacensību dienā. Pat GPS ierīces nēsāšana sacīkšu laikā negarantē panākumus tempā. Ko darīt, ja signāls tiek pazaudēts, jums bieži jāpaaugstinās, lai apietu citus skrējējus vai kad ir pienācis laiks pieņemt vēlu sacensību lēmumu par to, cik grūti virzīt? Iedzimta tempa izjūtas attīstīšana treniņos ir kritiska, lai spertu nākamo soli sacīkstēs.
Ko jūs varat darīt, lai novērstu savu atkarību:
Ieviesiet treniņu režīmā treniņus, kas prasa bieži mainīt ātrumu, un izmantojiet GPS tikai, lai apstiprinātu sava tempa izjūtu pēc katras jūdzes vai ierakstītu datus skrējiena beigās. Samazināšanas skrējieni un mainīgie tempi ir lielisks veids, kā iemācīt sev, kādas ir nelielas atšķirības tempos. Turklāt šāda veida treniņi var parādīt jūsu prātam un ķermenim, kā sacīkstēm ritot, kļūst grūtākas pūles, kas nepieciešamas, lai uzturētu noteiktu tempu, uzlabojot vēlās sacīkstēs izpildīšanas prasmes.
Iemesls # 3: Jūs vienmēr virzāt vieglās dienas
Varbūt visizplatītākā kļūda, ko redzu ar skrējējiem, kuri ir atkarīgi no GPS ierīcēm, nav klausīšanās, kā viņu ķermenis jūtas vieglu atveseļošanās skrējienu laikā. Kā datu pārņemtam skrējējam ir viegli ierakstīt katru jūdžu sadalījumu un salīdzināt ar iepriekšējiem skrējieniem vai to, kāds var būt normāls viegla skrējiena temps. Diemžēl dažreiz ķermenis nejūtas lieliski un atjaunošanai nepieciešams ļoti lēns temps. Varbūt tas ir no iepriekšējā treniņa vai, iespējams, tas ir vispārējs dzīves stress, bet noguruma un apātijas sajūta vieglā dienā ir daļa no apmācības procesa. Kad skrējējam GPS ir piestiprināts pie plaukstas, viņi atstāj novārtā zīmes, kuras ķermenis projicē. Tā vietā viņi cenšas saglabāt to, kas, viņuprāt, ir viņu vieglais temps. Līdz ar to viņi neatgūst tik ātri, kā vajadzētu, un kavē viņu sniegumu turpmākajos treniņos.
Sporta zinātnes atjaunināšana: sarunu testa pārbaude
Tāpat ir raksturīgi, ka skrējēji, gan iesācēji, gan veterāni, izaicina sevi katru dienu skriet tikai nedaudz ātrāk. Izmantojot GPS, ir viegli pārraudzīt, cik ātri jūs skrienat kopīgajā maršrutā, un, kad rodas sapratne, ka kursa PR ir sasniedzams, skrējēji mēdz sevi vairāk piespiest, lai pārspētu savu iepriekšējo labāko.
Ko jūs varat darīt, lai novērstu savu atkarību:
Novietojiet GPS pulksteni savās vieglajās atkopšanās reizēs un jūdzēs. Šo skrējienu mērķis nav saistīts ar tempu, un ātrums, kādā jūs tos veicat, neietekmē viņu efektivitāti. Atbrīvojoties no GPS pulksteņa nemainīgajiem datiem vieglā skrējienā, jūs iemācāties ieklausīties savā ķermenī un maksimāli palielināt katras noskrietās jūdzes vērtību, nevis būt nesvarīgu datu vergam un kavēt jūsu progresu.
Nav šaubu, ka GPS pulksteņi ir padarījuši treniņus vieglākus, efektīvākus un ļāvuši skrējējiem un treneriem būt radošākiem treniņu laikā. Tomēr ņemiet vērā atkarības, kuras jūs varētu veidot, un īstenojiet šīs idejas pašreizējā treniņu cikla laikā, lai nodrošinātu maksimālu fizisko un garīgo sagatavotību nākamajām sacensībām.
