Džefs Gaudets -Mūsu sabiedrībā ir dabiska tendence izmēģināt un vienkāršot sarežģītas apmācības idejas un tēmas universālos ieteikumos. Pat zinošākie sportisti nevar pretoties virsrakstiem, kuri apgalvo, ka ir atraduši “kapāt” vai “noslēpumu” labākiem treniņiem. Es domāju, ka tas varētu būt iesakņojies mūsu DNS.
Šī tendence tagad ir iekļuvusi tajā, cik daudz skrējēju skata skriešanas apavus. Konkrēti, daudziem skrējējiem ir ticēts, ka pāreja uz minimālisma apavu automātiski uzlabos viņu formu, mazinās traumas un padarīs viņus par efektīvāku skrējēju.
Minimālisma apavi ir kļuvuši par visiem piemērotu “kapāt”, lai skrietu ar labāku formu.
Diemžēl tā vienkārši nav taisnība. Tas nenozīmē, ka apaviem nav nekādas nozīmes jūsu pašreizējā skriešanas mehānikā vai kā jūs uzlabojat savu formu, taču tie nav panaceja. Apavi ir vienkārši viens no daudzajiem instrumentiem jūsu repertuārā, lai uzlabotu mehāniku un mazinātu traumas.
Šeit ir trīs izplatīti nepareizi uzskati par apavu lomu, mainot skriešanas formu, un pārdomātāka pieeja tam, kā tie var palīdzēt.
SAISTĪTĀS: 12 lietas, ko mēs uzzinājām par minimālismu
Minimālisma apavi automātiski pārvērtīs jūs par priekškāju uzbrucēju
Daudzi skrējēji kļūdaini uzskata, ka, uzvelkot minimālisma apavu pāri, viņi “piespiest” skriet uz priekškājas. Tas nav tik vienkārši.
Apsveriet neseno pētījumu, kuru veica Ziemeļkarolīnas universitātes pētnieki. Kad pētnieki intervēja 35 skrējējus, kuri valkāja minimālisma apavus, un jautāja, vai tie ir papēžu vai priekšpēdu streikotāji, visi 35 atbildēja, ka viņi ir priekšpēdas streikotāji. Tomēr, analizējot pēdu streiku modeļus ar lēnas kustības kameru, 33 procenti skrējēju faktiski bija papēžu streikotāji.
Kā tas var būt? Šie dalībnieki ne tikai kļūdījās par pēdu streiku, ko viņi uztvēra par sevi, bet arī papēža streiks ir pretrunā ar pārliecību, ka minimālisma apavi piespiež priekšpēdu.
SAISTĪTĀS: Vienīgais cilvēks: maksimāli amortizētas kurpes
Kas īsti notiek
Tā vietā, lai burvju kārtā spiestu skriet ar noteiktu pēdas triecienu, minimālisma apavi palīdz attīstīt proprioceptīvo izpratni, lai ar kāju nolaižas zem masas centra, lai samazinātu triecienu (par to vēlāk). Uzlabotā atgriezeniskā saite un izpratne, kas nāk ar mazāku apavu daudzumu un lielāku “tausti” pret zemi, ļauj jūsu kājām nosūtīt labākus signālus smadzenēm par to, kur jūsu pēda atrodas attiecībā pret sevi, kā tā nolaižas, un vietu ap to.
Bet pat ar visu proprioceptīvo izpratni pasaulē jums joprojām ir jāspēj vispirms pakļaut kāju zem jums - un tam nav nekāda sakara ar jūsu apaviem. Tas tiek panākts ar gūžas pagarinājumu.
Uzlabojot gūžas pagarinājumu (cik daudz kāja un augšstilbs ar katru soli pārvietojas aiz ķermeņa), izmantojot stiprinājumu un lokanību, jūs piešķirat kājai nepieciešamos fiziskos rīkus, lai apturētu pārmērīgu kustību un piezemētos ar kāju tieši zem ķermeņa.
Kurpes var palīdzēt justies, kad jūs neveidojat gūžas pagarinājumu un nepārliecināt, taču tie nav burvju lode.
Minimālisma apavi samazina trieciena spēkus un novērš traumas
Pārprasta teorija ir tāda, ka skriešana ar minimālistiskiem apaviem samazina trieciena spēkus uz jūsu kājām, jo amortizācijas trūkums mudina jūs piezemēties uz priekškājas un ļauj pēdai absorbēt lielāku šoku.
Tas ne gluži kā tas darbojas. Triecienu absorbcijai vissvarīgākais nav jūsu pēdas trieciens, bet gan tas, kur jūsu pēda ietriecas pret zemi attiecībā pret jūsu masas centru.
Kā mēs iepriekš apspriedām, minimālie apavi nenozīmē, ka jūs nolaižaties uz priekškājas. Vēl svarīgāk ir tas, ka, ja jūs valkā minimālisma apavus un nemaināt vietu, kur jūsu pēda ietriecas pret zemi (ti, jūs turpiniet streikot uz papēža pārmērīgas strīpas dēļ), pētījumi rāda, ka vertikālās slodzes likmes var būt līdz pat 37 procentiem lielākas nekā papēža streikošanas tradicionālās kurpes. Tas neprasa doktora grādu. lai saprastu, ka, palielinot savu ietekmi uz zemi ar katru soli par 37 procentiem, var gūt nopietnus ievainojumus.
SAISTĪTĀS: Kā tavai pēdai būtu jāsit zemē?
Kas īsti notiek
Atkal, tas nav par pēdu streiku, bet gan par to, kur jūsu pēda nolaižas attiecībā pret jūsu masas centru. Nosēžoties ar kāju tuvāk masas centram (zem jums, nevis priekšā), jūs varat dramatiski samazināt trieciena slodzes ātrumu.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā piezemēties ar kāju tieši zem jums, ir uzlabot savu ritmu. Minimālisma apavi palīdz uzlabot kadenci, jo bez paaugstināta papēža un tradicionālo apavu papildu amortizācijas ir vieglāk justies kā pārspētam.
Bet atkal apavi nav ārstniecības līdzeklis. Joprojām ir iespējams pārspīlēt ar minimāliem apaviem. Viņu galvenais ir uzlabot jūsu ritmu, apzināti cenšoties saskaitīt soļus vai uzlabojot gūžas locītāju, sēžas un gūžas elastību un izturību.
Minimālisma apavi padara jūs efektīvāku
Apavu uzņēmumi labprāt jums saka, ka minimālisma apavi padarīs jūs efektīvāku, taču to neatbalsta neviens pētījums.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka apavu svaram ir nozīme efektivitātes ziņā. Jo smagāka ir apava, jo mazāk jūs kļūstat efektīvs. Tāpēc, salīdzinot ar tradicionālajiem skriešanas apaviem, minimālie apavi ļauj skriet daudz efektīvāk, jo tie ir vieglāki. Tomēr, salīdzinot minimālo apavu ar tradicionālo sacīkšu plakanu vai pat vieglu trenažieri ar 10 cm papēža līdz pirksta pilienu, tie ir vienādi. Tāpēc pati par sevi minimāla apavi nepadara jūs efektīvāku.
Apavi var ļaut labāk sajust savu mehāniku un veikt izmaiņas formā, kas galu galā ļauj darboties efektīvāk un ar mazāk traumām.
Kurpes ir tikai viens vienības gabals. Stāja, gurnu izstiepšana, muskuļu spēks, muskuļu aktivizēšana, propriocepcija un vēl vairāk viss veicina skriešanu ar labāku mehāniku. Neiekļūstiet slazdā, domājot, ka konkrēta kurpe izārstēs visas jūsu problēmas. Atcerieties paskatīties uz savu formu un mehāniku ar visaptverošu skatu un strādāt, lai uzlabotu katru mīklu.
SAISTĪTĀS: Apavu puisis: 5 jautājumi ar Toniju Pastu
