Šie smagie treniņi ļaus jums svīst saulē

Ir augusts, un nav noslēpums, ka vasara ātri tuvojas beigām, taču tas nav iemesls priekšlaicīgi pamest brīvdabas skrejceļam jūsu vietējā sporta zālē. Darba svētki joprojām ir nedēļas garumā, un laika apstākļi noteikti nav nokrituši līdz temperatūras kritumam, tāpēc iemērciet pēdējos vasaras gabalus ar šiem intensīvajiem pludmales treniņiem.

Lai saglabātu drošību un bez traumām, noteikti klausieties savu ķermeni, pārbaudiet mūsu padomi, kā pavadīt treniņu pludmalē un tad izkļūt tur.


Cross Fit treniņš
Apbrīnots par intensīvo kardio un spēka treniņu kombināciju, Cross Fit ir kļuvis ļoti populārs fitnesa fanātiķu vidū. Papildu bonuss ir tas, ka daudzus treniņus var veikt jebkurā vietā.

Ieteicamais treniņš: Dažās pludmalēs būs aprīkojums āra trenažieru zālei, bet daudzām nebūs - izmēģiniet šo rutīnu bez aprīkojuma un neaizmirstiet sasildīties un atdzist.


Veiciet tik daudz atkārtojumu par katru vingrinājumu, cik vien iespējams vienā minūtē (vai neatkarīgi no tā, ko diktē jūsu fitnesa līmenis), un sekojiet līdzi kopējam skaitam. Atkārtojiet ķēdi vēl vienu vai divas reizes un mēģiniet palielināt kopējo summu.

—Lēkt pietupieni
—Trīsstūra atspiešanās
—Burpees
—Lunges
—30 metru lāču pārmeklēšana

Skrējēja treniņš
Dodieties uz pludmali, lai izbaudītu nedēļas grūtību, un izbaudiet ainavas un domāšanas veida maiņu. Jūs varat vai nu iet plānoto skrējienu, kā plānots, vai arī pārslēgt to uz augšu.

Ieteicamais treniņš: Sāciet ar desmit minūšu iesildīšanos, skrienot pa cietajām smiltīm pie ūdens. Kad esat gatavs palielināt intensitāti, izmēģiniet dažus intervālus - paātriniet minūti (vai kādu citu jūsu fitnesa līmeni nosaka), un pēc tam veltiet divas minūtes, lai atveseļotos skriešanas laikā. Neaizmirstiet iekļaut atdzišanu un, tā kā skriet pludmalē ir grūtāk nekā paņemt uz bruģa, noteikti nepārspīlējiet sevi.


Ūdensmīļa treniņš
Protams, jūs varētu doties uz pludmali un peldēties, bet, ja vēlaties izmēģināt kaut ko citu (vienlaikus baudot ūdeni), kāpēc neiekļaut skriešanu?

Ieteicamais treniņš:Šī kārtība liks jums ieskriet ūdenī, līdz tas būs līdz jostasvietai, tad jūs skriesit paralēli krastam. Pēc divām minūtēm (vai neatkarīgi no tā, ko diktē jūsu fiziskās sagatavotības līmenis), jūs skrienat atpakaļ uz krastu un divas minūtes skrienat pa cietajām smiltīm. Pēc tam atkārtojiet.

Lasīt vairāk:
Kick-Butt treniņi, kurus varat veikt 30 minūtēs vai mazāk
6 treniņu risinājumi, lai labāk izmantotu lietainās dienas
4 lieliskas (un bezmaksas) tiešsaistes treniņu programmas