Jūs taču nedomājāt, ka mēs runājam par kādu vecu kasti? Daudzpusīgs, viegli uzglabājams un noderīgs kā papildu sēdvieta, ja jums ir pārāk daudz kompānijas, plyo kastes - kastes, ko izmanto kā platformas plyometriskiem vingrinājumiem - ir viena no 13 treniņu rīku gabali, kas pieder visiem . Komerciāli pieejamie komplekti ir dažādos augstumos dažādiem spēju līmeņiem. Kad esat iegādājies komplektu, izmēģiniet šādus vingrinājumus:
Priekšnieka krusta lēcieni
Ātrums
Nostājieties kastes kreisajā pusē un ielieciet labo kāju kastes augšpusē, atstājot kreiso kāju uz zemes. Turot ķermeni zemu, leciet augšā un pāri kastei tā, lai labā pēda nokļūtu labajā pusē, bet kreisā pēda būtu augšpusē. Tiklīdz kāja pieskaras zemei, uzsprāgstiet otrādi. Jūs varat atkārtot vingrinājumu, pamatojoties uz laiku (piemēram, trīs kārtas pēc 20 sekundēm katrā) vai atkārtojumiem (trīs 20 lēcienu komplekti). Noskatieties videoklipu šeit.
Vertikāli
Šo vingrinājumu var veikt arī, pamatojoties uz laiku vai atkārtojumiem. Nostājieties kastes kreisajā pusē, novietojiet labo kāju uz augšu un turiet kreiso kāju uz zemes. Pārlēkt pāri kastei, dodoties pēc iespējas augstāk. Jums vajadzētu nolaisties ar labo kāju kastes otrā pusē un kreiso kāju uz augšu. Tiklīdz kāja pieskaras zemei, uzsprāgstiet otrādi. Noskatieties videoklipu šeit.
Kastes lēcieni
Novietojiet plyo kasti divas pēdas sev priekšā un nostājieties pret to ar kājām plecu platumā. Pārlēkt uz augšu un maigi nolaidies uz kastes, paturot nelielu ceļgalu saliekumu. Atkāpieties un atkārtojiet. Pārliecinieties, ka sākat ar mazāko iespējamo lodziņu. Kļūstot stiprākam, jūs varat pāriet uz garākām kastēm.
Kastes krāni
Novietojiet labo kāju uz plyo kastes un turiet kreiso kāju uz zemes. Pārlēkt un pārslēgt kājas tā, lai kreisā kāja atrastos kastes augšpusē, savukārt labā - uz zemes. Veiciet šos vingrinājumus skriešanas kustībā, pēc iespējas ātrāk mainot kājas. Noskatieties videoklipu šeit.
Lai iegūtu vairāk informācijas par visiem piederošajiem treniņu rīkiem, noklikšķiniet šeit.
Caur Binghamtonas universitāte un Kristofera Ņūportas universitāte.
