Paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu, veicot kardiotreniņu mājās; aprīkojums nav vajadzīgs

Kas ir pirmais, kas iešaujas galvā, dzirdot vārdu kardio?

Skriet pa savu apkārtni? Skrejceļš? Spin klase? Varbūt elipsveida treniņš?

Protams, šīs ir visas sirds (vai aerobikas vingrinājumi ), bet varbūt jūs nekad nesapratāt, ka ir daudz citu veidu, kā iegūt kardio treniņu, un tiem nav vajadzīgs nekāds aprīkojums vai vajadzība pat pamest savas mājas!


Tātad, nākamreiz skriešanai ir pārāk auksti vai kāda iemesla dēļ nokļūšana sporta zālē nav izslēgta , tā vietā izmēģiniet vienu no šiem aprīkojumam nepieciešamajiem, sirdi rosinošajiem kardio treniņiem.

1. Apakšējās ķermeņa kāpnes


Atkārtojiet 3 reizes ar vienu minūti atpūtas starp katru kārtu:

10 lēciena lēcieni
15 pietupieni
30 augstie ceļi
50 lecošie domkrati
Atpūtieties 15 sekundes
50 lecošie domkrati
30 augstie ceļi
15 pietupieni
10 lēciena lēcieni

2. Burpee izaicinājums

Atkārtojiet 3 reizes ar vienu minūti atpūtas starp katru kārtu:


5 Burpees
30 sekunžu dēļu turēšana
10 sekundes kalnos kāpēji

Atpūtieties 15 sekundes

10 Burpees
60 sekunžu dēļu turēšana
20 sekundes kalnos kāpēji

Atpūtieties 15 sekundes


20 Burpees
90 sekunžu dēļu turēšana
30 sekundes kalnos kāpēji

3. Lēciena virves ķēde

Veiciet katru vingrinājumu vienu minūti; atkārtojiet ķēdi trīs reizes ar vienu minūti atpūtas starp katru kārtu:

Lecamaukla
kalnākāpēji
Lecamaukla
kalnākāpēji


Atpūtieties 30 sekundes

Lecamaukla
Augsti ceļi
Lecamaukla
Augsti ceļi

Atpūtieties 30 sekundes

Lecamaukla
Squat lec
Lecamaukla
Squat lec