ShutterstockNeatkarīgi no tā, vai jums pietrūkst dārgā laika, vai meklējat jaunu veidu, kā pavadīt savus treniņus Nākamais līmenis , jūs varat darīt dažādas lietas, lai samazinātu vingrinājumu laiku, nezaudējot fitnesa pieaugumu.
Patiesībā liela daļa pētījumu ir parādījuši, ka, intensīvāk sportojot īsāku laiku (salīdzinot ar vairāk laika pavadīšanu, strādājot mērenā līmenī), iespējams, sadedzināt vairāk kaloriju un iegūt ieguvumi piemēram, uzlabota sirds veselība, palielināta muskuļu masa un uzlabotas vielmaiņas funkcijas.
Protams, efektīvam treniņam ir vairāk nekā intensitātes palielināšana (skat. Pirmo padomu). Patiesībā jūs vēlaties to darīt tikai vienu vai divas reizes nedēļā, jo jūsu ķermenim būs vajadzīgs laiks atgūt no smagā darba .
Zemāk Šenona Fabula , Anytime Fitness vingrojumu programmēšanas direktors, izskaidro trīs labākos veidus, kā jūs varat saīsināt treniņus, neatsakoties no efektivitātes.
viens. Palieliniet intensitāti.
Kā jau minēts, jūs varat palielināt treniņa intensitāti, lai iegūtu tādu pašu efektu īsākā laika posmā. “Mēģiniet kardio nelieli intervāli bez elpas ar ātru atveseļošanās periodu dažas dienas nedēļā un spēks , palieliniet svaru un pazeminiet atkārtojumus, ”sacīja Fable.
divi. Konkrēti.
'Tā vietā, lai veiktu visa ķermeņa treniņus, mēģiniet zonēt vienā ķermeņa daļā vai papildu ķermeņa daļās (piemēram, muguras un bicepsa muskuļos) un veiciet mērķtiecīgākus vingrinājumus,' paskaidroja Fable.
3. Daudzuzdevumu.
'Apvienojiet sirds un spēku kopā,' teica Fable. 'Tas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un sadedzinās vairāk kaloriju, kā arī nogalinās divus putnus ar vienu akmeni.'
Pārbaudiet mūsu augstas intensitātes ķēdes treniņu treniņš piemēram, kā apvienot spēku un kardio vienā sesijā.
Saistīts:
Vingrinājumi bez intensīvas aprīkojuma, kurus varat veikt jebkurā vietā
4 vienkārši veidi, kā padarīt vingrinājumus ērtākus
