Vingrošana ir izdevīga jums. Vingrošana jums ir slikta.
Runājot par fiziskām aktivitātēm un to saistību ar veselību, mēs vismaz zinām, ka tā ir patiesība.
Zinātnieki pat sāk izpostīt minimālo vingrinājumu daudzumu, kas mums nepieciešams, lai sasniegtu saistītos ieguvumus veselībai.
Tomēr spektra otrajā galā, kaut arī mēs zinām, ka neaktivitāte un mazkustīga uzvedība neveicina labu veselību, pētnieki joprojām cenšas noteikt konkrētu neaktivitātes daudzumu, kas kādam varētu radīt paaugstinātu risku saslimt. tādas slimības kā sirds un asinsvadu slimības, diabēts un vēzis.
'Lai gan zinātniskā darbība šajā jaunajā jomā ir ievērojama, mūsu izpratne par mazkustīgu uzvedību kā hronisku slimību un nāves riska faktoru joprojām ir elementāra,' Brigid M. Lynch, PhD un Neville Owen, PhD rakstīja pavadošajā redakcijā nesen veiktais pētījums par šo tēmu.
Tomēr daudzi eksperti ir vienisprātis vairāk jūs varat pārvietoties visas dienas garumā, jo labāk, jo daudzi pētījumi ir parādījuši, ka, lai gan regulāri vingrinājumi palīdzēs saglabāt veselību, ierobežojot fiziskās aktivitātes tikai vienā dienas segmentā (piemēram, no rīta pirms darba vai vakarā pēc tam), iespējams, neizstumj negatīvās blakusparādības, kas saistītas ar ilgstošu sēdēšanu.
Protams, tas rada grūtības daudziem, kuri tērē lielāko daļu sava laika nedēļas dienas sēžot rakstāmgaldos. Nemaz nerunājot par to, ka papildu laiks, ko daudzi no mums pavada sēžot, braucot uz mājām, mājās, skatoties televizoru, un pat brīvajā laikā filmās vai dodoties ēst kopā ar draugiem un ģimeni.
Apakšējā līnija: zinātne saka, ka mums ir jārīkojas burtiski.
Lai palīdzētu jums sākt savu jauno veselīgo ieradumu, eksperti Ergotron , kas ir pasaules mēroga digitālo displeju montāžas un mobilitātes produktu ražotājs, dalieties ar šiem “pārvietojieties vairāk” padomiem, kas var palīdzēt iekļaut vairāk fizisko aktivitāšu savā darba dienā.
-3 vienkārši veidi, kā cīnīties ar pārāk daudz sēdēšanas negatīvo ietekmi -
viens.Izveidojiet vienkāršu stiepšanās vai stāvēšanas kārtību pie sava rakstāmgalda . Piemēram, vienmēr, kad atbildat uz tālruni, piecelieties.
2. Ik pēc 30 minūtēm apstājieties uz 2 līdz 3 minūtēm, lai elpotu dziļi, pamirkšķinātu acis un izstieptu stīvos muskuļus (zīme, ka jūsu vielmaiņa ir palēninājies).
3. Pēc 2 stundu darba veiciet 15 minūšu pārtraukumu: dodieties prom no sava galda, dzeriet ūdeni, staigājiet vai baudiet veselīgas uzkodas. Noteikti pavadiet dažas minūtes, staigājot apkārt, viens nesen veikts pētījums atklāja, ka tikai piecas minūtes vieglas pastaigas var palīdzēt uzlabot asins plūsmu artērijās.
