ShutterstockMario Fraioli—Maratons ir augsts uzdevums neatkarīgi no tā, vai pirmo reizi skrienat 26,2 jūdzes, vai 50. brauciens. Lai izlīdzinātu katru nobraukto jūdzi, šeit ir sniegti galvenie padomi, gudri ieteikumi un ekspertu ieskati, kas palīdzēs jums nodrošināt labāko iespējamo sacensību dienu.
1. Nosakiet mērķi
Neatkarīgi no tā, vai skriet personisko rekordu, kvalificēties Bostonai vai vienkārši šķērsot finiša līniju, nospraudiet mērķi neilgi pēc pieteikšanās sacensībām. Jūsu apmācībai būs mērķa izjūta. Uzstādiet mērķi, kas ir reāls, bet arī nedaudz nervozē, jo jūs zināt, ka tā sasniegšanai būs vajadzīgs zināms darbs. Vai vari to izdarīt? Tāpēc jūs vadāt sacensības: lai uzzinātu!
2. Gear Up
Jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu rīks spēj izturēt dažus mēnešus ilgus maratona treniņus, kā arī pašas sacensības. Iet uz specializētu skriešanas veikalu un sagatavojieties piemērotiem treniņu apaviem. Ieguldiet apģērbā (krekli, šorti, zeķes un krūšturi sievietēm), kas izgatavoti no tehniskiem audumiem un šķiedrām, kas novedīs mitrumu un uzturēs jūs ērti, kad svīstat. Visbeidzot, sagatavojieties sezonai: Kad mēs nokļūstam rudenī, viegla skriešanas jaka, bikses un / vai zeķubikses ļaus jums justies ērti, kad temperatūra sāk atdzist.
3. Alternatīvie apavi
Kad trenējaties maratonā, vienīgais, kas prasa tikpat daudz kā jūsu ķermenis, ir apavi. Un jūs parasti varat samazināt locītavu sitienus, saglabājot kurpes svaigas. Labs skriešanas apavu pāris ilgs aptuveni 500 jūdzes jeb 2 līdz 4 mēnešus, atkarībā no nedēļas nobraukuma. Kad trenējaties, pagriezieties starp diviem apavu pāriem un apmēram mēnesi pirms sacensībām ielauzieties jaunā pārī.
4. Turiet žurnālu
Jūsu vissvarīgākais atsauces rīks apmācības laikā izsekos jūsu nobraukumam, laikiem un pašsajūtai attiecīgajā dienā. Neatkarīgi no tā, vai jūs zīmuļos ierakstāt piezīmju grāmatiņu vai aizpildāt tiešsaistes žurnālu no viedtālruņa, jūs redzēsiet, cik tālu jūs aizved apmācība.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu pārējos mūsu 26,2 maratona sagatavošanās padomus.
SAISTĪTS ar konkurentu
• Atveseļošanās nozīme pēc maratona
• Ko ēst un neēst pirms maratona
• Pamelas Andersones sarunu maratona treniņš
• Nedēļas treniņš: Sacensību nedēļas treniņi
