Shutterstock

25 veidi, kā atgūties no Pateicības dienas

Shutterstock

Pateicības diena parasti ir saistīta ar ģimeni, draugiem, pateicību un ēdienu - daudz un daudz pārtikas. Lai gan ir daži galvenie pārtikas produkti, no kuriem mums jāatturas, tomēr var būt grūti pretoties kārdinājumiem.


Neļaujiet sevi ciest no ēšanas mānija šī Pateicības diena. Sāpošs un uzpūsts kuņģis ir tikai divi no daudzajiem neērtajiem simptomiem. Pārliecinieties, ka atgriežaties uz pareizā ceļa un veicat veselīgas izmaiņas uz izvairieties no sliktu paradumu veidošanās .

* Saistīts: 10 lietas, ko varat darīt pirms Pateicības dienas, lai saglabātu piemērotību visai svētku sezonai


Ceļš uz atveseļošanos no jūsu Pateicības maltīte sākas tieši no rīta pamostoties. Vingrojiet vispirms palielināt vielmaiņu uz nākamo dienu. Tā vietā, lai dzertu alkoholu, patērē daudz ūdens. “Svētku ēdieni mēdz izraisīt jūs jūties uzpampis augsta cukura un sāls satura dēļ, tāpēc ir svarīgi dzert daudz ūdens visu dienu pirms vakariņām un dienās pēc vakariņām, ”saka Mišela Sakne , fiziskās sagatavotības eksperts un treneris Apmācīt .

Atjaunojiet savu veselību , atgūstieties no svētku mielasta un izglītojiet sevi par dažiem veidiem, kā atgūties no Pateicības dienas.

Tūlīt atgriezieties pie tīras ēšanas

Shutterstock

'Brīvdienas ir piepildītas ar vakariņām un aktivitātēm, kas varētu būt saistītas ar ēdieniem ar augstu kaloriju daudzumu,' saka Mišela Sakne , fiziskās sagatavotības eksperts un treneris Apmācīt . “Mēģiniet atrast a veselīgs līdzsvars kur tu esi ēst veselīgi ārpus visām šīm partijām. ”


Neuzsāciet Detox

Shutterstock

“Pirmkārt, nevienam nevajadzētu darīt a nedēļu ilga detoksikācija pēc vienas maltītes, kā arī brīvdienas, iespējams, ir visgrūtākais laiks, lai ierobežotu kalorijas, kuras ieteicams lietot detoksikācijas laikā, ”skaidro Roots. Vienkārši ēdiet kā parasti un gatavojat veselīgāka izvēle attiecībā uz katru uzkodu un maltīti, viņa piebilst.

Pēc tam krasi neierobežojiet kalorijas

Shutterstock

'Pēdējā lieta, ko mēs vēlamies darīt, ir nosūtīt ķermeni bada režīmā, badojoties pašiem pēc lielas Pateicības dienas iedzeršanas,' saka Roots. “Noteikti joprojām ēdiet ik pēc 3 līdz 4 stundām, bet saglabājiet porciju lielumi mazāks. ”


Samaziniet vai pilnībā pārtrauciet alkohola lietošanu

Shutterstock

' Alkohols ir ne tikai piepildīts ar kalorijām, bet arī ietekmē jūsu ķermeņa spēju sadedzināt taukus, ”saka Roots. “Kaloriju daudzuma samazināšanās visu svētku laikā var krasi samazināt kaloriju daudzumu nodarītais kaitējums jostasvietā. ”

Atbrīvojieties no atlikumiem

Thinkstock

Ja jūs iedzeršana Pateicības dienā , pārliecinieties, lai izvairītos no pārmērīgas ēšanas ar pārpalikumiem daudzas dienas pēc Pateicības dienas, saka Roots. “Atdodiet viņus ģimenei, draugiem vai pat bezpajumtniekiem, lai jums nebūtu kārdinājuma turpināt ēdot šos pārtikas produktus . '


Dzert melno kafiju vai zaļo tēju

Shutterstock

Dodiet savu metabolismu palielināt un novērst neveselīgas tieksmes, dzerot kafiju, zaļā tēja , vai citas bezkaloriju tējas, saka Roots. Kofeīns Ir arī pierādīts, ka tas palīdz detoksicēt aknas un attīrīt resnās zarnas, nomāc apetīti un stimulē termoģenēzi, kas var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas visas dienas garumā.

Neesiet dīvāns kartupelis

Shutterstock

Dari visu, ko vari iegūt vairāk soļu visas dienas garumā, paskaidro Roots. Mēģiniet novietot automašīnu tālāk no galamērķa vai kāpjot pa kāpnēm lifta vietā - katrs mazliet palīdz, viņa piebilst.


Gudri izvēlieties krāpšanos

Shutterstock

Centieties pilnībā neaprobežoties tikai ar visiem ēdieniem, ko nes svētki, saka Roots. “Vienkārši izvēlieties vienu mazs našķis katru dienu.' Padoms: “Ja jūtat tev ir kāre kaut ko uzdāvini sev 10 minūtes pirms ļaušanās, ”viņa piebilst.

Dzert vairāk ūdens

Shutterstock

Esiet aktīvi un nākamajā dienā pēc Pateicības dienas nēsājiet līdzi ūdens pudeli. “Svētku ēdieni mēdz izraisīt jūs jūties uzpampis augsta cukura un sāls satura dēļ, tāpēc ir svarīgi dzert daudz ūdens visu dienu pirms vakariņām un dienas pēc vakariņām, ”saka Roots. Ūdens ir atslēga toksīnu izvadīšanai; tas izskalo jūsu atkritumu ķermeni, veicina veselīgas nieres , un palīdz gremošanu .

Ierobežojiet cepšanu brīvdienās

Thinkstock

'Ja jūs esat kāds, kurš mīl cept, tas ir lieliski, taču ierobežojiet to, cik daudz svētku cepšanas esat uzlicis ap māju kārdinājums , ”Paskaidro Roots. “Cep savu mīļāko svētku receptes vai nu atdot, vai sasaldēt un atkausēt tikai pēc vajadzības, kad viesi nāk klāt. ”

Dodieties pastaigā ārpusē

Shutterstock

Pēc maltītes dodieties ārā uniet pastaigā . Tā būs palielināt vielmaiņu , palīdz ķermenim atbrīvot spriedzi un, pats galvenais, palīdz gremošanai. Pastaiga stimulē jūsu gremošanas traktu, padarot jūsu pārtiku viegli sagremojamu. Pētījumi ir parādījuši, ka tas samazina arī cukura līmeni asinīs pēc ēšanas, kas samazina sirds un asinsvadu slimību risku .

Trenējieties uzreiz

Shutterstock

'Mēģiniet piecelties un trenēties vispirms no rīta drīz pēc pamošanās,' saka Roots. 'Pat ja jūs neesat trenažieru zāle, mēģiniet izkļūt laukā, lai pastaigātos vai viegli skrietu.' Tas palīdzēs paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, palielināt vielmaiņu un palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas garumā. No rīta vingrošana ir arī pierādīts, ka tas palīdz mazināt stresu , novērš nogurumu un uzlabo garastāvokli.

Koncentrējieties uz daudz šķiedrvielu un augstu olbaltumvielu lietošanu

Thinkstock

Roots paskaidro, ka 'šie pārtikas produkti palīdzēs jums justies pilnvērtīgiem un barot vielmaiņu bez slodzes ar kalorijām.' Daži no labākajiem šķiedrvielu pildīti superēdieni ietver brokoļus, lēcas, linu sēklas un avokado.

Iegūstiet daudz aizvērtu acu

Shutterstock

Miega trūkums ne tikai samazina enerģijas līmeni un ietekmē vairākus hormonus, bet arī var izraisīt apetīti un izraisīt cilvēku ilgas pēc kalorijām bagāta ēdiena, skaidro Roots. 'Centieties gūt miegu vismaz 7 stundas naktī.' Iespējams, ēdot arī milzu maltīti pirms gulētiešanas sajaukt ar miegu . Apsveriet iespēju uzņemt siltu vannu; pētījumi ir parādījuši, ka tas palīdz veicināt labāku nakts miegu. Daži no miega ieguvumi veselībai ietver atbalstu svara zaudēšanā, imūnsistēmas uzlabošana , samazinot stresu un uzlabojot atmiņu.

Izvairieties no grūti sagremojamiem pārtikas produktiem

Shutterstock

' Piena produkti piemēram, piens un siers, gāzētie dzērieni , un ļoti skābu pārtiku jūsu ķermenim parasti ir grūtāk sagremot, ”skaidro Roots. Ir svarīgi no tiem izvairīties, jo jūsu ķermenis pēc Pateicības dienas iedzeršanas jau strādās virsstundas, viņa piebilst.

Spēka vilciens

Shutterstock

“Ja jūs spēka vilciens un uzcelt dažus muskuļu masa , jūs palielināsiet vielmaiņas ātrumu atpūtai, ”skaidro Roots. Tas palīdzēs samazināt pēc svētku maltītes nodarītā kaitējuma apjomu.

Piepildiet augļus un dārzeņus

Shutterstock

Kad jūs justies kā uzkodas , nevis satveriet sīkfailu, mēģiniet satvert ābolu , banānu vai burkānu nūjas, lai jūs noturētu līdz nākamajai ēdienreizei, saka Roots. Padoms: iegādājieties lēnu sulu spiedi; tas ir ideāls veids, kā sajaukt savu augļi un dārzeņi un iegūstiet organismam nepieciešamos antioksidantus.

Iepriekš sagatavojiet maltītes un uzkodas

Shutterstock

Ja zini, ka dienās pēc tevis būs aizņemts Pateicības dienas vakariņas , apsveriet iespēju dažus iepriekš sagatavot veselīgas brokastis bāri, salāti vai citas veselīgas maltītes un uzkodas, lai vienkārši paķertu un ietu, saka Roots. Pārbaudiet dažus no mūsu sarakstiem labākās olbaltumvielu uzkodas .

Izskalojiet savus toksīnus

Shutterstock

Pamosties no rīta un dzer a detox tēja - sarkanā āboliņa tēja, ingvera tēja vai Zaļā tēja , nosaukt dažus. Tie palīdzēs jūsu ķermeni attīrīt, sadedzināt taukus, palielināt savu metabolismu un uzlabo gremošanas sistēmu. Padoms: Roots saka, ka citrona ievietošana ūdenī ir arī lielisks veids, kā atgūties. “ Citronu ūdens ne tikai lieliski garšo, bet arī palīdzēs izvadīt toksīnus no ķermeņa, ”viņa saka.

Esiet aktīvs kopā ar ģimeni

Shutterstock

'Atrodiet kaut ko jautru, lai izkļūtu un darītu kopā ar ģimeni, kas jūs visus izkustinās,' saka Roots. Reģistrējieties tītara rikšā, piedalieties a fitnesa klase kopā vai vienkārši ejiet pa tirdzniecības centru. Pastaigas veicina vielmaiņu , palīdz jums sadedzināt taukus un, pats galvenais, stimulē jūsu gremošanas traktu, padarot jūsu pārtiku viegli sagremojamu.

Nav domāšanas veida “Es sākšu vēl janvārī”!

Shutterstock

“Daudzi cilvēki brīvdienās vienkārši“ ļauj sevi aiziet ”un domā atkal zaudēt svaru janvārī, ”saka Roots. 'Tas ir ļoti bīstami, jo decembrī var nodarīt daudz zaudējumu, kas ļoti apgrūtinās janvāri.' Nodrošiniet veselīga līdzsvara domāšanas veidu starp veselīga ēšana un vingrošana , kā arī baudīt visu ēdienu un jautrību, ko brīvdienas var piedāvāt, viņa piebilst.

Nenolaidieties un nenožēlojieties

Shutterstock

'Nav sliktākas sajūtas nekā pamošanās nākamajā dienā pēc Pateicības dienas, kad jūs, iespējams, esat uzlicis 10 mārciņas no vienas ēdienreizes,' saka Roots. 'Nepieļaujiet, lai tas jūs nogāž, piecelieties un atgriezies pareizajā ceļā ar pozitīva attieksme . Negatīva domāšana tikai novedīs pie pārēšanās. ”

Ēd pirms došanās uz svētku ballītēm

Shutterstock

“Ja pēc Pateicības dienas jums ir vēl vairāk ballīšu un pasākumu, mēģiniet to izdarīt ēst kaut ko veselīgu pirms viesošanās viesībās, lai izvairītos no pārmērīgas ēšanas ballītē, ”saka Roots.

Izvairieties no paaugstināta nātrija satura un pārstrādātiem pārtikas produktiem

Shutterstock

“Pārtikas produkti augstāk sāls / nātrijs var izraisīt palielināts vēdera uzpūšanās un turpini likt tev justies gausam, ”paskaidro Roots. Tie var likt justies tā, it kā esat ieguvis vairāk svara nekā esat.

Meditē

Shutterstock

Neatkarīgi no tā, vai jūs mitināt vai apmeklējat, visticamāk, jūs to darīsit jūties nomākts brīvdienās. Atgūšanās no Pateicības dienas būs gandrīz neiespējama, ja esat saspringts. Prakse meditācija lai mazinātu stresu un trauksmi, atjauno tevi, uzlabot imūnsistēmu , un uzlabot savu uzmanību un garastāvokli.