iStock

25 veidi, kā uzlādēt savu Jaungada apņemšanos

iStock

Pētījumi ir parādījis, ka tikai 8 procenti cilvēku faktiski sasniedz savas Jaungada apņemšanās. Vai jūs būsiet izņēmums vai ganāmpulka daļa? Vissvarīgākais triks ir nepārtraukti sev to atgādināt jūs rūpējaties par sevi . Neviens par tevi vairāk neuztraucas garīgā un fiziskā veselība par tevi. Jūsu ķermenis noteikti neinteresē nevienu citu.


Sadaliet tos

Shutterstock

Piecas galvenās izšķirtspējas ir svara zaudēšana, sakārtošana, naudas taupīšana, dzīves pilnīga izbaudīšana un uzturoties formā . Kas ir viena lieta, kas tos visus raksturo? Viņi ir pārāk neskaidri. Tas ir galvenā problēma ar izšķirtspējām, Talane Miedaner , kurai ir vairāk nekā 20 gadu pieredze cilvēku trenēšanā, saka. Pavadiet vairāk kvalitātes laika kopā ar savu ģimeni, un tas ir slikti formulēts mērķis. 'Daudz labāks un konkrētāks mērķis būtu piektdienas vakars - spēļu vakars ar bērniem.'


Padariet tos īslaicīgus

Shutterstock

Pētījumi parādiet, ka, ja jūsu mērķi ir tūlītēji, jums ir lielākas iespējas tos sasniegt. Ja 12 mēnešus kalendārajā gadā uztverat par tā “fāzēm”, tad padomājiet, vai vienam mērķim ir vairāki posmi, pirms tas ir pilnībā sasniegts. Ja vēlaties iegūt veselību, tad nospraust mērķi katru mēnesi zaudēt piecas mārciņas. Vēl viens veids ir iekļaut vienu veselīgu ieradumu savā ikdienas rutīnā ik pēc 30 dienām. Šādā ātrumā jūsu izšķirtspējām, visticamāk, nebūs nekāda sakara ar piemērotību, jo līdz tam jūs būsiet lieliskā formā.

Kad atsākt, var būt svarīgi

Shutterstock

Noteikti datumi, visticamāk, stimulēs mērķa iniciēšanu nekā citi, saskaņā ar izpēte . Laika orientiera uzsvēršana, kas apzīmē jauna laika perioda sākumu, palielina cilvēku nodomus uzsākt mērķa sasniegšanu. Tāpēc negaidiet pirmdienu, ja datums jums kaut kādā ziņā nav nozīmīgs. Sāciet savā dzimšanas dienā vai citā jubilejā.


Efektīvi organizējiet savu laiku

Shutterstock

Jums jāvelta laiks, lai strādātu pie savām izšķirtspējām. Ja jūs to nedarījāt organizē savu laiku efektīvi, nav brīnums, ka nokritāt no sliedēm un sasniedzāt dažas neveiksmes. Jūs, iespējams, jūtaties saspiests un noraizējies. Jums palīdzēs uzdevumu organizēšana un prioritāšu noteikšana palikt uz ceļa uz sava mērķa sasniegšanu. Pavadiet papildu laiku, lai strādātu pēc sava grafika, pēc tam pieturieties pie tā.

Mainiet savu stratēģiju

Shutterstock

Sekot līdzi savam progresam ir svarīgi un arī intuitīvi. Izmantojiet savu ķermeni kā ceļvedi . Ķermeņi pierod pie jauna ieraduma un var pārtraukt reaģēt. Tas nozīmē, ka jums ir jāmaina stratēģija, bet ne mērķis. Neuzturiet, piemēram, tādu pašu sporta zāli. Jums būs viegli garlaicīgi un ej nost no sliedēm.


Jautājiet, kāpēc jūs to vēlaties

Shutterstock

'Lielākā daļa cilvēku nav emocionāli saistīti ar viņu izšķirtspēju,' Džons Kalinovskis , dzīves treneris un uzmanības eksperti, saka. 'Viņi vēlas kaut ko, bet īsti nezinu kāpēc . ” Kļūt par labu ir vienmēr lieliski bet jums ir jāsaprot, kāpēc tas ir tas, kas jums nepieciešams. “Kāpēc” ir spēcīgākais motivācijas faktors. Kad esat saņēmis atbildi, pārējais nostājas savās vietās, viņš piebilst.

Ir mazāk mērķu

Shutterstock

Mazāk ir vairāk. Ir trīs mērķu saraksts pretstatā 15 nenozīmē, ka neesat ambiciozs. Tas nozīmē, ka tu esi gudrs . Apdares uzdevumi lai izjustu gandarījuma izjūtu, ir izšķiroša nozīme virzībā uz priekšu.


Mainiet savu vidi

Shutterstock

“Samaziniet lēmumus, izveidojot tādu vidinosaka tevi panākumiem , ' Dr. Stīvens Graefs , sporta psihologs, saka. “Vai vēlaties pamosties agrāk? Novietojiet trauksmi istabas otrā pusē. Vai jums ir grūtības strādāt? Guļ sporta drēbēs. Nelielas izmaiņas var radīt lielus rezultātus. ”

Izlieciet tos visur

Shutterstock

Izmantojiet vizuālos atgādinājumus, lai pamudinātu sevi un a atbalsta struktūra , Saka Miedaners. Iespējams, ka jūsu jaunā ieraduma izraisītājs tiks sakārtots - tiklīdz tas notiks tu esi iztīrījis virtuvi , iet pastaigā. Izmantojiet piezīmju lapiņas, iestatiet atgādinājumus tālrunī vai piesaistiet draugu, lai dotos kopā ar jums. Ir kaut kur kaut kas, ko jūs regulāri atgādinātkāpēcjūs vēlaties sasniegt savu mērķi.


Saistiet jaunu ieradumu ar esošo uzvedību

Shutterstock

Padarot reālistisku Jaungada apņemšanās ir daudz sakara ar jauna ieraduma radīšana . Labākais veids ir darīt to katru dienu un saistīt ar esošo uzvedību. 'Vieglāk iezīmēt jaunu ieradumu jau esošajam,' saka Kalinovskis. Ja vēlaties vairāk skriet, dariet to, kamēr jūs esat ārā pastaigā ; ja vēlaties, lai būtu mirdzoša āda, pēc dušas mitriniet; ja jūsu mērķis ir vairāk ievilkt diegu, dariet to pēc zobu tīrīšanas; ja vēlaties vairāk trenēties, piecelieties reklāmas laikā televīzijā un veiciet vingrinājumu.

Atlīdzība ir laba lieta

Shutterstock

Dažām rezolūcijām ir iebūvēta atlīdzība, saka Kalinovskis. Piemēram, jūs nekad nenožēlosiet iet uz sporta zāli. Bet ir svarīgi atzīt padarīto un attiecīgi atzīmēt šo notikumu. 'Lielākā daļa cilvēku vienkārši teiks:' Es varēju būt labāks 'vai' Man to vajadzēja darīt nevis tā vietā ', bet tā ir nepareiza pieeja,' viņš piebilst. Pozitīvs pastiprinājums ir daudz efektīvāks. Nelielas balvas - piemēram, došanās uz spa - ir liels iedrošinājums - ja vien tā nav pārmērīga piekrišana ieslēgts neveselīga pārtika vai stundām sēdēt uz dīvāna .

Dariet to jūsu vietā

Shutterstock

Šis var būt acīmredzams, bet tas ir jāsaka. Neviens par jūsu garīgo un fizisko veselību nerūpējas vairāk kā jūs. Jūsu ķermenis noteikti neinteresē nevienu citu. Jūtieties atbildīgs pret sevi un nevienu citu. Pajautājiet sev, vai tas, ko jūs mēģināt sasniegt, ir svarīgs tikai jums un jums. Ir labi būt tādam egoistam.

Lūgt palīdzību

Shutterstock

Kad esat pats izlēmis, ka vēlaties esi aktīvāks , lūgt palīdzību. Jūs noteikti zināt kādu, kura izšķirtspēja ir vienāda vai ļoti līdzīga. Jūs tajā neesat viens. Lūdziet profesionāļa palīdzību, ja jūtat, ka tas padarīs jūs atbildīgāku. Maksā treneris , ja jūsu mērķis ir panākt fizisko sagatavotību, pateikt, kas jums jādara. Jūs nevēlaties tērēt naudu, tāpēc, visticamāk, jūs darīsit to, ko viņš / viņa saka.

Atrodi partneri

Shutterstock

Jūs, visticamāk, nokritīsit no sliedēm, kad dodaties uz to viens pats. Kad esat, vieglāk sasniegt savus mērķus strādājot kopā ar kādu - personīgais treneris , diētas ārsts vai kāds, kuram ir tādi paši mērķi kā jums. Viņi noturēs jūs uz pareizā ceļa, turot jūs pie atbildības un motivējot.

Zināt šķēršļus

Shutterstock

Paredziet problēmas, lai jūs zinātu, kā ar tām rīkoties, kad tās rodas, lai saglabātu pareizā ceļa plānu. Jūs droši vien esat dzirdējis izteicienu, ka nekas vērtīgs dzīvē nav viegli. Jūs saskarsieties ar daudziem izaicinājumiem pa ceļam, lai kļūtu par veselīgāks cilvēks . Mēģiniet tos pēc iespējas labāk plānot. Ja jūs zināt, ka neesat rīta cilvēks, neplānojiet vingrot pirms darba. Ja jums pārāk patīk ķirbju pīrāgs, neatsakieties no tā, bet atturieties no citiem saldumiem.

Runājiet par saviem mērķiem

Shutterstock

Sāciet runāt ar cilvēkiem par saviem mērķiem. Izveidojiet komandu cilvēki, kas jūs atbalstīs un atbildiet par šiem mērķiem. Pastāstiet viņiem savus mērķus un termiņus un pēc tam ziņojiet viņiem par savu progresu. Tas palīdzēs saglabāt motivāciju un pareizu kustību. Jūsu draugi un ģimene parasti ir jūsu lielākie fani.Ja jūs cīnāties, apspriediet ar viņiem grūtības un jaunas stratēģijas.

Veiciet nelielas izmaiņas

iStock

Veiciet mazākas izšķirtspējas, kas palīdzēs sasniegt lielāku mērķi. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es apņemos zaudēt 10 mārciņas šogad , ”Nolemj uzturēt pārtikas žurnālu un ēst vairāk augļu un dārzeņu. Tā vietā kam no rīta ir latte , iedzer kādu tēju - nesaldinātu ledu vai aukstu. Šīs darbības ir mērķtiecīgākas, lai palīdzētu jums iegūt veselīgākus ēdiena paradumus, kas var palīdzēt sasniegt un saglabāt svara zaudēšanas mērķi .

Pieņem nepilnību

Shutterstock

Būs dienas, kad jūs esat pārāk uzsvēra vai pārāk noguris lai saglabātu grafiku. Ziniet, ka jūs varat nekavējoties atgriezties uz pareizā ceļa. Pirmdiena nav jāgaida. Jo ātrāk jūs atsākat darbu, tas ātrāk jūs jutīsities labāk un mazāk pārņemts. Jūs, visticamāk, nesasniegsit visus mazi mērķi jūs iestatāt, pirms sasniedzat lielo. Un tas ir pilnīgi normāli. Ir diezgan nereāli vingrot četras dienas nedēļā 12 mēnešus pēc kārtas. Tur būs komplikācijas un negaidītas situācijas.

Sekot

Shutterstock

Neslēpiet mērogu vai mērlenti. Veiciet žurnālu par katru nedēļu sasniegto. Redzēt sava progresa fizisko pierādījumu ir ārkārtīgi motivējoši. Turklāt varat būt pārliecināts, ka esat sasniedzis nelielu mērķi, tāpēc dodieties uz priekšu un apbalvojiet sevi. Turklāt uzlabojumu uzraudzība (vai nē) ir lielisks veids, kā iegūt atsauksmes par cēloni un sekām.

Netiesājiet sevi bargi

Shutterstock

'Esiet saudzīgs pret sevi,' saka Kalinovskis. Cilvēki parasti nedodas uz sporta zāli vairākas reizes dienā piecas dienas nedēļā, tāpēc nepārspējiet sevi, ja arī jūs to nedarāt. “ Zināms stress var būt produktīvs , bet likt sev justies kā izgāšanās ir ļoti atturoša, ”viņš piebilst. Pilnība nav sasniedzama , tāpēc nemēģiniet uz to. 'Mēs vienmēr būsim pilnīgi nepilnīgi.'

Nemēģiniet uz “nekad” vai “vienmēr”

iStock

Jūs droši vien esat dzirdējuši personīgie treneri saka ka kāda kustība ir labāka nekā vispār. Tas pats princips attiecas arī uz jūsu rezolūcijām. Neiekļūstiet pārmērīgas ēšanas fāzē jo pēc vakariņām jums bija deserts. Atšķirība ir tūkstošiem kaloriju un salauzts gars. Jums nav jāizlaiž trenažieru zāle kopā, jo jums nav pusotras stundas laika - jūs varat trenēties tikai 15 minūtēs un gūt labākus rezultātus. Nekad nelietojiet diētu vai vingrojiet “aukstu tītaru”. Jūs riskējat ievainot , Izdegšana un stress (un tas var izraisīt svara pieaugumu ).

Iedomājieties, ka jums tas ir izdevies

iStock

'Tas ir brīnišķīgi,' Anna Tsui , Transformācijas dzīves treneris. Runājiet par savu mērķi un izveidojiet plānus, tiklīdz tas ir sasniegts. Iedomājieties labāko scenāriju un to, kā jūs jutīsities, kad būsit klāt. Piemēram, jūs vēlaties zaudēt svaru un ir vairāk enerģijas lai jūs varētu spēlēties ar mazbērniem. Kā tas būtu? “Pozitīvie motivatori ir noderīgi ilgtermiņa mērķu sasniegšana , ”Saka Tsui.

Padariet izšķirtspējas patīkamas

iStock

Padomājiet par soļiem, kas jums var palīdzēt sasniegt savus mērķus . “Apņemšanās dzert vairāk ūdens bet nav milzīgs ūdens ventilators? Pievienojiet savam ūdenim kādu aromātu ar 100% augļu sulu, ”Amy Gorin, MS, RDN, īpašniece Eimijas Gorinas uzturs saka. Viņas iecienītākā ir ūdens vai dzirkstošā ūdens garšas pievienošana POM 100% granātābolu sula . Tas “nodrošina saldu un pīrāgu aromātu bez cukura piedevas. Sula iegūst rubīna sarkanu krāsu no polifenoliem, ”viņa saka.

Esiet reālistisks ar laiku

iStock

Vēl viena liela cilvēku problēma ir mērķis darīt pārāk daudz un sasniegt to pārāk ātri vai visu uzreiz , Saka Kalinovskis. Jūs negaidīsit pēkšņi apēst 1200 kalorijas dienā, neskatīties televizoru un katru dienu apmeklēt sporta zāli, tāpēc nemēģiniet pat tāpēc jūs tikai sabotējat sevi , viņš piebilst. 'Lai padarītu tos ilgtspējīgus, savā dzīvē ir jāiedzen ieradumi.' Atstājiet pietiekami daudz laika, lai lietas paveiktu efektīvi.

Vienkārši pamēģiniet, jums tas var patikt

Shutterstock

Iestatiet izmēģinājuma periodu. Salauzt galvenais mērķis ikdienas uzdevumos ar nedēļas stratēģiju. Pielāgojiet un pielāgojiet plānus katru nedēļu, ja kaut kas nejūtas pareizi. Tas ļauj ļoti ātri mainīt kursu, lai sasniegtu mērķi visātrāk. Tāpēc neiegravējiet savu plānu akmenī, domājot, ka viena novirze sabojās visu jūsu stratēģiju, un tāpēc jums jāgaida līdz 2019. gadam, lai sāktu no jauna .