Shutterstock
25 lietas, kas jādara 40 gadu vecumā, lai dzīvotu ilgāk, labāk un labāk
Shutterstock
Cilvēki nevar ignorēt viņu vecumu. To darot kļūda var novest pie svara pieaugums, sirds problēmas un hroniskas slimības, ko rada neveselīgs dzīvesveids. Tagad ir laiks mainīt sliktos ieradumus. Ķermenis kļūst arvien izturīgāks, kļūstot vecāks - pārāk ilgi tas ir slikti izturēts ar rafinētu cukuru, pārstrādātiem pārtikas produktiem un citām sliktām lietām, tāpēc, lai to uzlabotu, nepieciešams ilgāks laiks.
Nepalaidiet maltītes
Shutterstock
Cilvēki ne vienmēr ēd trīs reizes dienā ar nelielām uzkodām starplaikos aizņemta grafika dēļ. Bet laika piešķiršana ir izšķiroša, jo ilgstoša laika pavadīšana bez pārtikas patēriņa varizraisīt virkni veselības problēmu - nirt cukura līmeni asinīs, izdalās stresa hormoni, jūs kļūstat izsalcis, palielinot diabēta attīstības iespēju, cieš jūsu āda un mati. Nemaz nedomājiet par neēšanu, jo mēģināt izmeta dažas mārciņas jo jūs zaudējat ūdens svaru un muskuļus, nevis taukus.
Neveiciet tikai kardio
Shutterstock
Skriešana un citi kardio treniņi, kas sadedzina vairāk kaloriju, ne vienmēr novedīs pie tauku zuduma . Atpūtas laikā jums jāspēj sadedzināt vairāk kaloriju, lai nomestu dažas papildu mārciņas. Tas var notikt tikai tad, ja jūs veidojat muskuļus pēc veicot spēka treniņu . Desmit mārciņas muskuļu dienā, kas pavadīta miera stāvoklī, sadedzinās 50 kalorijas, savukārt 10 mārciņas tauku sadedzinātu tikai 20. Svara celšana arī palīdz novērst diabētu . Glikogēns tiek uzglabāts muskuļu audos un aknās. Vecumā mēs zaudējam muskuļu masu un glikozes iznīcinošos audus.
Izvairieties no soda un alkohola lietošanas
Shutterstock
Soda - pat diētas veida - un alkohols var nodarīt postījumus savam ķermenim . TO nesen veiktais pētījums radīja saikni starp soda un paredzamā dzīves ilguma samazināšanos par 4,6 gadiem, jo cukurs bojā telomerus, kas ietekmē šūnu novecošanos. Diētisko dzērienu garša ir tāda pati kā parastajām, jo tām ir mākslīgie saldinātāji . Viņi spēlē trikus smadzenēs sliktāks veids nekā saldie gāzētie dzērieni. Pārāk daudz dzert var novest pie vājāka imūnsistēma, lēnāka vielmaiņa, dehidratācija, aritmija un hipertensija.
Koncentrējieties uz diētu, nevis vingrošanu
iStock
Iespējams, ka ir pārāk daudz laba, un strādā vairāk nekā tas, ko tavs ķermenis spēj paveikt ļoti kaitīgs. Atkarība no fiziskām aktivitātēm bieži sākas ar ievērojamo sajūtu, kāda jums ir, kad jūs sevi ļoti spiežat, lai nokļūtu nākamajā līmenī un skatiet rezultātus no jūsu sviedriem. Jūs esat pastāvīgi noguris un atrodat mākslīgus veidus, kā palielināt enerģiju, piemēram, kafiju un enerģijas dzērienus. Turklāt jūs sevi darāt ļoti viegls traumu mērķis . Visbeidzot, jūs sākat alkt komforta ēdieni , kas piepildīts ar cukurotiem, ar augstu ogļhidrātu saturu, un sāk pārēsties.
Pārbaudiet hormonus
Shutterstock
Viss mainās līdz ar vecumu. Uzmanieties no pazīmēm, ka jūsu hormoni var būt līdzsvarā. Stress parasti ir pirmā atbilde kad cilvēks nejūtas labi, vai simptomi ir fiziski vai garīgi, bet iemesls var būt sarežģītāks. Daži no pazīmes, kas parasti nav pēkšņas, ietver hronisks nogurums, alkas, piepampušas acis, garastāvokļa izmaiņas, uzacu retināšana, muskuļu masas zudums un vēdera tauki.
Samaziniet kofeīna daudzumu
Shutterstock
Neviens nevar apgalvot, ka kafija ir savas priekšrocības vai nu - tas pamodina, palielina modrību un palīdz saglabāt koncentrēšanos. Problēma ir tā, ka tad, kad cilvēki dzer par daudz no tā - vai vairāk nekā 3-4 tases dienā. Tas nav nekas neparasts, jo cilvēki cenšas paveikt pārāk daudz lietu vienā dienā. Drošais daudzums lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ir 300–400 mg dienā, tas ir ekvivalents līdz diviem 5 stundu enerģijas kadriem, viens Starbucks Venti pagatavoja kafiju un 2,5 16 fl. oz. Monster enerģijas dzērieni. Viss, kas vairāk, var izraisīt aritmiju, sāpes krūtīs un pat nāve , viņš piebilst. A pētījums ir saistījis kofeīna pārdozēšanu ar panikas lēkmēm.
Turieties prom no cukura
Shutterstock
Cukurs ir arī viens no vissliktākās lietas, ko jūs varat ievietot savā ķermenī . Aknas ir pārslogotas, holesterīna līmenis ir paaugstināts, zobu emalja tiek iznīcināta, tas nogurdina, imūnsistēma ir novājināta un jums ir depresijas risks, saskaņā ar pētīt.
Katrā ēdienreizē iekļaujiet olbaltumvielas un šķiedrvielas
Shutterstock
Olbaltumvielas tiek izmantotas katrā atsevišķā ķermeņa šūnā. Tas uztur arī jūsu metabolismu. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs lietojat vairāk kaloriju no olbaltumvielām , jūsu vielmaiņas ātrums palielinās, jo to ir grūtāk noārdīt, un ķermenis strādā vairāk, lai to pārveidotu enerģijā. Olbaltumvielām jābūt apmēram 30 procentiem no jūsu diēta vai apmēram 150 gramus. Augstas kvalitātes olbaltumvielu pārtika ietver augļus, dārzeņus, liellopu gaļu, vistas krūtiņu, pupiņas, riekstus un jūras veltes.
Dzeriet vairāk ūdens
Shutterstock
Ķermenis tiek dehidrēts, kad tas ir zaudējis vairāk šķidruma nekā uzņemts, kā rezultātā tas nav pietiekami daudz ūdens lai tas darbotos optimālā līmenī. Ūdens dzeršana ir vitāli svarīga barības vielu sagremošanas, absorbēšanas un transportēšanas sastāvdaļa, kas ir izšķiroša vispārējai labai fiziskajai un garīgajai veselībai. Ignorējot šo faktu var padarīt jūs slimu - nieru darbības traucējumi, sausa āda, muskuļu krampji, galvassāpes, nogurums, pēdu un roku pietūkums, augsts holesterīna līmenis un aizcietējums.
Beidz tik daudz skatīties televizoru
Shutterstock
TO pētījums ir saistīts ilgstoša televīzijas skatīšanās ar paaugstinātu 2. tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību un visu iemeslu izraisītas mirstības risku. Arī televizori un citas elektroniskās ierīces izstaro zilu gaismu, kas vairāk nekā jebkura cita viļņa garumu ietekmē miegu izraisošā melatonīna līmeni. Vēl viena problēma ir tā, ko skatāties. Izredzes ir filma vai novēlota izrāde, kas, jūsuprāt, būs vairāk stimulējoša nekā relaksējoša, turot nomodā , kam ir daudz blakusparādību, ieskaitot svara pieaugumu .
Katru dienu valkājiet sauļošanās līdzekli
iStock
Dermatologi iesaka valkājot sauļošanās līdzekli visu laiku, kad cilvēki atrodas ārpusē. Ikviens saņem nejaušu saules iedarbību, kas dažos gadījumos var izraisīt saules apdegumus un ievērojamus ādas bojājumus. Regulāra saules aizsargkrēma lietošana var palīdzēt to novērst. Un ko jūs darāt, neizmantojiet sauļošanās kabīnes . Viņi ir neticami bīstami; jūs pakļaujat ādu ultravioletajam starojumam. “Pat pirms jums ir 35 gadi, tu palielini iespēju saslimt ar ādas vēzi par 75 procentiem; katra sesija to palielina vēl par 20 procentiem.
Iet peldēt
Shutterstock
Tas ir viens no visefektīvākajiem visa ķermeņa treniņi apkārt. Jūs varat nogalināt daudz putnu ar vienu akmeni (tēlaini izsakoties), ja jūsu akmens ir peldēšana . Tas aktivizē katru jūsu ķermeņa muskuli. Tas ir ideāli, ja jums nepatīk būt nosvīdušam, jo ūdens uztur vēsumu, kaut arī sirdsdarbības ātrums palielinās. Jūs varat peldēt 20 minūtes un baudīt to pašu ieguvumi veselībai it kā jūs skrietu 40-50 minūtes. Tas veido izturību, muskuļu spēku un uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli.
Veiciet pietupienus un svarcelšanu
Shutterstock
Squats ir daudzu cilvēku iecienītākais vingrinājums muskuļu veidošanai, kas ir ļoti svarīgi, kļūstot vecākam. Viņi palielina jūsu apakšķermenis spēks. Spēka treniņu treniņi palielinās jūsu muskuļu masu un rezultātā palielinās arī vielmaiņu. Pacelšanas svars arī palīdz novērst diabētu . Glikogēns tiek uzglabāts muskuļu audos un aknās. Vecumā mēs zaudējam muskuļu masu un glikozes iznīcinošos audus.
Vilciens uz pasākumu
Shutterstock
Reģistrējieties gaidāmajam fitnesa gadījumam, pastaiga vai rase, un lūdziet draugus pievienoties arī jums. Visu gadu ir daudz labdarības pasākumu. Ir kaut kas, ko apmācīt, palīdzēs jums koncentrēties uz ilgtermiņa mērķis . Apsveriet zem radara maratons tāpēc jūs nejūtat spiedienu, lai veiktu labi. Vienkārši neuzstādi nereālus mērķus jo jūs sabotēsiet savus panākumus.
Uzziniet citu valodu
Shutterstock
Smadzenes ir muskuļi, un tās ir jāvingrina. Nesen izpēte ir atklājis, ka smadzeņu vecums samazinās par 0,95 gadiem katram izglītības gadam (un par 0,58 gadiem par katru uzkāpto kāpņu dienu). Tāpēc turiet prātu aizņemtu. Arī atraujot prātu no ierastās lietas un koncentrējoties uz kaut ko jauns un aizraujošs var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli.
Ir šokolāde
Shutterstock
Kas to būtu domājis, ka a veselīga veida pārtika kas arī ir garšīgs, patiesībā pastāv? Tumšā šokolāde ir pierādījums tam, ka tiek barots ar barojošu desertu nenozīmē svara pieaugumu , diabēts un hroniskas sirds slimības. Burvju sastāvdaļa šokolādē ir kakao, kas ir pildīts ar antioksidantiem un visa veida citām veselīgām ķīmiskām vielām uzlabot savu vispārējo veselību . Ir svarīgi meklēt šokolādi, kas satur vismaz 70 procentus kakao. Pretējā gadījumā jūs vienkārši patērējat uzkodas, kas ir pildīta ar kalorijām un cukuru .
Pārbaudiet acis
Shutterstock
Ir svarīgi saglabāt redzi; ēst pareizos ēdienus , pietiekami gulēt un regulāri apmeklējiet acu ārstu . Bez pienācīgas aprūpes jūs varat atrasties acu slimību un redzes problēmu upuris. Palēninot acu novecošana patiesībā ir vieglāk, nekā varētu domāt. Uzturvielas, piemēram, A vitamīns, omega 3 Ir pierādīts, ka cinks un luteīns dod labumu acīm.
Brīvprātīgais
Shutterstock
Vai jūs zinājāt, ka brīvprātīgais darbs patiesībā vairo laimi vairāk nekā algots darbs? Palīdzot citiem, cilvēki jūtas laimīgāki, mērķtiecīgāki un pašpārliecinātāki, saskaņā ar a Jorkas universitātes pētījums tajā bija vairāk nekā 700 cilvēku. Dažiem tika lūgts būt līdzjūtīgam pret kādu 5-15 minūtes dienā. Aptuveni sešus mēnešus vēlāk viņi ziņoja, ka ir daudz labāks garastāvoklis nekā tie, kas nebija noderīgi.
Pārbaudiet vairogdziedzeri
Shutterstock
Viena no vissvarīgākajām ķermeņa daļām ir arī viena no mazākajām. Tāpēc rūpējies par to . Sīkais dziedzeris kakla pamatnē ražo hormonus, kas kontrolē daudzus būtiskus ķermeņa procesus, sākot no sirdsdarbības un sadedzinot kalorijas uz ādas apgrozījums un veidojot atmiņas. Tāpat kā ir daudz aspektu, kas ietekmē vairogdziedzeri, ir arī vairāki pazīmes, ka tas nedarbojas pareizi .
Nelietojiet pārāk daudz ādas krēma
Shutterstock
Vienai uncei krēma jāaptver viss jūsu ķermenis, ”Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS no Sanova dermatoloģija , saka. Tas ir īpaši svarīgi saules aizsarglīdzekļiem, viņš piebilst. 'Ja jūs domājat par to, vairums sauļošanās pudeles ir 6 vai 8 unces. Tas nozīmē, ka pudele jāpabeidz sešām vai astoņām lietojumprogrammām. Lielākā daļa cilvēku nelieto pietiekami daudz sauļošanās. ” Ar serumiem pietiek ar 4-5 pilieniem, piebilst Dr Šlesingers. 'Vispirms jums vajadzētu uzklāt šķidrumu vai tīrīšanas līdzekli un pēc tam krēmu.'
Noņemiet kosmētiku pirms gulētiešanas
Shutterstock
Daudzi cilvēki to nedara, bet tā ir liela kļūda. Aplauzums tiek padarīts ilgāk un ilgāk; dažām sievietēm tas ir ieslēgts 12 stundas. Jūs absolūti vēlaties to visu noņemt dienas beigās, lai jūsu āda var elpot . Visi netīrumi aiztur poras un maina pH līmeni zem ādas - tā kļūst ļoti taukaina vai sausa.
Nelietojiet pīlingu bieži
Shutterstock
Pārmērīga atslāņošanās bieži var izraisīt lūzumu. Biežums, kuru jums vajadzētu pīlingēt, bieži ir atkarīgs no jūsu ādas un ādas tipa. Ja jūs tikko sākat, ejiet lēni. Sākumā pietiks ar vienu vai divām nedēļām.
Veikt naps
Shutterstock
Ātri enerģijas naps, kas var būt noslēpums dzīvot ilgu, laimīgu dzīvi , Var padarīt jūs modrāku. Dienā dienas laikā ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuri strādā maiņās. Vislabākais nap laiks ir 20-30 minūtes garš un tiek veikts apmēram tajā pašā laikā dienas laikā. Izvairieties no ilgstošām snaudām pēc pulksten 16:00. jo viņi var sajaukt ar jūsu spēja aizmigt vēlāk .
Ir pozitīva attieksme
Shutterstock
Cilvēki, kuri nekad neslimo ir optimistiski. Apstrādājot dzīves līknes bumbiņas ar a pozitīva attieksme palīdzēs izvairīties no nevajadzīga stresa, kas potenciāli var padarīt jūs slimu. Skatīšanās gaišajā pusē palīdzēs jums vieglāk tikt galā un izvairīties no uztraukumiem. Pozitīvi cilvēki ir vairāk motivēti. Viņi parasti ir veselīgāki par negatīviem cilvēkiem un izbauda dzīvi daudz vairāk nekā tie, kas koncentrējas uz tās negatīvajiem aspektiem.
Ceļojiet vairāk
iStock
Ceļošana jums ir izdevīga. Tas jūs kustina, mazina stresu un palīdz prātam. Ceļošana, īpaši kaut kur pilnīgi jauna, stimulē un pat izaicina prātu. Šķiet, ka šī stimulācija ir lieliska vispārējai kognitīvajai veselībai. Saskaņā ar Dr Brendan Kelley, neirologu no Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centrs , “Daudzi pētījumi ir saistīti lielāka kognitīvā stimulācija ar saglabātu smadzeņu veselību ... Atslēga šķiet, ka nodarbojas ar darbībām, kuras mums šķiet interesantas un rosina mūsu prātu. ”
