Šis stāsts pirmo reizi parādījās Greatist.com

Ja esat laimīgs un to zināt, sitiet plaukstas!Pat bērnībā mums māca atpazīt un svinēt laimes izjūtas - un tas nav brīnums. Laime ir ne tikai viena no pozitīvākajām emocijām, ko varam piedzīvot, bet arī tas, ka esam laimīgi, ir atslēga uz piepildītu, veselīgu dzīvi. Turklāt jautrība ir saistīts ar ilgāku dzīvi , cik smagi mēs strādājam , fiziskā funkcija kā mēs vecumu, un uzlabota imūnsistēma , starp citiem ieguvumiem veselībai.

Lai gan to ir grūti definēt (jo īpaši tāpēc, ka tas katram cilvēkam atšķiras), daži eksperti laimi raksturo kā “a apmierinātības ar dzīvi un vairāk pozitīvu emociju apvienojums nekā negatīvas emocijas, ”savukārt citi to uzskata par kas sastāv no trim daļām : jūtas labi, dzīvo “labu dzīvi” un jūties kā daļa no lielāka mērķa. Starp īstermiņa un ilgtermiņa laimi ir arī atšķirīga atšķirība: pirmā ir īslaicīga sajūta, bet otrā attiecas uz kā mēs raksturojam paši savu dzīvi .


Daži faktori, kas ietekmē laimi, var būt ārpus mūsu kontroles (piemēram, ģenētika vai noteikti dzīves apstākļi), mēs vienmēr varam rīkoties, lai pastiprināt mūsu pašu labās jūtas . Smaidīt plašāk, būt apmierinātākam ar dzīvi un justies pavisamlabāk- gan tagadnē, gan nākotnē - mēģiniet savā dzīvē ieviest jebkuru (vai visu!) Šo praksi.

Ārpusē

1. Pavadiet laiku ārā.

Laika baudīšana brīvā dabā ir lielisks veids, kā atgriezties pie sava soļa. Dzīve zaļo zonu tuvumā ir saistīts ar labāku garīgo veselību un pat tikai meklē dabas ainu attēlos var stimulēt jūsu smadzeņu daļas, kas saistītas ar laimi, pozitivitāti un emocionālo stabilitāti. Turklāt laika pavadīšana brīvā dabā mūs pakļauj saules gaismai, kas var palīdzēt mūsu ķermenim ražot D vitamīnu.Tā kā zems uzturvielu līmenis ir bijis saistīts ar depresiju , nedaudz pasauļojoties (mēs runājam tikai 15 minūtes dienā), jūs varat pacelt garastāvokli gan tagadnē, gan ilgtermiņā. Vienkārši pārliecinieties, ka uzklājat kādu sauļošanās līdzekli!


2. Sviedri to.

Mēs acīmredzami esam lieli vingrošanas cienītāji, taču, atvēlot laiku regulārai fitnesa nodarbībai, var izdarīt ne tikai spēcīgu ķermeņa uzbūvi. Kaut arī sviedri rodas, var nebūtcēlonislaimi, tā noteikti var dot savu ieguldījumu . Fiziskās aktivitātes palīdz mūsu ķermeņiem ražot olbaltumvielas, kas apkaro slimības antivielas —Un mūsu smadzenes atbrīvo endorfīnus. Kaut arī antivielas veicina laimi, turot slimības tuvumā, endorfīni ir labsajūtas ķīmiskas vielas, kas uzlabo jūsu garastāvokli, vienlaikus veicinot eiforijas sajūtu. Lai to visu papildinātu, pētījumi liecina, ka regulāras aktivitātes var radīt ilgstošu laimi. Tāpēc ir droši teikt, ka ilgtermiņā dalība sporta zālē atmaksājas - fiziski un garīgi.

3. Vairāk gulēt.

Knaņķi, enerģijas snaudiņi, pilns nakts miegs ... neatkarīgi no metodes, kvalitatīva atlikšanas sesija ir būtiska vispārējai labsajūtai un laimei. Patiesībā, izpēte rāda, ka nepietiekama gulēšana (četras stundas naktī) var izraisīt zemāku optimismu. Un citi pētījumi rāda, ka taupīšana ar miegu var sabojāt mūsu sniegumu darbā un akadēmisko sniegumu. Jūsu labākais solījums: Iegādājieties savu vitamīna Zzz saturu veselīgākai, laimīgākai dzīvei.

4. Meditē.

Kaut arī meditēšana dažreiz var būt biedējoša (garīgās čata apklusināšana ir grūts darbs!), Ir daudz ieguvumi veselībai kas saistīti ar praksi. Pētījumi parāda, ka astoņu nedēļu ikdienas meditācija var radīt lielāku laimi. Vai vēlaties sākt? Mēģiniet iekļaut kādu no šiem 10 negaidītas meditācijas stratēģijas savā dienā.

5. Pagrieziet melodijas.

Vienkārši mēģiniet saraukt uzacis, klausoties optimistiskas dziesmas (tāpat kā jebkuras no mūsu dziesmām) Galīgais laimīgais atskaņošanas saraksts ) - mēs uzdrīkstamies jūs! Izslēgšana var palīdzēt mazināt stresu - kas kopumā noved pie lielākas laimes. Plus, izpēte izrādes mūzikas klausīšanās ar mērķi un vēlmi kļūt laimīgākām patiesībā var radīt lielāku laimi nekā vienkārši klausīšanās klausīšanās labad. Tāpēc nākamreiz, kad palielināsiet skaļumu, paturiet prātā šo pozitīvo nodomu - jūs varat atrast sev smaidu mazliet plašāk.


Spēlē klavieres

6. Iegūstiet jaunu hobiju.

Tas ne tikai garīgi stimulē (nemaz nerunājot par jautrību), bet arī izaicinājums sev iemācīties jaunu prasmi var radīt lielāku laimi, eksperti saka . Tas ir pateicoties sasniegumu un pašapziņas izjūtai, kas bieži rodas vienlaikus ar jaunas pieredzes iegūšanu. Uzskatiet to par savu norādījumu, lai reģistrētos franču valodas stundās, kuras vienmēr esat vēlējies apgūt, vai paņemiet ukuleli - izvēlieties kaut ko, kas jūs patiešām interesē, un palaidiet to līdzi!

7. Pierakstiet to.

Negatīvās domas ir šķebinošas, spēcīgas un pie tām ir pārāk viegli pievērsties - un pats par sevi saprotams, ka, šādi rīkojoties, mēs varam justies diezgan sadomāti. Viens veids, kā atvieglot prātu: pierakstiet to visu. Mēģiniet pierakstīt savas negatīvās domas uz papīra un pēc tam izmest papīru. Pētījumi liek domāt, ka fiziski izmetot savas rūpes, var mazināties viņu aizturēšana pār jums. Flipā, ja jūs dokumentēt pozitīvo pieredzi par ko jūs jūtaties pateicīgs, jūs, iespējams, jutīsieties laimīgāki un apmierinātāki ar dzīvi. Un, ja jūs patiešām vēlaties uzlabot savu garastāvokli, zvaniet draugam un dalieties ar dažiem laimīgajiem žurnāla ierakstiem - to darot, iespējams trīskāršs jūsu pozitīvās jūtas.

8. Aizņemies.

Nav noslēpums, ka stress var jūs novest. Par laimi ir diezgan jauks risinājums: dažas darbības starp lapām - un tas pilnībā ietver solo sesijas . Tie, kas rada prātu, var ne tikai uzlabo garastāvokli , bet arī slīpsvītra stresu un pārspēt trauksmi. Vai nevarat ar to strīdēties, vai ne? Ja jums ir nepieciešams attaisnojums, lai to biežāk izmantotu, apsveriet šo: Pētījumi liek domāt, ka jo vairāk cilvēkiem ir dzimuma, jo laimīgāki viņi mēdz būt. Viens pētījums pat liek domāt, ka dzimumattiecības reizi nedēļā var likt justies tikpat piesātinātai kā papildu 50 000 ASV dolāru ienākumu gūšana. Veicies vēl biežāk - četras vai vairāk reizes nedēļā - ir bijis saistīts lai nopelnītu vairāk naudas - un, lai gan papildu mīkla noteikti nevar nopirkt laimi, tai noteikti ir sava loma tajā.


9. Jābūt pateicības attieksmei.

Mūsu vecāki bija kaut kam gatavi, kad viņi mums atgādināja, ka vienmēr uzrakstām pateicības rakstus - tā darot jūs varat padarīt veselīgāki un laimīgāki . Turklāt pateicība var izraisīt citas pozitīvas emocijas (tostarp enerģijas un optimisma palielināšanos) un labsajūtu. Papildus vienkārši pateikties cilvēkiem, mēģiniet saglabāt pateicības žurnāls un pierakstiet to, par ko esat pateicīgs katru dienu. Eksperti uztur tas, ka pierakstot kaut vienu pateicības teikumu dienā, var veicināt laimes izjūtu.

10. Izplatiet prieku.

Līdzīgi kā žāvāšanās un ķiķināšana, arī laime ir lipīga. Viens pētījums atklāja, ka laimei ir ūdenskrituma efekts starp draugiem (un viņu draugiem… un viņu draugiem). Ja viens cilvēks ir laimīgs, tas ilgtermiņā izplatās viņa vai viņas draugu lokā un visā sociālajā tīklā. Diezgan lieliskākais veids, kā ietekmēt citus cilvēkus, vai ne?

Draudzība

11. Esi draugs.

Daži gudri vīri reiz dziedāja: 'Es iztiku ar nelielu draugu palīdzību' - un viņi nevarēja būt vairāk pamanāmi. Izņemot to, ka mēs nedomājam tikai, pateicoties mūsu draudzībai - pozitīvas draudzības palīdz mums justies pārliecinātāks , mazāk stresa , un laimīgāki. Iegūt jaunus draugus un saglabāt sev piederošos draugus izmēģiniet šos 16 padomus .


12. Iemācieties atlaist.

Pieņemot aHakuna Matataperspektīva var uzlabot kopējo laimi. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, lai pārliecinātos, taču, ja pieliekat punktu, lai atrautu sevi no kļūdām, raizēm un nožēlas, tas var novest pie vieglprātīgākiem laikiem. Patiesībā, turoties pie aizvainojuma un ievainotās jūtas var jūs saistīt ar pagātni, kā arī iezīmē lēmumu turpināt ciest. Veiciet izvēli būt laimīgam, piedodot cilvēkiem, kuri jūs sāpinājuši, un attālinoties no situācijām no jūsu pagātnes, kas jūs pievīla.

13. Ikdienā praktizē pašaprūpi.

Ņemot vērā maniakālo ikdienas dzīves ritmu, par to ir viegli aizmirst rūpējoties par sevi —Un tas ir drošs veids, kā nonākt nelaimīgā, izdegušā un pat slima stāvoklī. Mēģiniet sevi ārstēt ar regulārām darbībām, kas uzlabo jūsu vispārējo ilgtermiņa veselību un laimi ( šo sarakstu ir diezgan lieliska vieta, kur sākt!).

14. Praktizējiet jogu.

Iegūt savujaieslēgts ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli un pārvarēt trauksmi, liecina pētījumi. Faktiski viens pētījums liecina, ka joga var efektīvāk uzlabot garastāvokli nekā citas vingrinājumu metodes. Turklāt var palīdzēt arī jogas praktizēšana slīpsvītra stress un uzlabot imunitāti Abas no tām veicina ilgtermiņa veselību un laimi.

15. Ievietojiet barības vielas.

Runājot par veselīga dzīvesveida ievērošanu, laba ēšana ir sajūgs - it īpaši tāpēc, ka uzturvielas, kuras jūs lietojat uzlabot savu garīgo veselību tikpat daudz kā tava fiziskā pašsajūta. Šajā gadījumā: Pētījumi atklāj, ka laime un garīgā labklājība ir visaugstākā starp cilvēkiem, kuri dienā ēd labu daudzumu augļu un dārzeņu (šajā gadījumā septiņas porcijas). Pārbaudiet to garš saraksts garastāvokli uzlabojošu barības vielu šeit un piepildiet savu šķīvi ar labajām lietām.


Krāsaini ziedi

16. Sajūti ziedu spēku.

Neatkarīgi no istabas atdzīvināšanas, ziedi var arī padarīt jūsu garastāvokli labāku. Ziedu stiprinājums var samazināt sāpju sajūtas un trauksme, vienlaikus veicinot pozitīvas emocijas. Viens pētījums arī parāda, ka, skatoties uz ziediem no rīta, palielinās laime un enerģija, kā arī samazinās trauksme. Ne tikai tas, bet ziedēšanas ieskauj arī var pozitīvi ietekmēt jūsu 9 līdz 5 - tas ir pierādīts palielināt radošumu un izveidot darbvietas justies vairāk patīkams .

17. Ej mierīgi pret sevi.

Pārāk bieži mēs esam paši ļaunākie ienaidnieki. Lai gan ir labi apzināties savas pieļautās kļūdas un veicamos uzlabojumus, pārspēt sevi regulāri ir drošs veids, kā izbeigt blūza dziedāšanu. Patiesībā, eksperti uzskata ka paškritika var mūs vienkārši nožēlot. Tā vietā, lai pakavētos pie katras neveiksmes, koncentrējieties uz to, kā un kāpēc jūs sevi vērtējat. Šī maiņa palīdzēs padarīt jūs stiprāku, produktīvāku, mazāk stresa un, jā, laimīgāku.

18. Paņemiet dzeltenu kreklu.

Nākamreiz, kad jūtaties nomākts, mēģiniet izmantot dzeltenā nokrāsa spēku. Pētījumi rāda, ka laimīgi cilvēki mēdz saistīt savu noskaņojumu ar dzīvespriecīgo krāsu, un ļaudis mēdz domāt arī par dzelteno kā optimisma krāsu (iespējams, tāpēc, ka mēs to saistām ar sauli). Lai savā dzīvē iekļautu dzeltenās krāsas spēku, mēģiniet pievienot nedaudz dzeltenā jūsu apģērbs vai gleznot jūsu sienas jautrs nokrāsa.

19. Samaziniet stresu.

Kad tas ir a hroniska problēma , lielais sliktā stresa briesmonis ir atbildīgs par daudzām veselības problēmām, tostarp trauksmi, miega problēmām, depresiju un daudz ko citu, un tas viss var mazināt jūsu garastāvokli. Lai jūsu garastāvoklis nepastāvētu, mēģiniet iekļaut kādu no šiem 23 stresa pārvarēšanas stratēģijas savā dzīvē.

20. Skatiet glāzi kā puspilnu.

Ja ir kāda iezīme, kas iet roku rokā ar laimi, tas ir optimisms. Cilvēki, kas domāt pozitīvi retāk jūtas nomākti, produktīvāki darbā un parasti ir veselīgāki nekā līdzgaitnieki. Tas nozīmē, ka ir svarīgi būt optimistiskiemun reālistisks nevis vienkārši akli pozitīvs. (Patiesībā, piespiežot sevi justies pārāk pozitīviem, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba , īpaši tiem, kuri no mums ir vairāk pakļauti ciniskai domāšanai.) Cilvēki ar veselīga optimisma un reālisma kombinācija neļaujiet nelaimīgām domām viņus novest, bet viņi izmanto savu reālistisko skatījumu, lai pieņemtu gudrus lēmumus un darbības. Runājiet par labāko no abām pasaulēm.

Saruna

21. Veiciet saturīgas sarunas.

Vēsmas uzņemšana var būt jautra un pilnīgi bez piepūles, taču sīkas sarunas nenovedīs jūs pie laimīgākas dzīves. Vienā pētījumā cilvēki, kuri iesaistījās vismazāk bezjēdzīgā čitā, bija arī vislaimīgākie. Runājot par sarunu prasmēm, būt par labs klausītājs var izraisīt arī lielāku labklājības izjūtu, ciešākas attiecības un visaptverošu labāku pieredzi.

22. Iegūstiet darījumus.

Fakts: Tā kā tas neļauj mums sasniegt mērķus, vilcināšanās mazina laimi. Izvairieties atlikt uzdevumus un turpiniet strādāt savu mērķu sasniegšanai, lai dotu sev garīgu stimulu. Kaut arī kaut ko izaicinoša iekarošana var mūs uzspiest, kamēr mēs to darām, tas arī padara mūs laimīgākus ilgtermiņā (hei, kurš nemīl sasniegumu?). Turklāt, kad mēs nospraust mērķus (un izpildīt vai pārsniegt mūsu cerības un cerības), tas var mums palīdzēt justies mērķtiecīgākam un kontrolē un paaugstina mūsu pašcieņu.

23. Sūdzēties - pareizais ceļš.

Vaimanāšana parasti tiek uzskatīta par sliktu lietu - un, jā, tas var kļūt diezgan kaitinošs, ja atrodaties uztveršanas galā. Efektīvi izdarīts, tomēr faktiski var labumu mūsu garīgo veselību. Tātad, kas tieši padara sūdzību efektīvu? Ja bažu paušana noved pie rezultātiem, kas savukārt rada labāku garastāvokli un pašnovērtējumu un iespēju justies, tas ir efektīvs. Citiem vārdiem sakot, sūdzības iesniegšana pareizi ir saistīta ar problēmas identificēšanu un pozitīvu rīcību, lai to novērstu, ne tikai iesprūstot sūdzību ciklā.

24. Ietaupiet naudu…

Ligzdas olas izveidošana ir svarīga laimīgas dzīves un finansiāli pamatotas nākotnes sastāvdaļa. Viens aptauja atklāja, ka jo vairāk cilvēku ietaupīja, jo laimīgāki viņi mēdz būt. Naudas nodošana malā ir saistīta arī ar drošības, labklājības un kontroles izjūtu. Ietaupiet nedaudz naudas šeit, tur un visur 94 (!) Naudas taupīšanas padomi .

25. ... Un iztērē to (gudri)!

Lai arī lietainai dienai ir svarīgi atlicināt skaidru naudu, viens pētījums liek domāt, ka atļaušanās neregulāram iepirkšanās braucienam faktiski var mazināt skumjas, liekot mums justies vairāk nekontrolējamiem. Lai gan mazumtirdzniecības terapija, šķiet, ir likumīga lieta, zinātne parāda, ka naudas tērēšana citiem ir īpaši izdevīga laimei. Un, ja jūs patiešām vēlaties uzlabot savu garastāvokli, eksperti iesaka apvienojot faktisko dāvanu ar sava laika dāvanu - lai gan jūs, gan jūsu dāvana baudītu pirkumuunkopā pavadītais laiks - neatkarīgi no tā, vai dodat pieredzi, piemēram, gatavošanas nodarbības, vai kaut ko citu materiālu, piemēram, jaunus golfa nūjas.