ShutterstockŠis stāsts pirmo reizi parādījās Greatist.com
Hannah Newman-Mēs zinām, ka ne visi ir a rīta cilvēks . (Un vēl mazāk no mums vēlas pamosties un iet uz sporta zāli.) Bet piecelšanās un kustība patiesībā var būt pārsteidzošs veids, kā sākt savu dienu.
Kamēr labākais laiks vingrošanai atkarīgs no jūsu grafika un ķermeņa, izredzes ir par labu rīta treniņiem. Padomājiet par to: jums pēc ilgas darba dienas nevajadzēs traucēt uz sporta zāli var gulēt labāk , un jūs, visticamāk, to darīsit faktiski to izdarīt ja jūs to darāt, pirms parādās citas (dažreiz jautrākas) iespējas. (Kurš vēlas pateikt nē laimīgajai stundai ?!)
Protams, jūs, iespējams, esat dzirdējis parastie padomi un triki , bet kādus uzlaušanas reāli izmanto cilvēki, kuri pastāvīgi strādā agri no rīta? Mēs aicinājām tos, kuri vislabāk zina, - dažādu cilvēku, kas mācās iztikai, - Greatist darbiniekus, un jūs, mūsu dārgie lasītāji, - uzzināt, kas viņus uzmodina un atrodas rītausmas sākumā.
No ekspertiem
1. Atdzesējiet, lai sasildītos.
“Es braucu ar Citi velosipēdu uz sporta zāli, lai mācītu - pat ziemā. Šīs vienciparu temperatūras un rūgtais vējiņš man tik stipri uzsit pa seju, man pat nevajag tasi kafijas! ”- Raiens Vilke , Throwback Fitness līdzdibinātājs
2. Iestatiet divus trauksmes signālus.
“Pirmais man paziņo, ka man ir vēl 15 minūtes Gulēt , kas mani iepriecina. Pēc tam es 10 minūtes meditēju, dzeru mandeļu piena kapučīno, spēlēju mūziku (diezgan skaļi - piedodiet, kaimiņi!) Un uzmetu īpaši spilgtu Nike apģērbu. Kofeīns. Skaidra galva. Neons. Esmu ārpus durvīm un gatavs uzņemties dienu. ”- Holly Rilinger , Nike Master treneris, spararata maģistra instruktors un BeachFIT līdzautors
3. Attiecīgi iesaiņojiet un agri guliet gultā.
“Katru vakaru es pārbaudu, kāds būs rīta treniņš, un attiecīgi sagatavoju savu somu (ne katra diena ir lēciena diena). Darba dienās es esmu gultā ne vēlāk kā pulksten 22:30, tāpēc mans pulksten 6:30 trauksme nejūtas tik brutāla. Esmu gatavs un 10 minūšu laikā esmu pa durvīm. ” -Sandee Shin, CrossFit Virtuosity sportiste
4. Pagrieziet slēdzi.
'Apžilbinoša gaisma, tiklīdz atskan modinātājs, man vienmēr liek saprast, ka nevēlos atkal gulēt. Pēc tam es ieslēdzu dažas melodijas - dienās, kad man nepieciešama papildu palīdzība, es aiziešu pēc Dreika vai Nikijas, un paņemu savu pirmo kafijas tasi, nevis vākus. ' - Jessi Kneeland , Personīgais treneris un Remodel Fitness veidotājs
5. Gatavojiet gardas brokastis un gaidiet.
'Kad es skatos vēl pulksten 5:00 no rīta, es iepriekš pasūtīšu savu iecienītāko smūtijs no mana smūtiju veikala, kas jānogādā kastē nākamā rīta sākumā. Kad esmu nospiedis šo sūtīšanas pogu, es zinu, ka esmu agri cēlies - ne tikai tāpēc, lai varētu to apēst, bet arī lai pārliecinātos, ka neviens cits to neēd (kas, jā, gandrīz ir noticis). Es pat apzīmēju trauksmi, sakot: 'Iegūstiet savu sasodīto Liquiteria.' - Sāra Pāvests , Trenera asistents Brick New York
6. Turiet modinātāju prom no gultas.
“Patiesībā man kādreiz bija modinātājs, kas tīšām vibrēja pie manas naktsskapīša, pēc tam krata un ripoja pa visu grīdu, tāpēc man nācās to dzīt, lai to izslēgtu! Man vissmagāk ir tas sākotnējais fiziskais akts, kā dabūt ķermeni no gultas. Tas viss ir lejup no turienes! ' - Braiens Galahers , Throwback Fitness līdzdibinātājs
7. Padariet to par ieradumu.
“Dzīve ir apmēram paradumiem , gan lieli, gan mazi. Tāpēc, lai sasniegtu lielāku mērķi no rīta trenēties, es pa ceļam pieturos pie maziem ieradumiem, piemēram, modinātāja ievietošanas virtuvē. Tīrot zobus, es sev jautāju: ko es iegūšu, nomodā paliekot nevis gulēt? Atbilde vienmēr ir 'daudz', jo pāris papildu stundas nepārtraukta laika ir milzīgas, neatkarīgi no tā, vai tas tiek pavadīts pie rakstāmgalda vai sporta zālē. '- Ādams Grifins , Bodeefit dibinātājs
8. Sagatavojiet drēbes un atskaņošanas sarakstu.
“Jo vairāk man patīk mans apģērbs, jo satraukti esmu to uzvilkt! Turklāt man vienmēr ir lielisks atskaņošanas saraksts. Prieks manis, mūzika diktē veidu un intensitāti, kādā es pārvietojos. '- Brī Brenkers , Spararata NYC instruktors
9. Valkājiet sarkanu un paņemiet piparmētru.
“Lielākā daļa manu treniņu apģērbu ir tīkls . Krāsa, kā zināms, palielina uztraukumu, enerģijas līmeni un cirkulāciju, un man tas patiešām darbojas, lai mani rosinātu. Es arī ielecu piparmētru Altoidā, ko esmu darījis kopš savām koleģiālajām vieglatlētikas dienām. Piparmētras var radīt modrību, kas man ir nepieciešams, skrienot pa Centrālo parku agrā rītā. Vienīgais, ko neesmu apguvis, ir atcerēties savas atslēgas, kas dažreiz padara manus treniņus nedaudz garākus, nekā sākotnēji plānots. '- Džejs Kardiello , Shape Magazine slavenību treneris un fitnesa redaktors
10. Kafija = dzīve.
'Es dzeru tik daudz kafijas, cik vien varu (ja viņi pagatavotu kafijas IV injekcijas, es tos nopirktu), lai dabūtu zombijiem līdzīgo ķermeni ārā no durvīm, pirms tas zina, kas ar to notiek.' [Redaktora piezīme: galu galā mēs varam ir vairāk kofeīna, nekā mēs domājām! ]- Aliks Brauns , Chiropractic ārsts Manhetenas Urban Wellness Clinic
No Lielistu komandas
11. Palaid sevi.
“Es varētu stundām ilgi gulēt gultā, tāpēc man vislielākā cīņa ir tikai kāju nolikšana zemē. Tad es tūlīt eju uz vannas istabu un nomazgāju seju ar aukstu ūdeni - pēc tam es jūtos nomodā un gatavs doties. ”- Loks Hjūzs , vecākais redaktors
12. Novērst attaisnojumus.
“Iepakojot somu iepriekšējā vakarā, es iekļauju papildu plastmasas maisiņu nosvīdušām drēbēm un savu otro tualetes piederumu atlicinājumu, tāpēc es nekad neiztikt bez dažām dezodorantiem vai ātri tīrāmām salvetēm (kuras es lietošu pēc ne pārāk nosvīdis treniņš, piemēram, joga). Es arī turu matu saites uz plaukstas, jo jā, es jau iepriekš izmantoju šo attaisnojumu. ”- Marija Hārta , vecākais redaktors
13. Ieplāno vēlās brokastis.
“Mani pilnībā motivē atlīdzības, vēlams ēdiens. Tāpēc tagad es plānoju vēlās brokastis ar draugiem nedēļas nogalēs vēlā rītā. Nekas neliek man skriet grūtāk vai ātrāk (un pat dažreiz ilgāk) kā zinot mimozu un dažus franču grauzdiņš mani gaida. ”- Džefs Ketels , asociētais redaktors
14. Padomā par to, kā tu jutīsies pēc tam.
'Man tas ir zināt, cik lieliski es jutīšos, kad tas būs beidzies. Kad esmu pabeidzis, es zinu, ka man visu dienu un nakti ir jādara viss, ko vēlos! ”- Amanda Delaney , biroja darbības direktors
15. #Treatyoself.
'Man patīk nenormāli gardas (un veselīgas) uzkodas pirms sporta zāles, tāpēc esmu motivēts pamosties un iet. Man patīk veidot enerģijas kodumi piekrauts ar mandeļu sviestu un auzām un uzdzenot stipru kafijas tasi, braucu uz sporta zāli. Līdz brīdim, kad esmu klāt, man ir daudz enerģijas un esmu gatavs strādāt. ”- Tara Fulere , zīmola stratēģijas direktors
No mūsu lasītājiem
16. Griezieties pie saviem pūkainajiem draugiem.
'Man ir četri suņi, ar kuriem es skrienu no rīta, pirms mēs ēdam. Nav nekā līdzīga četriem riešanas suņiem, lai jūs varētu sākt un skriet. '- Mērija Mullere, izmantojot Facebook
17. Raugieties nākotnē.
“Es vizualizēt treniņu iepriekšējā vakarā, kad es aizmigu. Vizualizēt sevi izbaudot un redzēt sevi smaidot, darbojas katru reizi. ”- Antonio Deliseo, izmantojot Facebook
18. Cieni savu rutīnu.
“Piešķiriet treniņam tādu pašu cieņu kā bērna ārsta iecelšana vai darba grafiks. Treniņu plānošana mani turpina turpināt - es patiešām cenšos neļaut kaut kam traucēt. ”- Vasara MacKenzie Devine, izmantojot Facebook
19. Iesildiet istabu.
'Man ir sporta zāles draugs, iepriekšējā vakarā izlieku drēbes un ieplānoju, lai siltums agri ieslēgtos, tāpēc izkāpt no gultas nav tik grūti!'- Mandijs Tūdijs , izmantojot čivināt
20. Ir grupa, kuru nevarat pievilt.
“Atrodi labu grupa . Lai gan es ne vienmēr gribu iet uz treniņu, es vienmēr gribu redzēt savus draugus. ” -Reičela Lokvuda Makdonalda, izmantojot Facebook
21. Darbi skaitās.
'Es dzīvoju Bostonā - mans rīta treniņš ir sniega šķūrēšana un malku iegūšana iekšā. Nekādā gadījumā tam apkārt! ”- Kerstins Dorberts, izmantojot Facebook
22. Gulēt treniņu drēbēs.
“Es guļu treniņu drēbēs un iepriekšējā vakarā iesaiņoju somu. Es arī ļoti sajūsminājos brokastis . ' - Kristīne DiGangi , izmantojot čivināt
23. Izmantojiet modināšanas gaismu.
'Man ir mosties gaisma , tāpēc, kad atskan modinātājs, manā istabā ir gaiši, un man nav kārdinājuma snaust. Man arī viss ir iesaiņots un gatavs doties iepriekšējā vakarā, tāpēc man atliek tikai izrullēt no gultas un iet! ”- Lorēna Furmanski, izmantojot Facebook
24. Dariet to neatkarīgi no tā.
'Man tā ir konsekvence. Pat ja es tajā dienā nejūtos treniņā, tas vienkārši palīdz piecelties un iet cauri kustībām. ”- Ārons Perkinss, izmantojot Facebook
Saistīts:
Kāpēc Rīts ir labākais laiks vingrošanai
Vienkārši triki, kā padarīt rīta vingrošanu vieglāku
Vienkārši veidi, kā katru rītu sākt vielmaiņu
