Shutterstock

Mīlestība pret sevi ir svarīgs aspekts laimīgs un veselīgs dzīvesveids . 'Katru dienu pieņemtos lēmumus, kas veido mūsu dzīvi, ietekmē tas, cik ļoti mēs sevi mīlam,' Dr. Krista Džordana , saka padomes sertificēts psihologs. 'Piemēram, vai mēs atvēlam laiku, lai apēstu labas brokastis, vai arī mēs dzeram par daudz?' Pašapkalpošanās trūkums parasti nozīmē laika un motivācijas trūkumu, lai īstenotu savas kaislības un sapņus, un cilvēki galu galā apmaksā mazāk. Cikla pārtraukšana ir process, bet ne neiespējams.

23 veidi, kā šogad vairāk mīlēt sevi

Shutterstock


Mīlestība pret sevi ir svarīgs aspekts laimīgs un veselīgs dzīvesveids . 'Katru dienu pieņemtos lēmumus, kas veido mūsu dzīvi, ietekmē tas, cik ļoti mēs sevi mīlam,' Dr. Krista Džordana , saka padomes sertificēts psihologs. 'Piemēram, vai mēs atvēlam laiku, lai apēstu labas brokastis, vai arī mēs dzeram par daudz?' Pašapkalpošanās trūkums parasti nozīmē laika un motivācijas trūkumu, lai īstenotu savas kaislības un sapņus, un cilvēki galu galā apmaksā mazāk. Cikla pārtraukšana ir process, bet ne neiespējams.

Runājiet pozitīvi ar sevi

Shutterstock


'Pašruna ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko mēs darām visu dienu,' Ceru, ka Tackaberry , dzīves treneris un runātājs, saka. Sākt vairāk apzināties negatīvās lietas jūs sakāt sev. “Noķeriet sevi un klausieties vārdos. Jūs taču nerunājat ar bērnu tā, kā vajag? ” Kāpēc tad tu to darītu sev? Viņa piebilst, ka tas ir emocionālas atmodas process, kas izraisa pozitīvākas izjūtas pret tevi.

Lepojies ar paveikto

Shutterstock

Pavadiet laiku pirms gulētiešanas, domājot par labajām lietām, ko darījāt dienas laikā, Dr. Krista Džordana , saka padomes sertificēts psihologs. 'Piešķiriet sev atzinību par paveikto labo darbu.' Tas var būt kaut kas no uzdevuma izpildīšanas līdz deserta izlaišanai pusdienās, jo jūs mēģināt samazināt cukuru . Atzīt progresu un lepoties ar to.

Pieņemiet lēmumu praktizēt pašapkalpošanos

Shutterstock


Ja Anita Lane , sertificētai izrāvienu trenerei, bija jāsniedz cilvēkiem viens padoms par to, kā mīlēt sevi vairāk, viņa saka, ka, sākot ar paziņojumu, ka viņi praktizēs pašapkalpošanos un sāks izvēloties darbības deklarācijas atbalstam . Pasakiet sev: “Es esmu pats sev labākais draugs”, lai palīdzētu jums veikt mazuļa soļus, lai justos labāk par sevi, viņa piebilst.

Apstājieties ar paškritiku

Shutterstock

Jūs nevarat palikt pārāk iesaiņots paškritikā, jo tas novedīs tikai pie sevis nicināšanas, saka Tackaberry. 'Enerģijas tērēšana sevis ienīšanā nevienam nedara neko labu.' Dariet kaut ko par to, ko izdarījāt nepareizi, un dodieties tālāk, viņa piebilst. “Daudzi cilvēki iestrēgst sevī naidā. Tas var galu galā noved pie depresijas . '

Apskatiet fotoattēlu, kurā esat redzams kā bērns

Shutterstock


'Cilvēkiem ir vieglāk saistīt mīlošas, maigas jūtas pret bērnu,' ​​saka doktors Džordans. Ieraugot vecāku attēlus, viņi nekavējoties koncentrējas uz tādas negatīvas lietas kā grumbas un svars , viņa piebilst. Tāpēc atrodiet fotogrāfiju ar sevi kā laimīgu bērnu un ielieciet to uz spoguļa savā guļamistabā vai vietā, kur to bieži redzēsit.

Pierakstiet nodomus un izlasiet tos pirms gulētiešanas

Shutterstock

Tiek aktivizēta tā smadzeņu daļa, kas palīdz radīt jaunus uzskatus nakts vidū , Lane saka. 'Tāpēc, ja vēlaties, lai jūsu smadzenes sāktu radīt pozitīvas izjūtas pret jums, pierakstiet tās un izlasiet, kamēr esat iemidzis,' viņa piebilst. Ja, piemēram, pēc ziņu skatīšanās, jūs to barojat ar negatīvām emocijām, Lens saka, ka to apstrādās jūsu smadzenes, un jūs pamodīsieties sliktā garastāvoklī.

Izveidojiet savu sasniegumu sarakstu

Shutterstock


Vizualizācija palīdz daudziem cilvēkiem, saka gan doktors Džordans, gan Tackaberry. 'Mums ir tendence aizmirst visas labās lietas, ko esam paveikuši,' piebilst Tackaberry. Uzskaitiet visus izvirzītos mērķus pagātnē un paveikts, un novietojiet to kaut kur, kur to var redzēt katru dienu. Skaidrs, ka redzat lietas melnbaltā krāsā, palīdzēs jums pārliecināt sevi, ka jums ir daudz iemeslu, lai patiesi, patiesi, patīkat sevi.

Izturieties pret sevi apzināti

Piešķiriet punktu darīt kaut ko tādu, kas jums patīk katru dienu, saka doktors Džordans. 'Bet tam jābūt apzinātam pašmīlības nodarījumam, piemēram, jaukām pusdienām vai karstai vannai.' Pastāsti sev: 'Es to esmu pelnījis, jo esmu labs cilvēks,' viņa piebilst. Šī būs galu galā pārvēršas par dabisku ieradumu , izraisot pozitīvākas izjūtas pret sevi.

Beidz domāt par pagātni

Shutterstock

'Pagātne vairs nepastāv,' saka Tackaberry. 'Neatkarīgi no tā, ko jūs darījāt un kas notika, tas arī paliks.' Atcerieties, ka jūs darījāt vislabāk, izmantojot tajā laikā pieejamo informāciju. “Vienīgais māls, ar kuru mums jāstrādā, ir tagadne. Tas rada nākotni, ”viņa piebilst. Tā ir enerģijas izšķiešana koncentrēties uz kaut ko tādu, ko nevar mainīt.


Iesaistieties cilvēku motivēšanā

Shutterstock

Iet uz 'pozitīvās diētas', saka Lane. 'Padariet dzīvi par semināru par to, kā vēlaties savu dzīvi, un sazinieties ar cilvēkiem, kuri jūs motivē tā dzīvot.' Pārskatiet savas attiecības un atbrīvoties no visa, kas liek justies slikti. Nav viegli neņemt vērā ģimeni, kuras locekļus jūs nevarat izvēlēties, tāpēc iedvesmojiet cilvēkus, ja vien jums ir iespēja.

Praktizējiet veselīgu narcismu

Shutterstock

'Cilvēki neapzinās, ka pastāv tāds veselīgs narcisms,' saka doktors Džordans. 'Un mēs vēlamies, lai viņiem būtu.' Tas ir veselīgu pašinvestīciju forma , viņa piebilst. Zobu tīrīšana, veselīga ēdiena ēšana, mēteļa valkāšana, kad ārā ir auksts, ir tikai daži piemēri. “Jūs rūpējaties par sevi; ir grūti sev patikt, ja neesi, ”viņa piebilst.

Netiesājiet cilvēkus

Shutterstock

Pat ja jūs to nesakāt skaļi, cilvēku nodošana prātā, vērtējot viņus, ir nogurdinošs vingrinājums, kas tikai rada negatīvu enerģiju ķermenī , Saka Tackaberry. 'Visas šīs sliktās jūtas galu galā rada jums sliktu garastāvokli, un ir grūti mīlēt sevi, kad jūtaties nomākts.'

Piedod sev

Shutterstock

Daži cilvēki nevēlas atbrīvot šīs sāpes, kas parasti ir dusmas, bet tās ir tikai ilgtermiņā nodarot sev pāri , viņa piebilst. 'Lai izdarītu labu izvēli, jums nav jābūt dusmīgam,' bet jūs nevarat apstrādāt sliktas emocijas, ja turaties pie vecajām.

Lūgt palīdzību

Shutterstock

Daži cilvēki, īpaši vīrieši, savu pašvērtību pamato ar to, ka paši var izdomāt problēmas, saka Tackaberry. 'Bet mēs redzam tikai caur savu objektīvu un pieredzi, un mēs nevaram atrisināt problēmu ar to pašu domāšanu, kas to radīja.' Ir skumji, ka daudzi cilvēki to darīs pagaidiet līdz lūzuma brīdim lūgt palīdzību, viņa piebilst.

Vai lekt domkrati

Shutterstock

Kad tu esi dusmīgs vai jūties sakauts, tavas smadzenes galvenokārt baidās, Lane saka. Viņa piebilst, ka tā nereaģē uz loģiku, tikai uz emocijām. 'Lai pārtrauktu šo lejupejošo spirāli, jums jādara kaut kas atšķirīgs un, iespējams, šokējošs.' Jūs nevarēsiet sevi sarunāt no šī stāvokļa, saka Lane. Kliedz dušā, nodarbojies ar džekiem, braukt kaut kur vai iet pastaigā - jebkas, lai šo slikto enerģiju / toksicitāti iegūtu no ķermeņa.

Klausieties jautru mūziku

Mūzikai ir iespēja vienā mirklī mainīt jūsu garastāvokli, saka Tackaberry. Un zinātne to ir pierādījis. Vēl viens mūzikas ieguvums ir tas, ka tas rada sociālus sakarus, kas ir arī efektīvs veids, kā cīnīties ar ziemas blūzu. Pētījumi parādiet, ka iecienītās mūzikas klausīšanās ir lielisks vājš, lai mazinātu stresu. Priecīgas melodijas atslābina asinsvadus un palielināt asins plūsmu .

Iedomājieties, ka kāds cits darīja to, ko jūs darījāt

Shutterstock

'Ir svarīgi nedzīvot nožēlā,' saka doktors Džordans. 'Iedomājieties to pašu situāciju, bet ar kādu, kuru jūs mīlat kā pārkāpēju.' Šāda šķirstīšana palīdz justies līdzjūtība pret sevi , viņa piebilst. 'Jūs to ienīstat, ja aizmirstat parūpēties par sava labākā drauga suni, kamēr viņa bija prom, bet jūs viņu neienīdīsiet, ja viņa aizmirsīs darīt tāpat.' Tad kāpēc jūs domājat, ka neesat pelnījis tādas pašas simpātijas?

Esiet godīgi pret sevi

Shutterstock

'Tas ir patiešām svarīgi un patiešām grūti, it īpaši, ja klausāties kritiķus,' saka Lane. Bet, ja jūs vispirms neesat godīgs pret sevi un pēc tam citiem, jūs šai pašmīlestības balsij nedodat taisnīgas iespējas, viņa piebilst. 'Ja jūs jūtaties necienīgs, jūs nevarēsiet mīlēt sevi.' Atņemiet spēku šai sliktajai sajūtai , Lane piebilst.

Apņem sevi ar jaukiem cilvēkiem

'Optimisms ir lipīgs,' saka doktors Džordans. Tāpēc jūs acīmredzot vēlaties, lai apkārt būtu cilvēki, kuri vienmēr skatās uz gaišo pusi. Bet veselīgas attiecības ir visu par savstarpīgumu, viņa piebilst. 'Padomājiet par to, vai vēlaties, lai jūsu bērns, ja jums tāds ir, ir draugs ar noteiktu personu.' Tad jūs varat izlemt, vai viņam vai viņai vajadzētu būt jūsu sociālajā lokā.

Turpini kustēties

Shutterstock

Vingrojiet, stiepieties, spēlējiet sniegā vai vienkārši staigājiet, saka Tackaberry. Dariet visu, kas jūs kustinās un atbrīvot stresa hormonus iestrēdzis tavā ķermenī, viņa piebilst. 'Jo vairāk nomākto negatīvo emociju mēs atbrīvojam, jo ​​mazāk mēs nonākam lejā.' Cilvēka ķermenis bija paredzēts kustībai, piebilst doktors Džordans. 'Tas ir veselīgs ieguldījums un svarīga daļa, rūpējoties par sevi.'

Sastādiet savu pozitīvo īpašību sarakstu

Shutterstock

Pierakstiet savas labākās īpašības un izlieciet to, lai jūs to varētu redzēt. 'Cilvēki mēdz izvēlēties vienu sliktu lietu, pat ja tas ir mazsvarīgi, piemēram, ja ar laiku nav labi, un koncentrējas uz to,' saka Lane. Neiet pa visu pašiznīcināšanās ceļu ar vienu vai divām sliktām īpašībām, kad jums ir tik daudz pozitīvu. Jautājiet tuviem draugiem un ģimenei par to, kas viņiem patīk jums, un ļaujiet tai kļūt par jūsu patiesību, viņa piebilst.

Nemeklējiet citu apstiprinājumu

Shutterstock

'Mēģiniet saprast, ka tas ir nebeidzams slazds,' saka Dr Džordans. 'Jūs nekad nebūsit apmierināts, jo tur ir tik daudz viedokļu, cik cilvēku.' Jūs iestatāt sevi uz ciešanām un šī ir bīstama situācija no kuras izkļūt var būt ļoti grūti, vēl jo mazāk par sevi justies labāk.

Brīvprātīgais

Shutterstock

Palīdzot citi liek cilvēkiem justies laimīgākiem, mērķtiecīgākiem un pašpārliecinātākiem, saskaņā ar a Jorkas universitātes pētījums tajā bija vairāk nekā 700 cilvēku. Dažiem tika lūgts būt līdzjūtīgam pret kādu 5-15 minūtes dienā. Aptuveni sešus mēnešus vēlāk viņi ziņoja, ka ir daudz labāks garastāvoklis nekā tie, kas nebija noderīgi. Brīvprātīgais darbs ir labs ķermenim un prātam, citiem izpēte šovi. Lielākais ieguvums irsajūta, ka esi saistīts ar citiem cilvēkiem . Tas palīdz novērst vientulību un depresiju.

Iedomājieties vēlamos rezultātus

Shutterstock

'Redzēt vēlamo attēlu ir ļoti spēcīgs rīks,' saka Lane. Smadzenes nezina atšķirību starp sajūtu, par ko domā, un darīšanu, viņa piebilst. 'Tas ir mazliet kā sapņošana, bet tas tiek parādīts, lai radītu rezultātus, ko cilvēki vēlas.' Piemēram, ievietojiet piedzīvojumu vietas attēlu, ja vēlaties ceļot, jaunu māju, ja vēlaties ietaupīt naudu, vai sievieti, kas vingro, ja vēlaties zaudēt svaru. 'Barojiet smadzenes ar to, ko jūs vēlaties, lai tās izveidotu,' viņa saka.