Thinkstock
Ieiešana sliktos ieradumos, kas jūs varat vai nezināt, ka tas jums ir slikts rfiziskā un garīgā veselība, tā ir problēma daudziem cilvēkiem. Jūs droši vien esat dzirdējis klišeju, ka nekas, kas ir vērts, nav viegli. Tas attiecas uz jūsu vispārējā labklājība arī. Patternus - pat tos, kas jums sagādā skumjas vai neērtības - ir grūti salauzt.
20 ziemas paradumi, kas padara jūs nožēlojamu
Thinkstock
Ieiešana sliktos ieradumos, kas jūs varat vai nezināt, ka tas jums ir slikts rfiziskā un garīgā veselība, tā ir problēma daudziem cilvēkiem. Jūs droši vien esat dzirdējis klišeju, ka nekas, kas ir vērts, nav viegli. Tas attiecas uz jūsu vispārējā labklājība arī. Patternus - pat tos, kas jums sagādā skumjas vai neērtības - ir grūti salauzt.
Jūs nedarbojaties
Thinkstock
Uzturēšanās mājās un slinkums ir visvairāk vilinoša nodarbe ziemā. Tomēr jūs apdraudat savu veselību. Jūs esat burtiski nosēdināt sevi līdz nāvei . Sēžot vairāk nekā 11 stundas dienā palielinās priekšlaicīgas nāves risks par 40 procentiem. Vingrojiet, palīdz atbrīvot endorfīnus, kas pazīstami arī kā labsajūtas ķīmiskās vielas smadzenēs. Viņi uzlabo garastāvokli un palīdz mazināt stresu. Pētījumi liecina ka vingrinājumi gandrīz nekavējoties uzlabo smadzeņu darbību, un pozitīvie efekti ilgtermiņā var radīt lielas pārmaiņas.
Jūs ēdat komfortablus ēdienus
Frī kartupeļi, piemēram, padara jūs nogurušu un gausu, resnu un apdraud sirds slimību un diabēta risku,saskaņā ar uz studijām. Nelielā kartupeļu porcijā ir apmēram 300 kalorijas, galvenokārt no taukiem. Fakts, ka tos parasti iemērc kukurūzas eļļā, sliktākais veids , padara situāciju vēl sliktāku. Tauki nevēlamā pārtikā nav pārvērsts enerģijā tikpat viegli vai arī kā ogļhidrāti. Jo vairāk jūs lietojat pārtiku ar augstu tauku saturu, jo vairāk jūtaties noguris, pētījumi ir parādījuši. Ātrā ēdināšana arī izraisa vēdera uzpūšanos un var izraisīt muskuļu krampjus.
Jūs uzturaties mājās vairākas dienas
Thinkstock
Ja Tu gribi palikt gultā visu dienu , jūs, iespējams, ciešat no depresijas, saskaņā ar Dr Džefrijs R. Šteinbauers , CMIO Baylor Medicīnas koledža un ģimenes kopienas medicīnas profesore. Bet, ja jūs neiet ārā, jums trūkst D vitamīna palielināšanas no saules. Viņš piebilst, ka ieteicams apmēram 20 minūtes saules dienā. Daži simptomi D vitamīna deficīts ietver nogurumu, depresiju, svīšanu un hroniskas sāpes.
Jūs nelietojat sauļošanās līdzekli
Shutterstock
Visvairāk izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj ziemā , saskaņā ar Dr Elizabete Hale , padomes sertificēts dermatologs, domā, ka viņiem tas nav vajadzīgs sauļošanās krēms . Nav taisnība, ka tas jāpielieto tikai pludmalē. Pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa ādas bojājumu ir nejauša rezultāts saules iedarbība . 'Deviņdesmit procentus no priekšlaicīgas ādas novecošanas izraisa pārmērīga iedarbība,' viņa piebilst. 'Vienalga, uzlieciet sauļošanās līdzekli.' UV stari iekļūst mākoņos un logos, tāpēc tie jūs iegūs, ja neesat gatavs.
Jūs gulējat pārāk daudz
Shutterstock
Pētījumi ir ieteikuši gulēt pārāk daudz - parasti vairāk nekā astoņas stundas dienā - var negatīvi ietekmēt un faktiski saīsināt savu dzīvi . Problēma ir tā, ka, guļot, jūs nekustaties. Pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā miljons dalībnieku, kas vecāki par 30 gadiem, parādīja saikni starp cilvēkiem, kuri gulēja 8+ stundas vai mazāk nekā četras stundas, un ievērojami augstāku mirstības līmeni nekā tiem, kuri pārvalda sešas vai septiņas stundas naktī. Pārāk daudz vai pārāk maz ZZZ var izraisīt kognitīvo novecošanos, cits pētījums liecina.
Jūs dzerat pārāk daudz
TO Ziņot no 2014. gada atrasti 54 tiešie un netiešie veidi - sākot no autoavārijām līdz depresija ,un ciroze - kurā alkohols var izraisīt nāvi. Alkohols var ietekmēt hormonu līmeni , kas ietekmē kaloriju metabolismu, liekot jūsu ķermenim uzglabāt papildu kalorijas. Tukšās kalorijas var patiešām palielināties, kad katru dienu lietojat dažus dzērienus. Dzēriens netiek uzglabāts tāpat kā tauki vai ogļhidrāti. Ķermenim ir jāstrādā vairāk, liekot ātrāk un ilgāk justies nogurušam.
Jūs neēdat augļus un dārzeņus
Shutterstock
Ēst veselīgāk ir daudz saistīts ar vairāk augļu un dārzeņu patēriņu. Viņi piebilst uzturvielu uzturvielām , samazināt sirds slimību, insulta, vēža risku un palīdzēt pārvaldīt veselīgu ķermeņa svaru . Jūs varat būt pārsteigts, to uzzinot viltīgi pievienojot augļus un dārzeņus tajā, ko jūs cepat, ir laba prece, un pat nepamanot, patērējiet superēdienu.
Jūs esat dušā vai pārāk ilgi
Pirms gulēšanas var uzņemt siltu vannu palīdzēs labāk gulēt , bet neuzturieties zem karstas dušas ilgāk par dažām minūtēm. Tas ir vilinoši, jo rīti parasti ir auksti, bet karstais ūdens sāp jūsu ādu, to izžūstot un sabojājot. Problēma ir tā, ka tas mazgā ādas aizsargājošās un dabiskās eļļas, padarot to sausu, stingru un niezošu.
Jūs aizmirstat mitrināt
Shutterstock
Labākais laiks uzklājiet mitrinātāju Dr Hale saka, ka ir tūlīt pēc dušas vai vannas, lai 'aizzīmogotu mitrā stāvoklī'. Jūs nevēlaties izlaist šo soli, jo, kad āda kļūst sausa - un tā arī būs - tas niez un tas plaisas . Tā rezultātā jūs sākat saskrāpēt. Pēc tam jūs varat salauzt ādas barjeru, padarot sevi pakļautu infekcijai. Meklējiet mitrinātāju, kas satur keramīdus - dabīgus lipīdus, kas saglabājas uz ādas virsmas, kas notur mitrumu.
Jūs uzturat savu māju pārāk siltu
Shutterstock
Augsta temperatūra pazemina mitrumu. Tāpēc ir svarīgi valkāt mitrinātāju telpās, lai āda nekļūtu pārāk sausa, galu galā izraisot niezi, pārslaina, grumbaina āda . Cilvēki guļ labāk, kad temperatūra ir vēsākā pusē . Temperatūras līmenis ietekmē melatonīna līmeni. Optimālā istabas temperatūra gulēšanai ir aptuveni 65 grādi, saskaņā ar Nacionālajam miega fondam.
Jūs aizmirstat dzert ūdeni
Thinkstock
Ūdens trūkums palēnina visu ķermenī , ieskaitot šūnu darbību, atstājot sajūtu miegains un noguris . Asins tilpums samazinās, kas liek sirdij strādāt vairāk. Pietiekama hidratācija ir atkarīga no daudziem dažādiem faktoriem, piemēram, no jūsu lieluma, aktivitātes līmeņa un sviedru ātruma. The labākais rādītājs jūsu hidratācija ir urīns. Kāds labi hidratēts radīs dzidru vai gaišu urīnu. Tumšas krāsas urīns ir dehidratācijas pazīme.
Jūs skatāties pārāk daudz televizora
Shutterstock
TO 2011. gada pētījums ir atklājis, ka cilvēkiem, kuri katru dienu pavadīja vismaz četras stundas pie ekrāna, bija par 48 procentiem lielāks risks nomirt jebkura iemesla dēļ nekā cilvēkiem, kuri pavadīja mazāk nekā divas stundas. Novietojiet tālruni prom kad tu ej gulēt . Jūsu ķermenim ir nepieciešama tumsa, lai ražotu melatonīnu, kas iemidzina. Televizori izstaro zilu gaismu, kas vairāk nekā jebkura cita viļņa garumu ietekmē miegu izraisošā melatonīna līmeni.
Jūs atstājat saulesbrilles mājās
Thinkstock
Kāpēc jūs nevēlaties visu laiku valkāt saulesbrilles? Tie var būt a skaists aksesuārs , kas notiek arī, lai aizsargātu jūsu redzi. UV stari no saules ziemā ir tikpat kaitīgi kā vasarā. Pārāk liela iedarbība var izraisīt ar vecumu saistīta makulas deģenerācija un katarakta , saskaņā ar uz Amerikas Oftalmoloģijas akadēmiju. Nemaz nerunājot par to, ka šķielēšana ir ļoti kaitinoša.
Jūs nevalkājat cimdus
Thinkstock
Kad temperatūra pazeminās , pirksti ir pirmie, kas izjūt izmaiņas, kas var izraisīt sāpes, ja jums nav pareizā veida aizsardzības. Lai samazinātu ekzēmas attīstības risku, nepakļaujiet rokas ārkārtējām temperatūras izmaiņām un valkāt cimdus . Sausais gaiss šajā gada laikā padara ādu grūti mitrinātu.
Jūs izlaižat maltītes
Shutterstock
Tas ir ap laiku, kad cilvēki ietur diētas kā daļu no savas Jaungada apņemšanās. Maltīšu izlaišana ir izplatīta kļūda. Pārejot ilgu laiku, neizmantojot pārtikas bundžas izraisīt virkni veselības problēmu - nirt cukura līmeni asinīs, izdalās stresa hormoni, jūs kļūstat izsalcis, palielinot diabēta attīstības iespēju, cieš jūsu āda un mati. Pat nedomājiet par neēšanu, jo jūs to mēģināt izmeta dažas mārciņas jo jūs zaudējat ūdens svaru un muskuļus, nevis taukus.
Jūs aizmirstat apmeklēt pārbaudes
Shutterstock
Drūmais laiks bieži tiek vainots par to, ka cilvēki jūtas nolaisti un noguruši. Bez tam, kurš vēlas atstāt māju, lai varētu stundām ilgi sēdēt uzgaidāmajā telpā, pirms vēršas pie ārsta? Jūs varat maksāt augstu cenu. Triviālie simptomi, iespējams, mēģina jums pateikt ka kaut kas nav kārtībā. Neviens nezina tavu ķermeņa labāks par jums, bet jūs, iespējams, ne vienmēr to lasāt pareizi.
Jūs ēdat pārāk daudz cukura
Shutterstock
Ķermenis var rīkoties tāpat kā metabolizējot, vismaz sešas tējkarotes pievienotā cukura dienā. Lielākā daļa cilvēku patērē vairāk trīs reizes, kādām tām vajadzētu būt . Vidēji cilvēki ASV apēd apmēram 20 tējkarotes cukura dienā, dati šovs. Daži no saldumu pārmērīgas izdabāšanas sekas ir pārslogotas aknas, augsts holesterīna līmenis, atkarība, nogurums, slikti zobi, augsts asinsspiediens un sausa āda.
Jūs izvirzāt nereālus mērķus
Thinkstock
Lielākā daļa cilvēku, kas nosaka Jaungada apņemšanos, jau ir atgriezušies pie vecajiem sliktajiem ieradumiem. Galvenais progresa trūkuma iemesls ir nosakot nereāli un neskaidri mērķi. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties sasniegt, atteikšanās ir ļoti atturoša, liekot justies satrauktam un nožēlojamam. Mērķi ir vitāli svarīgi, jo tie liek jums virzīties uz priekšu. Viņiem vajadzētu būt izmērāms un ļoti precīzs, un vispirms jums vajadzētu sākt ar nelielu mērķi.
Jūs turat savu māju nekārtīgu
Thinkstock
Šis ir viens iemesla dēļ esat noguris, ka tam nav nekāda sakara ar miegu . Noņemiet no savas dzīves pēc iespējas vairāk mazu putru. Sakopjot savu dzīvi, jūs iztīrīsiet savu pārblīvēto prātu, saskaņā ar izpēte . Tās būs tādas lietas kā atbrīvojot skapjus no visām drēbēm, kuras neesat lietojis divus gadus, sasmalcinot visus paziņojumus un dokumentus, kas jums vairs nav vajadzīgi, un noņemot jucekli no virtuves un vannas istabas skapjiem.
Jūs izvairāties no draugiem
Thinkstock
Sabiedriskums un draugu esamība ir viens no galvenajiem faktoriem, lai dzīvotu ilgu un laimīgu dzīvi. Aukstā temperatūra un sliktie laika apstākļi neļauj cilvēkiem iet ārā un personīgi uzturēt kontaktus ar draugiem. Neviena lietotne vai elektroniska ierīce nevar aizstāt cilvēku mijiedarbību. Smadzenes ir paredzētas sociālai, sadarbības mijiedarbībai, un, ja jūs nedodat tai nepieciešamo, jūs pakļaujat sevi depresijas vai pat demences riskam, saskaņā ar izpēte .