Shutterstock
20 lietas, ko jūsu dermatologs vēlas, lai jūs uzzinātu
Shutterstock
Uzturēt ādu veselīgi ir tāpat kā saglabāt pārējo veselību. 'Tas nozīmē ēst labi sabalansētas maltītes, dzert daudz ūdens, regulāri vingrot un aizsargāt ādu no kaitīgas iedarbības, piemēram, saules,' Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS no Sanova dermatoloģija , saka. Tie ir vispārīgi noteikumi; vairāki konkrētāki var jūs pārsteigt.
Tik daudz ādas produktu
Shutterstock
Bezrecepšu krēmi un losjoni netiek regulēti tāpat kā tie, kuriem nepieciešama recepte. 'Vadlīnijas nav tik skopas, un produktiem var būt dažādas sastāvdaļas,' saka Tods Šlesingers, MD, FAAD, padomes sertificēts dermatologs un Medicīnas direktors. Čārlstonas dermatoloģijas un lāzeru centrs . 'Tās parasti ir drošas, taču uzņēmumi var sajaukt sastāvdaļas, kā vien viņiem patīk.' Pērciet no cienījama uzņēmuma, viņš piebilst.
Dažas veselīgas sastāvdaļas var nedarboties
Shutterstock
'Tas, ka viņi ir klāt, nenozīmē, ka viņi ir efektīvi,' saka Dr Šlesingers. Kopumā jūs vēlaties meklēt vitamīnus kā dažas no ādas produktu sastāvdaļām. Tomēr, piemēram, C vitamīns ir ļoti nestabils, viņš piebilst. 'Ārpusbiržas produktiem tā koncentrācija var būt zema, kas nozīmē, ka tie nedara daudz.' Parasti ir pienācīgs daudzums retinola, A vitamīna atvasinājuma, kas ir labs ādai, saka Dr Šlesingers.
Saules iedarbība un D vitamīns
Shutterstock
Jums faktiski ir nepieciešams ļoti maz saules iedarbības uz D vitamīnu, saka Dr Šlesingers. Pietiks ar piecām līdz 10 minūtēm dienā, viņš piebilst. 'Āda ļoti efektīvi ražo D vitamīnu.' Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams lielāks sastāvdaļas daudzums, taču paaugstināta saules iedarbība nav ieteicama, viņš piebilst. Pacienti var ēst pārtiku, kas ir bagāta ar D vitamīnu, vai lietot papildinājumu.
Saules aizsargkrēms nav paredzēts tikai tad, kad ārā ir saule
Shutterstock
'Es saviem pacientiem iesaku visu laiku valkāt sauļošanās krēmu,' Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS no Sanova dermatoloģija , saka. “Mums visiem ir nejauša saules iedarbība, kas dažos gadījumos var izraisīt saules apdegumus un ievērojamus ādas bojājumus. Regulāra saules aizsargkrēma lietošana var palīdzēt to novērst, ”viņš piebilst.
Nepērciet tikai jebkuru produktu
Shutterstock
Ādas kopšanas līdzekļiem jāatbilst personai, saka Dr Mamelak. Ir jāpatur prātā vairākas lietas: jūsu ādas tips, ādas kopšanas mērķi un visas alerģijas vai jutīgums, kas viņam vai viņai varētu būt, viņš piebilst. “Protams, jūs nevēlaties lietot kaut ko pārāk mitrinošu, ja jums ir taukaina āda. Alkohola saturoši toneri un savelkošie līdzekļi var ļoti kairināt cilvēkus ar jutīgu ādu. ”
Dzert daudz ūdens
Shutterstock
Dehidratācija daudzos veidos padara jūs slimu . “Vissvarīgākais faktors jūsu ādas aizsardzībā ir mitrināšana , ”Dr. Elizabete Halija no Ādas vēža fonds , Un padomes sertificēts dermatologs, saka. Kad jūsu ķermenis ir dehidrēts, tas palēnina asinsriti un āda nesaņem pietiekami daudz skābekļa vai barības vielu.
Palieciet prom no saules
Shutterstock
Izvairīšanās no saules ir viena lieta, kas jums jāatceras par ādas aizsardzību, saka Dr Šlesingers. 'Tas ir viskaitīgākais.' Viņš piebilst, ka priekšlaicīgas ādas novecošanas iemesls ir pirmais. Jo vecāks jūs esat, jo lielākas iespējas saslimt ar ādas vēzi ir uzkrātā UV starojuma iedarbība .
Vingrojiet
Shutterstock
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā palielināt asinsriti, saka Dr Šlesingers. Labāka plūsma nodrošina skābekļa un veselīgu sastāvdaļu nonākšanu ādā, kas tai ir nepieciešama, lai saglabātu veselību. Slikta cirkulācija visbiežāk notiek kājās un rokās. Cits efektīvs veids, kā palielināt asinsriti ādā, ir atmest smēķēšanu, saka Dr Mamelak.
Jūs varat lietot žeņšeņu
Shutterstock
Zinātnieki nav atraduši nevienu pierādījumu tam, ka pastāv adaptogēni (viela, kas organismam palīdz labāk tikt galā ar stresu), ko bieži sauc par žeņšeņu, saskaņā ar uz Merilendas Universitātes Medicīnas centru. 'Žeņšeņam nav nekā slikta,' saka Dr Šlesingers. Bet folijskābe un cinka oksīds ir daudz labāki ādai, viņš piebilst.
Noņemiet kosmētiku pirms gulētiešanas
Shutterstock
Uz nakti atstāta kosmētika var aizsprostot poras, izraisot plankumus un izlaušanos, saka Dr. Mamelaks. Aplauzums tiek padarīts ilgāk un ilgāk; dažām sievietēm tas ir ieslēgts 12 stundas. Jūs absolūti vēlaties to visu novilkt dienas beigās, lai to izdarītu jūsu āda elpot . Visi netīrumi, ar kuriem esat saskāries dienas laikā, aiztur poras un maina pH līmeni zem ādas, kas savukārt var kļūt ļoti taukains vai sauss.
Nelietojiet pīlingu pārāk bieži
Shutterstock
'Pārmērīga eksfoliācija bieži var izraisīt lūzumu,' saka Dr Mamelaks. Biežums, kuru jums vajadzētu pīlingēt, bieži ir atkarīgs no jūsu ādas un ādas tipa. 'Ja jūs tikko sākat, es bieži iesaku iet lēni,' viņš piebilst. 'Sākumā vienu vai divas reizes nedēļā un palielinās, kā pieļauj.'
Jūs varat “pārmazgāt”
Shutterstock
'Pārmērīga ādas mazgāšana un žāvēšana var dehidrēt ādu, liekot ķermenim reaģēt, palielinot eļļas daudzumu,' saka Dr. Mamelaks. 'Šī ir izplatīta kļūda, ko pieļauj pūtītes.' Turklāt ādas beršana faktiski to var traumēt, izraisot iekaisumu un nevēlamu krāsojumu, viņš piebilst. Ir pareizi mazgāt seju divas reizes dienā, bet nelietojiet ziepes, saka Dr Šlesingers. Ziepes, īpaši sārmainās, patiešām var nožūt jūsu ādu, noņemot visas tās dabīgās eļļas. Tas padara ādu niezošu, ļoti kairinošu un pakļautu izsitumiem. 'Pārējam ķermenim nav nepieciešams tik daudz mazgāt, jo tas nerada tik daudz eļļas.'
Saņemiet visa ķermeņa eksāmenu
Shutterstock
Dermatologa vai medicīnas speciālista pilns ādas eksāmens ir viena no labākajām pieejām ādas vēža noteikšanai, saka Dr. Mamelaks. “Ādas vēža atklāšana agrīnā stadijā var glābt jūsu dzīvību. Kad vēzis ir progresējis un izplatījies, to ir grūtāk ārstēt ar daudz sliktākiem rezultātiem. ” Persona ar normālu ādu, kurai nav īpašu problēmu un kurai nav melanomas vai citu ādas vēža gadījumu anamnēzē, reizi gadā jāveic šāds eksāmens, saka Dr Šlesingers.
Nelietojiet pārāk daudz krēma
Shutterstock
'Vienai uncei krēma vajadzētu aptvert visu ķermeni,' saka Dr Mamelaks. Tas ir īpaši svarīgi saules aizsargkrēmiem, viņš piebilst. 'Ja jūs domājat par to, vairums sauļošanās pudeles ir 6 vai 8 unces. Tas nozīmē, ka pudele jāpabeidz sešām vai astoņām lietojumprogrammām. Lielākā daļa cilvēku nelieto pietiekami daudz sauļošanās. ” Ar serumiem pietiek ar 4-5 pilieniem, piebilst Dr Šlesingers. 'Vispirms jums vajadzētu uzklāt šķidrumu vai tīrīšanas līdzekli un pēc tam krēmu.'
Samazināt ādas iekaisumu
Shutterstock
Ilgtermiņa ādas iekaisums ir riska faktors ādas vēža attīstībai neatkarīgi no vecuma. Saules aizsarglīdzekļi ir labākais veids, kā mazināt ultravioletās gaismas un gaisa piesārņojuma izraisītu iekaisumu, saka Dr Šlesingers. Jūs varat arī izmēģināt produktus, kas satur C un A vitamīnu, kā arī retinolu, kas ir labāk piemērots nakts ārstēšanai, viņš piebilst.
Veselīgs uzturs nozīmē veselīgu ādu
Shutterstock
'Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu, pārstrādātiem pārtikas produktiem un rafinētu cukuru,' saka Dr Šlesingers. Cukura pārtika ir bijusi saistīts ar iekaisumu. Glikoze un fruktoze izraisa fermentu ražošanu, kas noārda kolagēnu un elastīnu ādā, galu galā izraisot grumbu rašanos un nokrišanu. saskaņā ar uz Amerikas Dermatoloģijas akadēmiju. Pētījumu rezultāti liecina, ka diēta, kas satur daudz cukura vai citu rafinētu ogļhidrātu var paātrināt novecošanos .
Miega pozīcijas, lai izvairītos no grumbām
Shutterstock
'Mēģināt negulēt vienā vai otrā sejas pusē,' saka doktors Mamelaks. The labākais veids gulēt ir uz muguras, jo sejas āda nav pakļauta spiedienam. Cilvēki īsti nespēj kontrolēt, kādas pozīcijas viņi ieņem REM miegā, bet jūs varat kontrolēt spilvendrānas kvalitāti. Lai iegūtu mazāku triecienu, dodieties uz satīna.
Neaizmirstiet par kaklu
Shutterstock
Kakla āda ir ļoti maiga, tieši tāpat kā sejas āda, taču to bieži neņem vērā. Jūs pastāvīgi pārvietojat kaklu, izstiepjot to dažādos virzienos un izveidojot grumbas, pat to nezinot. Ikdienas mitrinātāja, sauļošanās un pretnovecošanās līdzekļu uzklāšanai uz sejas vajadzētu būt arī kaklam.
Nespiediet pūtītes
Shutterstock
Āda irnetīrākā ķermeņa daļa . Ja jūs pop jūsu pūtītes, jums tagad ir atvērta brūce uz jūsu sejas, un jūs nogulsnējat visu eļļu un baktērijas no pirkstiem uz sejas. Tas galu galā noved pie rētām, un vēlāk jums ir faktūras problēma uz mūžu.
Aizmirstiet par sauļošanās kabīnēm
Shutterstock
'Pastāstiet visiem, lai izvairītos no sauļošanās telpās,' saka Dr. Mamelaks. 'Tas ir daudz spēcīgāk, jo dabiskā saules iedarbība un virsstundas var kaitēt jūsu ādai un veselībai.' “Pat pirms jums ir 35 gadi, tu palielini iespēju saslimt ar ādas vēzi par 75 procentiem; katra sesija to palielina vēl par 20 procentiem, ”viņa piebilst. Arī Dr Hale saka, ka cilvēki mēdz pakļaut ķermeņa daļas, kuras parasti neredz daudz saules.
