aizvaru
20 lietas, kuras nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas
aizvaru
Kādā vai citā brīdī mēs visi esam pieredzējuši agrūts nakts miegs . Varbūt jūs sākat domājot par visu kas notika tajā dienā, jūsu prāts sacenšas par dienas cīņām, vai arī jūs nevarat pārtraukt domāt par nākamās dienas uzdevumiem.
Dzert kofeīnu
aizvaru
Kofeīns ir stimulants. Tāpēc tas izraisīs jūsu miega traucējumus, padarot grūtāk aizmigt arī tajā pašā laikā pamodinot tevi pa nakti. Pēc CBS ziņas , “Neliels un iepriekšējs pētījums liecina par to kofeīns dara vairāk nekā kalpo kā acu atvērējs: Lietojot dažas stundas pirms gulētiešanas, šķiet, ka visplašāk lietotās psihoaktīvās zāles pasaulē traucē ķermeņa iekšējais pulkstenis . '
Dūmi
istockphoto.com
Lai gan smēķētāji uzskata, ka smēķēšana nomierina nervus, vakars cigarete faktiski nodara vairāk ļauna nekā laba . Nikotīns ir stimulants, kas izraisa miega grūtības.
Dzert alkoholu
aizvaru
Lai gan tas var šķist pēc a dažas glāzes vīna jūs aizmigat ātrāk, vīns faktiski neļauj jums iemigt dziļā miegā, vienlaikus periodiski pamodinot arī visu nakti. Izlaist vīnu tieši pirms gulētiešanas; ir tas ar jūsu vakariņas tā vietā.
Mākslīgā gaisma
istockphoto.com
Skatoties uz jūsu tālruņa / TV / datora ekrānu, tas ir kaitē jūsu miegam . Gaisma no ekrāna neļauj jūsu prātam stimulēt miegu. Pēc cnet , zilā gaisma, ko izstaro jūsu LED ekrāns, var palēnināt vai apturēt melatonīna ražošanu. Bez melatonīna mēs mēdzam nomodā ilgāk, kas savukārt mūs uztur vēlāk, nekā esam iecerējuši.
Veikt noteiktus medikamentus
aizvaru
Ir pierādīts, ka daži medikamenti izraisa bezmiegs un miega traucējumi . Konsultējieties ar ārstu par receptēm; jums var būt labāk no rīta lietot dažus no tiem.
Neskatieties satraucošu televīzijas šovu
istockphoto.com
Vairāk nakts televizors nozīmē mazāk miega, bet satraucošs televīzijas šovs tikai pasliktina situāciju. Pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas pirms gulētiešanas skatās saspringtus televīzijas raidījumus, ziņo par lielāku mētāšanos.
Ēd tuvu gulētiešanas laikam
aizvaru
Mēģina aizmigt pilns vēders ir vienkārši neērti. Bet, ēdot pārāk tuvu gulētiešanas laikam, var rasties gāzes vai grēmas, kas var tevi nomodā . Padoms: pirms gulētiešanas turieties prom no pārtikas produktiem ar augstu skābes līmeni un mēģiniet nelietot vairāk par 600 kalorijām.
Ēd šokolādi
aizvaru
Dr Mercola paskaidro, ka “ tumšā šokolāde , lai gan veselīgākā šokolādes forma no antioksidanta viedokļa var saturēt salīdzinoši augstu kofeīna līmeni, kas var uzturēt jūs naktī, ja esat jutīgs. Tas satur arī obromīnu, savienojumu, kam ir kofeīnam līdzīga iedarbība. ”
Vingrojiet tieši pirms gulētiešanas
istockphoto.com
Vingrošana īstajā laikā ir izšķiroša nozīme laba nakts miega nodrošināšanā. Lai gan ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz jums gulēt, tas arī liek jums to darīt justies nomodā un modrāk . Merilendas Universitātes Medicīnas centrs iesaka divas stundas pirms miega izvairīties no smagiem vingrinājumiem ( livestrong.com ). '
Ēdiet pikantus ēdienus
aizvaru
Tas, ko jūs ēdat pirms gulētiešanas, noteiks jūsu pašsajūtu visas nakts garumā. Kurš vēlas pamosties justies slikti un neērti? Pārliecinieties, ka pirms gulētiešanas turieties prom no jebkādiem pikantiem ēdieniem. Jūs, iespējams, pārtrauksit ar gremošanas traucējumiem un diskomfortu.
Duša
aizvaru
Ticiet vai nē, ja jūs jau esat dušā rīts un jūs naktī lietojat vēl vienu dušu, tas var nosūtīt nepareizu ziņojumu jūsu smadzenēm.
Pagrieziet sildīšanu
istockphoto.com
Jā, jūsu istabas temperatūra patiešām ietekmē to, cik ātri jūs aizmigat. Mēs visi esam pieredzējuši tos karsts vasaras naktis, mētāties un griezties, cenšoties nokļūt ērti , nespējot aizmigt, jo ir tik karsts. Ir pierādīts, ka cilvēki mēdz ātrāk aizmigt un gulēt labāk, ja istabas temperatūra ir vēsāka.
Mitrinošs pirms gulētiešanas
istockphoto.com
Dzeršana par daudz šķidrumi pirms gulētiešanas piepilda urīnpūsli, kā rezultātā nakts laikā bieži notiek vannas istabas apmeklējumi.
Nepārbaudiet savus tekstus
istockphoto.com
Jums var būt jānosūta tikai viens pēdējais īsziņa pirms gulētiešanas, bet, pirms jūs to zināt, jūs pilnībā iesaistīsities sarunā un jūs vienkārši pazaudējāt stundu miega. Pārtrauciet novērst uzmanību ar savu mobilo tālruni. Kad esat gatavs gulēt, nolieciet to malā un nepieskarieties tam vēlreiz, kamēr nemodaties no rīta.
Ēdiet saldos ēdienus
aizvaru
Ēdot saldu pārtiku vai dzerot saldos dzērienus pirms gulētiešanas paaugstinās cukura līmeni asinīs, galu galā izraisot enerģijas līmeņa kāpumu. Tas radīs miega grūtības un traucēs miega procesu.
Dzer tēju
aizvaru
Daži tējas lieliski nomierina un mazina stresu pirms gulētiešanas; tās parasti ir zāļu tējas, kas nesatur kofeīnu. Tas ir svarīgi izlasiet etiķetes uz tējas , ja redzat, ka ir pievienots kofeīns, izvairieties to dzert pirms gulētiešanas. Kofeīns ir stimulants un radīs miega traucējumus.
Spēlēt video spēles
istockphoto.com
Mēs jau zinām, ka televizora skatīšanās pirms gulētiešanas var traucēt jūsu miegu. Tātad pievienojiet video spēles pie tā, un jūs esat pavadījis grūtu nakti. Video spēles veicina smadzeņu stimulāciju un prasa pastāvīgu mijiedarbību.
Nestrādājiet gultā
istockphoto.com
Guļamistabu ieteicams saistīt ar miegu. Veicot citas darbības, piemēram, runājot pa tālruni, pārbaudot e-pastus vai beidzot darbu pēdējā brīdī, jums būs grūtāk aizmigt .
Cīnies ar savu nozīmīgo citu
aizvaru
Cīņa ar savu nozīmīgo pirms gulētiešanas rada stresu, kas var izraisīt miega grūtības. Kā raksta Health.com, smadzenes miegam un garastāvoklim izmanto tos pašus neirotransmiterus; bieži ir grūti zināt, kurš sākas vispirms. Stress situācijas vai notikumi, piemēram, nauda vai laulības problēmas, bieži sāk bezmiegu, kas var kļūt par ilgtermiņa problēmu. ”
Neaizmirstiet izslēgt gaismu
aizvaru
Pēc Miega akadēmijas datiem gaisma ietekmē mūsu bioloģisko pulksteni saskaņā ar gaismu un tumsu. Gaisma signalizē ķermenim, lai tas ražotu mazāk melatonīna un ķermeņa melatonīna ražošana , organisma dabiski sastopamais hormons, kas palīdz izraisīt miegu. Tas nozīmē, ka neaizmiedziet ar ieslēgtām gaismām un mēģiniet iegūt mazāk gaismas, jo tuvāk gulēšanai.
