Shutterstock

Cilvēki ir pieraduši visu laiku steigties tā daudzi nepievērš uzmanību kad viņu ķermenis jūtas noguris. A YouGov aptauja par miega paradumiem atklāja, ka tikai aptuveni 1 no 7 pamostas, jūtoties svaigi katru nedēļas dienu. Gandrīz puse amerikāņu, kas gulēja 7 līdz 8 stundas naktī, ziņojanoguruma vai noguruma sajūta līdz trim reizēm nedēļā. Var būt iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki nejūtas atpūtušies nekas nav saistīts ar miega kvalitāti vai daudzumu viņi kļūst.

20 iemesli, kāpēc tu visu laiku esi noguris un kam nav nekāda sakara ar miegu

Shutterstock


Cilvēki ir pieraduši visu laiku steigties tā daudzi nepievērš uzmanību kad viņu ķermenis jūtas noguris. A YouGov aptauja par miega paradumiem atklāja, ka tikai aptuveni 1 no 7 pamostas, jūtoties svaigi katru nedēļas dienu. Gandrīz puse amerikāņu, kas gulēja 7 līdz 8 stundas naktī, ziņoja noguruma vai noguruma sajūta līdz trim reizēm nedēļā. Var būt iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki nejūtas atpūtušies nekas nav saistīts ar miega kvalitāti vai daudzumu viņi kļūst.

Jums ir anēmija

Shutterstock


Nogurums ir a zīme, ka uzturā vajag vairāk dzelzs . Ja jums nav pietiekami daudz dzelzs, jūsu muskuļiem ir mazāk skābekļa, kuriem pēc tam nav enerģijas, tāpēc jūs jūtaties izsmelts un vājš. Hemoglobīns ir olbaltumviela, kas palīdz sarkanās asins šūnas piegādā skābekli visā ķermenī. Sazinieties ar savu ārstu ja visu laiku jūtaties nolietojies, pirms sāk ciest veselība.

Dehidratācija

Shutterstock

Jūsu ķermenī nav pietiekami daudz ūdens padarot jūs slimu vairāk nekā vienā veidā . Dehidratācija palēnina katru ķermeņa procesu, ieskaitot šūnu darbību, atstājot sajūtu miegains un noguris . Asins tilpums samazinās, kas liek sirdij strādāt vairāk. The labākais rādītājs jūsu hidratācija ir urīns. Kāds labi hidratēts radīs dzidru vai gaišu urīnu.

Vairogdziedzera disfunkcionāla darbība

Shutterstock


Nogurums ir a ļoti svarīga zema vairogdziedzera pazīme . Tā kā hipertireoze palielina vielmaiņu, daudziem cilvēkiem sākotnēji ir daudz enerģijas, saskaņā ar Amerikas klīnisko endokrinologu asociācijai. Tomēr, turpinot hipertireoīdismu, ķermenis mēdz sadalīties, tāpēc būt noguris ir ļoti izplatīta. Ja pēc jums pastāvīgi ir izsmelts gulēt 7-8 stundas un neveicot smagu darbību, pārbaudiet vairogdziedzeri.

Pārāk daudz sēž

Neaktīva dzīvesveida cena ir augsta, un tā izpaužas kā fiziskas sāpes , nogurums un aptaukošanās . Ir vispārzināms, ka cilvēki, kuri regulāri izstrādāt ir vairāk enerģijas. Faktiski vēža slimnieku simptomi uzlabojās, kad viņi sāka vairāk sportot, a pētījums šovi. Cits izpēte liek domāt, ka viegls vingrinājums samazina noguruma sajūtu par 65 procentiem un paaugstina enerģijas līmeni par 20 procentiem.

Infekcija

iStock

Infekcija, īpaši tā, kas prasa a ilgs laiks, lai atveseļotos vai ārstētos , piemēram, bakteriālais endokardīts (sirds muskuļa vai vārstuļu infekcija), parazitāras infekcijas, hepatīts, tuberkuloze un mononukleoze (Epšteina-Barra vīruss) var izraisīt nogurumu, saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem. Ārsti arī meklēs hroniska noguruma pazīmes, ja viņi to pārbauda Laima slimība .


Jūs esat pirms diabēta

Shutterstock

Diabēta simptomi var būt smalki tieši tāpēc cilvēki bieži nezina, ka viņiem ir slimība mēnešiem ilgi. Pārtika nonāk gremošanas traktā un tiek sadalīta mazākas barības vielu molekulas lai asinis absorbētu un pārnestu uz šūnām visā ķermenī. Kad tam vairs nav transportiera, kas ir insulīns , šūnas nesaņem nepieciešamo enerģiju un cieš badu. Viss cukurs ir iestrēdzis asinīs, un jūs jūtaties izsmelts.

Pārblīvēta māja

iStock

Noņemiet pēc iespējas vairāk mazu putru. Tās būs tādas lietas kā atbrīvojot skapjus no visām drēbēm, kuras neesat valkājis divus gadus, sasmalcinot visus vairs nevajadzīgos paziņojumus un dokumentus un noņemot jucekli no virtuves un vannas istabas skapjiem. Novēršot šos traucējošos faktorus un jucekļi no tavas dzīves ir kā mezgla atvienošana sevī. Kārtība apgrūtina atpūtu gan fiziski, gan garīgi, uzskata psihologi .


Asins cukura disbalanss

Pēc cukura steigas nāk cukura avārija. A nesen veiktais pētījums konstatēja, ka fruktoze izraisa ievērojamu svara pieaugumu , fiziskā neaktivitāte un ķermeņa tauku nogulsnēšanās. Peles, kas patērēja vairāk cukura, ceļoja par aptuveni 20 procentiem mazāk. Ja cukura līmenis asinīs pārāk bieži paliek nesabalansēts, ķermenis sāk ignorēt insulīna ziņojumu, ko sauc par stāvokli insulīna rezistence . Tas noved pie pastāvīga augsta cukura līmeņa asinīs, kas var izraisīt svara pieaugumu un 2. tipa cukura diabētu, saskaņā ar uz viedo uzturu.

Depresija

iStock

Ir milzīga atšķirība starp skumju sajūtu un klīniski nomāktu stāvokli. Pēdējais nekad nevajadzētu ignorēt . Simptomi ir atšķirīgi katram pacientam, bet ir vienas kopīgas sekas samazināts enerģijas līmenis . Tas bieži rodas cita izplatīta simptoma - apetītes zuduma - rezultātā. Arī pētījumi ir pierādījuši, ka daži no medikamentiem, ko lieto smagas depresijas traucējumu ārstēšanai, var izraisīt noguruma simptomus kā blakusparādības.

Tu neēd pietiekami daudz

Shutterstock


Brokastis nav dienas vissvarīgākā maltīte; tie visi ir vienlīdz svarīgi. Tāpat kā jūs neizlaižat pusdienas, jūs nevarat izlaist brokastis . Paņemiet nedaudz ēdienu, lai vielmaiņa sāktos un pietiekami daudz enerģijas, lai sāktu dienu. Tas nozīmē, ka vēlāk jūs nepārēdīsieties, kas arī ļaus justies nogurušam, jo ​​jūsu ķermenim ir pārāk daudz pārtikas, ko apstrādāt. Pētījumi ir parādījuši, ka brokastu izlaišana bija saistīta ar ievērojami lielāku risku aptaukošanās .

Tabletes

Daudzi medikamenti pret migrēnu un depresiju izraisa nogurumu, jo tie paaugstina serotonīna līmeni organismā, kas palīdz ražot melatonīnu, miega hormonu , atstājot jūs miegainu. Nogurums ir izplatīta zāļu blakusparādība, kas regulē arī asinsspiedienu, saskaņā ar AARP . Viņi palēnina sirds sūknēšanas darbību un nomāc visu centrālo nervu sistēmu. Vēl viena iespējama dažu zāļu blakusparādība ir svara pieaugums , kas arī veicina hronisku nogurumu.

Jūs turat savu māju pārāk siltu

Shutterstock

Šis ir viens pārsteidzošs veids, kā pievienot gadiem savai dzīvei . Sildītājs izžūst gaisu telpās, kas var izraisīt ādas iekaisumu. Saskaņā ar Rietummidlendas Sabiedrības veselības novērošanas centra datiem pieņemama ziemas temperatūra telpās ir 70 grādi dzīvojamai istabai un vismaz 64 grādi citām telpām. Pārāk karsta sajūta neļaus aizmigt, vai arī jūs mētāsieties un mēģināsiet justies ērti, kā rezultātā jūs no rīta jūtaties apātisks .

Jums vajag vairāk magnija

Shutterstock

Magnijs ir muskuļu relaksants, kas uzlabo miega kvalitāti, saskaņā ar mācības. Tāpēc daudzi no ēdieniem, kurus ieteicams lietot lai palīdzētu cilvēkiem labi gulēt ir augsts tā līmenis. Magnija deficīts ir saistīts ar citiem neiroloģiskiem jautājumiem, piemēram, trauksmi un hiperaktivitāti (kas arī veicina nogurumu). Minerālam ir daudz sakara ar elektrolītu līdzsvara traucējumiem un nervu pārnešanu. Pārāk maz tā var izraisīt hronisku sliktu garastāvokli, zemu enerģijas daudzumu un klīnisko stāvokli depresija .

Alkohols

Dzēriens netiek uzglabāts tāpat kā tauki vai ogļhidrāti. Ķermenim ir jāstrādā vairāk, kas jūs nogurdina. Alkohols iztukšo svarīgas minerālvielas kas ir būtiski atkopšanas procesam, īpaši pēc treniņa. Cilvēki, kas ir dzēruši ātrāk aizmigt , bet alkohols samazina ātru acu kustību (REM), kas ir tad, kad sapņojat un faktiski atpūšaties, tāpēc pamostoties jūtaties noguris.

Noplūdis labs

Shutterstock

Tas nozīmē 'paaugstinātu zarnu caurlaidību'. Noplūdes zarnas būtībā ir tad, kad tiek bojāta tievās zarnas gļotāda, kas izraisa nesagremotu pārtiku, toksīni un baktērijas “noplūst” caur zarnām asinsritē, kas noved pie iekaisuma . Viena no iespējamām sekām ir hronisks nogurums. Jebkurš ēdiens - neatkarīgi no tā, vai tas ir piena produkti, graudi vai pat šokolāde -, pret kuru cilvēkam ir alerģija, izraisa ļoti daudz papildu stress uz ķermeņa .

Hroniska noguruma sindroms

Shutterstock

Slimību raksturo pamatīgs nogurums, miega traucējumi , sāpes un citi simptomi, kurus pasliktina piepūle, saskaņā ar Mayo klīnika . Hroniska noguruma sindroma cēlonis nav zināms, lai gan ir daudz teoriju - sākot no vīrusu infekcijām līdz pat psiholoģiskais stress . Izņemot pastāvīgu noguruma sajūtu, simptomi ir iekaisis kakls, atmiņas zudums, nespēja koncentrēties, muskuļu sāpes un galvassāpes.

Trauksme

iStock

Trauksme var būt hroniska noguruma pamatā, ļaujot jums justies pilnīgi iztukšotam. Nogurums dažreiz ir pārvarēšanas mehānisms - ķermenis izmanto to, lai jūs neļautu piedzīvo smagu stresu . Izsmelšana ļauj atpūsties, lai stress neapgrūtinātu.

Nepareiza diēta

Šī nav raķešu zinātne - ķermenim ir nepieciešama pareiza degviela, lai tā varētu pareizi darboties, un tas nozīmē, ka barot to ar veselīgu pārtiku ar pietiekami daudz barības vielu. Sliktāks ēdiens, ko ievietojat ķermenī, sliktāk jutīsies . Nepiepildiet rafinēts cukurs, sarežģīti ogļhidrāti un pārstrādāti pārtikas produkti. Neveselīgi ēšanas paradumi novest pie iekaisuma, kas izraisa oksidatīvo stresu (nelīdzsvarotība starp brīvo radikāļu veidošanos un ZS spēju) ķermeņa detoksikācijai to kaitīgā ietekme), liekot tev izskatīties vecākam un jūties izsmelts.

Artrīts

iStock

Nogurums bieži rodas ar artrīta sāpēm, norāda Artrīta fonds .Ik dienu tiek galā ar sāpēm var jūs nogurdināt un izraisīt izsīkumu. Iekaisuma citokīni (olbaltumvielas asinīs), kas izdalās artrīta gadījumā, ir tie paši, kas izdalās, kad Jums ir slikta saaukstēšanās vai gripa . Rezultāts ir ārkārtējs nogurums abos gadījumos.

Jums ir miega apnoja

Shutterstock

Miega apnoja ir nopietns veselības stāvoklis . Tas nav tikai miega trūkums; tas ir pilnīgs REM miega trūkums, kas ir faktiskais jums nepieciešamais mierīgā miega cikls. Sekojošais stress uz ķermeņa ir milzīgs , Dr Kristofers Still , Geisinger veselības sistēmas Aptaukošanās institūta direktors, saka. Tas izraisa apburto loku, kur jūs paliekat noguruši, palēninot vielmaiņu un spēlējot trikus ar hormoniem. Tiek lēsts, ka 18 miljoniem amerikāņu ir miega apnoja, kas bieži vien ir saistīta ar cilvēkiem ar lieko svaru, norāda Nacionālais miega fonds .