Shutterstock
20 dabiski ieradumi, kas uztur tevi jaunu
Shutterstock
Novecošanai nav jābūt deģeneratīvai. Nelielas izmaiņas var izraisīt ievērojamas izmaiņas kas var neizmērojami uzlabot cilvēku veselību, vienlaikus iejaucoties novecošanas dabiskajās sekās.
Vienkārša atbilde uz to, kas cilvēkiem liek justies fiziski un garīgi jauniem, ir uzturs, vingrinājumi, stresa vadība , atpūta, mitrināšana, iedvesmojošs darbs un jēgpilna draudzība, uzskata Dr Roger Jahnke no Veselības rīcības sinerģijas un autors Dziednieks iekšienē . '
Tu jau zini nesmēķēt, veidot labākus ēšanas paradumus , izdzeriet daudz ūdens unvairāk vingrojiet . Tie ir ilgmūžības pamati , Bet realitāte ir nedaudz sarežģītāka un daudz jautrāka.
1. Meditējiet
Shutterstock
Ja Džons Kalinovskis , dzīves treneris un modrības eksperti, bija jānorāda uz vienu lietu, kuras noslēpums ir paliekot jauns , tā būtu uzmanības un meditācijas praktizēšana. 'Šīs ir visbūtiskākās dzīvesveida izmaiņas, jo tās ietekmē visu pārējo,' viņš piebilst. Viens pētījums ir atklājis, ka uzmanīga starpniecības prakse var palīdzēt cīnīties ar bezmiegu un kopumā uzlabot miega kvalitāte .
2. Jums nepieciešams vairāk gulēt. Periods.
Shutterstock
'Cilvēki būs motivēti gulēt vairāk tikai tad, ja viņi sapratīs, cik svarīgs ir miegs,' saka Kalinovskis. 'Daudzi cilvēki ir pārliecinājušies, ka viņiem tas nav vajadzīgs, bet pētījums saka citādi.' Miegs ietekmē hormonus, uzņēmību pret slimībām un ādas elastību. Starp visnopietnākajiem miega trūkuma blakusparādības ir svara pieaugums . Tur ir daudz pārtikas produktus, kurus varat ēst un lietas, ko tu vari darīt pirms gulētiešanas gulēt vislabāk.
3. Izkāpiet no savas komforta zonas
Shutterstock
'Jūsu izaugsmei ir svarīgi ik pa laikam iziet no komforta zonas - drosme rodas, pārorientējot jūsu perspektīvu,' saka Kalinovskis. Piemēram, iemācieties pārformulēt šo “ārpus komforta zonas” pieredzi kā pozitīvu, nevis negatīvu. Neirozinātne ir pierādījusi, ka smadzeņu elastību veicina jaunas lietas, uzskata doktors Jahnke.
4. Mainiet savu rutīnu
Shutterstock
Pat fiziskās aktivitātes ziņā mūsu ķermenis jau pēc dažām nedēļām pierod pie noteikta režīma. 'Ja mēs katru mēnesi varam veikt nelielas korekcijas, tas palīdzēs turpināt virzību,' saka Kalinovskis. Patiesībā, pētījumi ir parādījuši, ka laimīgas laulības uztur cilvēkus veselīgāk, un blāvi rutīnas nogalina laulības ātrāk nekā cīņa.
5. Mērķis sākt dienu ar labu noti
Shutterstock
Dienas sākums ar labu piezīmi ir visu par nodomu. 'Es ieplānoju savu dienu iepriekšējā vakarā, tāpēc man ir skaidrs, kā tas izskatīsies. Es sāku ar nelielu brokastu ēšanu, pusstundas ilgāku rakstīšanu, pēc tam meditēju, veltu minūti, lai atgādinātu sev par ko esmu pateicīgs, un tad dodos uz sporta zāli, jogas nodarbība , vai muay thai, ”saka Kalinovskis. Kāda cita ideālais rīts, iespējams, izskatīsies citādi. Galvenais ir nesākt dienu sajust izmisumu, jo šī enerģija tiek pārnesta pārējā dienas laikā, viņš piebilst.
6. Audzējiet biezu ādu
Thinkstock
Bieza āda parasti ir mīlestība pret sevi. “Ja jūs patiešām esat pārliecināts par to, kas jūs esat, tad jūs varat rīkoties gandrīz ar visu. Tāpat kā ar visu pārējo, arī pašpārliecinātība ir prakse, ”saka Kalinovskis. Jūs nevarat ļaut visam nonākt pie jums. Izvairieties no nevajadzīgām ciešanām un veidojiet imunitāti pret citu cilvēku viedokli un rīcību.
7. Rīkojieties ar stresu kā čempions
Thinkstock
'Stress ir veselīgs, kamēr nav,' saka Kalinovskis. Daudzi cilvēki plaukst, kad ir pakļauti zināmam spiedienam, taču hronisks stress var pilnībā novājināt un radīt milzīgu risku veselībai. Piesakies daži padomi, kā tikt galā ar stresu darbā , kas parasti ir lielākais vaininieks. Pārmērīgais spriedze un spiediens galu galā būs jāmaksā par jūsu fizisko un Garīgā veselība ar kuņģa darbības traucējumiem, galvassāpēm vai migrēnas ir tikai dažas no iespējamām blakusparādībām.
8. Sazinieties ar draugiem, nevis kolēģiem
Thinkstock
“Saziņa, visticamāk, vislabāk ir ar draugiem, kuri nav kolēģi, tikai tāpēc, lai dažus uzturētu darba un privātās dzīves līdzsvars , jo jūs neizbēgami beigsiet runāt par darbu ar kolēģiem, ”saka Kalinovskis. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu būt draudzīgam pret saviem kolēģiem - jebkura saziņa ar labiem atbalstošiem cilvēkiem var būt vērtīga. 'Mēs plaukstam ar kopības un piederības izjūtu,' viņš piebilst.
9. Vienmēr koncentrējieties uz gaišo pusi
Thinkstock
Koncentrēšanās uz gaišo pusi ir arī prakse. 'Izveidojiet ikdienas pateicības žurnālu, kurā domājat par piecām lietām, par kurām esat pateicīgs,' saka Kalinovskis. 'Noķeriet sevi, kad esat saspringts vai noraizējies, atvelciet elpu un pasakiet sev, ka vienā vai otrā veidā šī pieredze padarīs jūs par labāku cilvēku.' Dr Jahnke iesaka pielāgot “pateicības attieksmi” - pieņem to, ko nevar mainīt un atzīst, par ko esi pateicīgs .
10. Neesi atkarīgs no sava tālruņa
Thinkstock
Jums nav jāpārliecina, ka mobilie tālruņi var būt lieliski. 'Bet, ja viņi attur jūs no mirkļa, tad tas ir tad tie kļūst problemātiski , ”Saka Kalinovskis. 'Problēmas var radīt nepārtraukta vilkšana no visiem virzieniem.' Kad esat darbā, esiet darbā; kad esi mājās, esi mājās; kad atrodaties tālrunī, esiet savā tālrunī. 'Vienkārši esiet klāt neatkarīgi no tā, ko darāt, un jūsu dzīve ritēs daudz vienmērīgāk,' viņš piebilst.
11. Pavadiet laiku parkos
Thinkstock
Nesen pētījumi ir parādījuši, ka tikai pastaiga parkā var nomierināt prātu, vienlaikus mainot smadzeņu darbību uzlabot garīgo veselību . Pēc zinātne , cilvēki, kas laiku pavada parkos labāk tiktu galā ar stresu , justies laimīgākam un vairāk novērtēt sevi.
12. Samaziniet cukuru
Thinkstock
Patērē pārāk daudz cukura atbrīvo apburto veselības problēmu loku . Saskaņā ar to lielākā daļa amerikāņu patērē vairāk nekā trīs reizes vairāk nekā vajadzētu USDA , pusaudžiem un vīriešiem graužot lielākās summas. Rezultāts ir haoss, stress un ķermeņa pārslodze, kas var izraisīt gan fiziskas, gan garīgas slimības.
13. Pievērsiet uzmanību savai ādai
Thinkstock
Ja Tu gribi izskatās jaunāks , jūsu ādai jābūt aizsargāts . “Vissvarīgākais faktors jūsu ādas aizsardzībā ir mitrināšana , ' Dr Elizabete Hale ,. pārstāvis Ādas vēža fonds un kuģa sertificēts dermatologs, saka. Saglabājiet to mirdzošu, dzerot tēju - nevis kafiju -, lai palēninātu grumbas, saskaņā ar a pētījums ; pietiekami gulēt; un vienmēr piesakās sauļošanās krēms . 'Deviņdesmit procentus no priekšlaicīgas ādas novecošanas izraisa pārmērīga iedarbība,' viņa piebilst. UV stari iekļūst mākoņos un logos, tāpēc saules bojājumi vienmēr ir iespējami, ja neesat tam gatavs.
14. Pašapkalpošanās
Shutterstock
Rūpējieties par sevi un ne tikai tad, kad runa ir par to ēst veselīgi un vairāk vingrojot . 'Praktizējiet pašapkalpošanos finansēs,' saka Dr. Jahnke, kas var mainīties no naudas taupīšanas līdz uzmanībai par to, ko jūs tērējat. Arī pašaprūpe attiecībās ir ļoti svarīga, viņš piebilst. Tas var nozīmēt izkļūšanu no saspringtajām draudzībām.
15. Veltiet dažas minūtes dienā prāta pārtraukumam
Shutterstock
15 sekunžu prāta pārtraukums ir daudz spēcīgāks, nekā jūs domājat, uzskata Dr Jahnke. Veltiet dažas sekundes pielāgojiet savu stāju , veiciet dažas dziļas elpas un novirziet domas. Tos sauc par “trim dārgumiem”, viņš piebilst. Arī iestatiet dažas minūtes tam pašam, bet dariet kaut ko ar savām rokām, piemēram, ausu masāžu. “Jūsu rokām un ausīm ir refleksi uz visiem orgāniem un locītavām. […] Jūs varat mainīt savu iekšējo vidi, neatstājot krēslu. ”
16. Esi atbildīgs
Shutterstock
'Lielākā daļa cilvēku nav atbildīgi paši sev,' saka Dr. Jahnke. Ir treneris vai draugs, “tas viens cilvēks”, kuram jūs pildīsit solījumu, viņš iesaka. “ Mērķa uzstādīšana ja nav atbildības, tas bieži nozīmē, ka mērķis netiks sasniegts. ' Tas var novirzīties līdz jūtos depresīvs un kā upuris, 'tas ir laika, enerģijas un resursu izšķiešana'.
17. Brīvprātīgais
Shutterstock
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki palīdz citiem ļoti iedvesmot, saka Dr. Jahnke. Palīdzība citi liek cilvēkiem justies laimīgākiem, mērķtiecīgākiem un pašpārliecinātākiem, saskaņā ar a Jorkas universitātes pētījums tajā bija vairāk nekā 700 cilvēku. Dažiem tika lūgts būt līdzjūtīgam pret kādu 5-15 minūtes dienā. Aptuveni sešus mēnešus vēlāk viņi ziņoja, ka ir daudz labāks garastāvoklis nekā tie, kas nebija noderīgi.
18. Uzziniet jaunas lietas
Shutterstock
Nesen izpēte ir atklājis, ka smadzeņu vecums samazinās par 0,95 gadiem katram izglītības gadam (un par 0,58 gadiem par katru uzkāpto kāpņu dienu). Tāpēc turiet prātu aizņemtu.
19. Alternatīva nāsis elpošana
Shutterstock
Alternatīva nāsis elpošana ir ātrs un nomierinošs veids, kā atjaunot līdzsvaru, noņemt toksīnus un atjaunot nervu sistēmu. Vingriniet to, atverot un aizverot katru nāsi ar īkšķi un zvana pirkstu, un turpiniet ieelpot un izelpot no alternatīvām nāsīm. Derēs dažas minūtes dienā. Tas arī palīdz atbrīvot uzkrāto spriedzi un nogurumu. Jūs varat redzēt, kā šo video .
20. Izstiepties
Shutterstock
Lai kas atslābinātu muskuļus, tas ir lielisks ieradums. Apsveriet arī vingrinājumu ar zemu ietekmi un jogu. Elpojiet iekšā un ārā caur degunu, lai atslābinātu nervu sistēmu. Stiepšanās palīdz tikt galā ar stresu, uzlabo elastību un mazina sāpes.
