istockphoto.com
20 paradumi, kas pasliktina jūsu trauksmi
istockphoto.com
Daudzi amerikāņi cīnās ar garīgās veselības dilemmām katru dienu. Kaut arī izpratne par šiem apstākļiem pieaug, joprojām ir daudzi, kas nezina, kā identificēt un ārstēt notiekošo ar viņu garīgo veselību. Piemēram, trauksme ir pārmērīgi izplatīta, un šķiet, ka tā pieaug. Amerikā, pašreizējās aplēses liecina, ka vismaz 40 miljoni pieaugušo jebkurā brīdī cīnās ar trauksmi.
Bet varbūt tikpat izplatīti kā paši trauksmes traucējumi ir ieradumi, nekā tie var pasliktināt simptomus. Kaut arī daudzi no garīgās veselības stāvokļa cēloņiem lielākoties ir nenovēršami (ko jūs, iespējams, zināt ja jūs patiešām dzīvojat ar trauksmes traucējumiem ), ir noteikti faktori, kas var pastiprināt vai saasināt dažus simptomus. Atšķirība starp vadāmu trauksmes sajūtu un pilnīgu novājinošu trauksmes lēkmi var būt nedaudz jūsu ziņā. Izvairīšanās no simptomu izraisītājiem ir laba vieta, kur sākt. Pat nenojaušot, kas var izraisīt šos simptomus, cilvēki bieži nonāk paradumos, kas viņiem rada satrauktas, nervozas, satrauktas domas, no kurām viņi vēlas izvairīties.
Trauksmes simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi . Bet bieži sastopamie signāli, kas jums var rasties, ir ātra elpošana, nervozitāte, panikas vai nolemtības sajūta, svīšana un trīce, kā arī cita neērta pieredze. Lai mazinātu šo simptomu ietekmi uz jūsu dzīvi, mēģiniet izvairīties no šiem 20 ieradumiem, kas tos var vēl vairāk pasliktināt.
Vienmēr pārbauda tālruni
istockphoto.com
Telefoni kalpo kā vilinoši traucējoši mūsu ikdienas dzīvē, piedāvājot pastāvīgas sociālās mijiedarbības un stimulēšanas solījumu. Tomēr to ietekme varētu būt vairāk kaitīga nekā izdevīga. Sociālo mediju platformas piemēram, Instagram un Facebook ir parādīti lai palielinātu trauksmes un depresijas simptomus tiem, kas tos lieto. Pat pārāk bieži pārbaudot savu e-pastu, varētu būt kaitīga ietekme, saskaņā ar 2017. gadu Ziņot ko veic Amerikas Psiholoģiskā asociācija. Paradums pastāvīgi pārbaudīt paziņojumus bija saistīts ar augstāku ziņoto stresa līmeni visā pasaulē.
Alkohola lietošana
istockphoto.com
Cilvēki, kuri izjūt trauksmi, faktiski to biežāk izjūt dzert alkoholu vispār, saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju - lai gan tas varētu nebūt labākais viņu garīgajai veselībai. 2012. gada pētījums parādīja, ka liela alkohola lietošana faktiski var mainīt smadzeņu vadus un padarīt jūs vairāk pakļautus trauksmes simptomu izjūtai.
Dzeramā kafija
istockphoto.com
Kafijai ir savi ieguvumi veselībai , bet, pārspīlējot to, jūs varētu satraukties par trauksmes simptomiem. Kofeīns ir stimulants, kas nozīmē, ka tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un likt cilvēkiem justies modrākiem. Tomēr pētījumi šovs kofeīna stimulējošā iedarbība var arī likt cilvēkiem ar trauksmi justies nemierīgākam un parādīt spēcīgākus simptomus. Ja jums nepieciešams dzēriens ar mazāk kofeīna, jūs varētu vēlēties izmēģiniet vienu no šīm enerģiju bagātinošajām kafijas alternatīvām no rīta.
Ēšana ar zemu ogļhidrātu saturu
istockphoto.com
Vai jūs alkstat ogļhidrātus, kad esat skumji ? Spēlē varētu būt kāda bioloģiska ietekme. Saskaņā ar Mayo klīniku , tiek uzskatīts, ka ogļhidrāti palielina serotonīna līmeni jūsu smadzenēs, atvieglojot trauksmi un uzlabojot garastāvokli. Veselos graudos, piemēram, kvinoja, pilngraudu maizēs un makaronos, kā arī auzu pārslās ir būtiskas uzturvielas, kas uzturēt enerģiju visas dienas garumā .
Uztura ar zemu tauku saturu ēšana
istockphoto.com
Omega-3 taukskābes, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā lasis, valrieksti un rapšu eļļa, ir parādītas pētījumi lai mazinātu kaitīgo iekaisumu un nomierinātu trauksmes simptomus. Ja jums nav pietiekami daudz šo veselīgo tauku , jūs, iespējams, sajutīsiet sekas. Citi iemesli jums vajadzētu ēst vairāk tauku ? Tauki palīdz jūsu sirdij, smadzenēm un daudziem citiem ķermeņa orgāniem darboties vislabāk.
Pārāk maz kaloriju ēšana
istockphoto.com
Cilvēki dažkārt nepietiekami novērtē dienā patiešām nepieciešamo kaloriju skaitu, it īpaši, ja viņi ir kaloriju skaitīšana svara zaudēšanas nolūkā . Bet tā ir patiešām slikta ideja gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Kad tu neēd pietiekami daudz , jūsu ķermenis kļūst patiesi saspringts. Vienā slavenā pētījums pētot ierobežota kaloriju diētas sekas, tikai vienas diētas sekas bija izstieptas, lai ietekmētu atlikušo dalībnieku dzīvi, pat nosūtot to uz psihiatrisko slimnīcu ārstēšanai. Kaut arī šo seku specifika joprojām nav skaidra, mēs zinām, ka diēta pasliktina esošos garīgās veselības apstākļus, tostarp trauksmi.
Gūstot ceļa dusmas
istockphoto.com
Braukšana noteikti ir saspringta - it īpaši, ja kavējaties vai satraucaties ar īpaši nepatīkamu satiksmes koncentrāciju. Bet dusmoties par jebkuru incidentu, ar kuru jūs braucāt, nepalīdzēs. Faktiski tas kalpos tikai tam, lai dotu jums dusmu fiziskos simptomus, piemēram, palielināta sirdsdarbība un muskuļu sasprindzinājums. Šie fiziskie simptomi faktiski var izraisīt vairāk satraukumu pēc fakta.
Negatīvās domas
istockphoto.com
Paša negatīvās pašrunas regulēšana var būt grūts, it īpaši sabiedrībā, kas ir tik tendēta uz sliktu ķermeņa tēlu un satraukumu. Saskaņā ar Mayo klīniku , pozitīva domāšana ir būtiska, lai mazinātu stresu. Tur ir daži vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu paštēlu . Izmēģiniet dažus no tiem un koncentrējieties uz pateicības veicināšanu, lai padarītu spilgtāku monologu, kas notiek jūsu galvā.
Nekad nesporto
istockphoto.com
Vienu dienu izlaižot trenažieru zāli, nebūs lielas izmaiņas, un faktiski varētu būt laba ideja ja jūsu ķermenis jūtas sāpīgs vai sasprindzināts. Tomēr, ja jūs to katru dienu izlaižat, jūsu garīgā veselība varētu sākt maksāt nodevu. Pētījumi ir parādījuši ka fizisko aktivitāšu trūkums - piemēram, visas dienas sēdēšana - var izraisīt trauksmes sajūtas palielināšanos. Par laimi, jums nav intensīvi jāstrādā lai mazinātu šīs sekas. Pat zemas intensitātes kustība var krasi mainīt jūsu garastāvokli . Pēc darba dodieties pastaigā vai kopā ar bērniem lēkājiet baseinā. Jebkura kustība, neatkarīgi no tā, cik intensīva, ir izdevīga, lai līdzsvarotu jūsu stresa hormonus.
Nepietiek dzert ūdeni
istockphoto.com
Daudzi cilvēki to pat nenojauš, bet katru dienu neizdzer pietiekami daudz ūdens. Padomājiet par to: vai jūs vispār zināt cik daudz ūdens tev vajadzētu dzert ? Ja jūs nedzerat pietiekami daudz, var notikt vairākas fiziskas sekas . Bet dehidratācija var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību. Tā kā dehidratācija palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un var likt justies vieglprātīgi - abi šie simptomi ir trauksmes lēkmes -, tas var padarīt cilvēkus ar noslieci uz panikas lēkmēm īpašu satraukumu.
Nepietiekami ēd olbaltumvielas
istockphoto.com
Tur ir daudz pierādījumi kas liek domāt, ka cukura līmenis asinīs spēlē trauksmes simptomus. Kad tu neēd pietiekami daudz olbaltumvielas un degvielā paļaujieties tikai uz ogļhidrātiem, iespējams, ka jūsu cukura līmenis asinīs svārstīsies. Nozīmju enerģija avarē - un jūsu trauksme ir augsts.
Laikā nemaksājot rēķinus
istockphoto.com
Finansiālais stress ir izplatīts cilvēku, kas cieš no trauksmes, izraisītājs. Atliekot rēķinu apmaksu, jūs ļaujat šiem stresa faktoriem sakrāties. Atrodiet organizācijas sistēma tas darbojas jums, lai jūs nepalaistu garām svarīgu rēķinu termiņus. Viņiem nav jautri maksāt, bet vēl mazāk jautri uztraukties, kamēr viņi paliek neapmaksāti.
Pārsniegšana
istockphoto.com
Atvēlot laiku atpūtai un pārgrupēšanai neatkarīgi no tā, vai tas ir cauri meditācija vai laika pavadīšana, lai pasmietos ar draugiem, ir izšķiroša trauksmes pārvaldīšanai. Kad esat pārlieku apņēmies, jums mazāk ir vietas šīm atjaunojošajām aktivitātēm. Tur ir veidi, kā modrību iekļaut pat vislielākajā grafikā - taču pārliecība, ka nepārspīlējat sevi un nenoslogojat sevi, ir labs ieradums, lai tajā iejustos.
Vilcinās
istockphoto.com
Iespējams, jūs vilcināsieties tieši tāpēc, ka jūtaties noraizējies, taču, nopietni, atlikot šo saspringto uzdevumu, tas nepazudīs. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no trauksmes, ko jums sagādā darāmo darbu saraksts, ir ar to izaršana, viena lieta vienlaikus. Ja jūs pārņem lielais priekšstats par to, cik daudz jums jāpaveic, mēģiniet sadalīt darāmo darbu sarakstu mazākos un vieglāk pārvaldāmos uzdevumos. Katru reizi, kad jūs to paveicat, jūsu smadzenes faktiski atbrīvos dopamīna devu , dodot jums sajūtu par sasniegumiem un cīnoties pret šīm virpuļojošajām raizēm.
Izlaižot maltītes
istockphoto.com
Tas varētu būt lielisks veids, kā tūkstošgadniekiem ietaupīt nedaudz naudas , bet tas arī viss. Tas arī nav lielisks svara zaudēšanas risinājums, un tas nav arī lielisks ieradums jūsu garīgajai veselībai. Maltīšu izlaišana var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas var sagraut enerģiju un garastāvokli. Tas var arī sajaukt ar jūsu trauksmi - pārliecinieties, ka visu dienu ēdat konsekventas, barojošas maltītes. Ja no rīta esat pārāk aizņemts, lai pagatavotu brokastis, izmēģiniet kādu no šīm kustības iespējām.
Smēķēšana
istockphoto.com
Cigarešu smēķēšana ir nepatīkams ieradums vairāk nekā viena iemesla dēļ - cigaretes var ietekmēt vēža risku, sajukumu ar plaušu veselību un pakļaut zobu bojāšanās riskam. Bet cigaretes saturošās vielas faktiski var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību. Lai arī cilvēki stresa laikā bieži ķersies pie dūmiem, šī relaksējošā iedarbība ir īslaicīga. Ilgtermiņā smēķēšana ir saistīta ar paaugstinātu trauksmi un spriedzi, norāda Garīgās veselības fonds .
Pavadīt visu dienu iekšā
istockphoto.com
Protams, uzturēšanās iekšā ir jauka un mājīga, taču jūs nevēlaties to pārspīlēt. Saules gaismai ir daudz veselības ieguvumu un tas ir nepieciešams, lai līdzsvarotu diennakts pulksteni. Saskaņā ar pētījumu ziņo Time , svaigs gaiss un saules gaisma var veicināt vitalitātes sajūtu, palīdzēt labāk aizmigt un pat mazināt depresijas un trauksmes simptomus. Nedaudz svaiga gaisa var dot ļoti daudz laba!
Uzturēšanās katrā nedēļas nogalē
istockphoto.com
It īpaši, ja jūs esat cilvēks, kurš cīnās ar sociālo trauksmi, uzturēšanās var izklausīties kā svaiga gaisa elpa. Un iziet socializēties? Nu, tas trauksmi pasliktina, vai ne? Bet tas ne vienmēr notiek. Neatkarīgi no ekstraversijas līmeņa, izolācija var pasliktināt situāciju. Sociālais atbalsts ir pierādīts mazināt trauksmes sajūtu, un tuvu attiecību uzturēšana ir izšķiroša sastāvdaļa trauksmes ārstēšanai . Turpretī izolēšana kalpo tikai tam, lai jūs paliktu mierā ar satrauktajām domām - kas var pasliktināt simptomus.
Uzturas vēlu
istockphoto.com
Nakts pūce vai nē, jums jāpievērš uzmanība gulētiešanas laikam. Miegs un jūsu garīgā veselība iet roku rokā, un, ja jūs neguļat pietiekami daudz, tas var ievērojami pasliktināt depresijas un trauksmes simptomus. Viens nesen veiktais pētījums parādīja, ka mazāk nekā astoņas stundas gulēt var pasliktināt negatīvās domas, kas izraisa trauksmi. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju , miega trūkums var pasliktināt trauksmi - kas tad noved pie grūtāka laika nokrišanas un miega. Tas ir apburtais loks. Mēģiniet iegūt šīs astoņas stundas, kad varat .
Narkotiku lietošana
istockphoto.com
Daudziem narkotiku veidiem var būt blakusparādības, kas izraisa trauksmi. Dažas no šīm zālēm ir nepieciešamas cita medicīniska stāvokļa dēļ - piemēram, ADHD vai astmas dēļ. Zāles, kas citādi uzlabo jūsu dzīves kvalitāti, var būt vērts izturēt nelielu papildu satraukumu. Tomēr nelegālajām narkotikām un nevajadzīgajām piedevām nav daudz priekšrocību jūsu vispārējā labsajūtā. Nekavējoties pārtrauciet šo lietošanu - un mēģiniet izskaust arī šie citi slēptie trauksmes avoti no jūsu dzīves .
