Vienkārši veidi, kā iekļaut vairāk kustību un izvairīties no pārāk lielas sēdēšanas kaitīgās ietekmes

Sēdēt ir slikti un pārvietoties ir labi; ja aptuveni pēdējā gada laikā esat pievērsis kaut mazāko uzmanību veselības un fitnesa atjauninājumiem, jūs, iespējams, jau esat informēts par sekām, kas ir kas saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu .

Lielākā problēma ir tā, ka pat tad, ja jūs katru dienu veicat fiziskus vingrinājumus, jūs joprojām neesat pasargāts no negatīvām sekām, ja atkārtoti sēžat ilgstoši. Kā mēs jau minējām iepriekšējos stāstos par šo tēmu, daudzi pētījumi atklāj, ka pārāk daudz sēdēšanas sekas, piemēram, paaugstināts vēža, sirds slimību un otrā tipa diabēta risks, nav viegli novēršamas, pavadot ilgu laiku vingrošana.

Drīzāk, lai izvairītos no šiem veselības riskiem, saskaņā ar ieteikumiem obligāti papildus regulārai vingrinājumu kārtībai (30 līdz 60 minūtes vidēji intensīvas fiziskās slodzes piecas dienas nedēļā vai 20 līdz 60 minūtes intensīvas intensitātes trīs dienas nedēļā). no Amerikas Sporta medicīnas koledžas), arī dienas laikā mums vajadzētu biežāk vingrot periodiski; divas minūtes tūlīt pēc pamošanās, piecas minūtes rīta vidū, 20 minūtes pēc pusdienām.


Ja ideja par “vingrošanu” vairākas reizes dienā jums izklausās pārliecinoša, neļaujiet tai sevi psihi izjust. Mēs nerunājam par apmeklēšanu sporta zālē un piecu dienu lielu svīšanu; diez vai kādam tam ir laiks.

Tā vietā padomājiet par vienkāršiem veidiem, kā vairāk pārvietoties ikdienas iestatījumos - atrodoties darbā, mājās pavadītajā laikā vai nedēļas nogalēs veicot darījumus.


Īsumā par idejām par to, kā jūs to varat izdarīt? Šeit ir daži vienkārši piemēri, kā jūs varat iekļaut 'vingrinājumus' savā ikdienas rutīnā.

Darba dienas laikā:

  • Piecelieties, lai veiktu tālruņa zvanus.
  • Pusdienās dodieties pastaigā.
  • Paņemiet pa kāpnēm.
  • Ik pēc aptuveni 90 minūtēm ejiet uz atpūtas telpu, ūdens dzesētāju vai tualeti. (Iestatiet modinātāju tālrunī, lai neaizmirstu.)
  • Ja jums ir laiks, izmantojiet pusdienu pārtraukumu, lai dotos uz sporta zāli.
  • Brauciet ar velosipēdu strādāt.
  • Ja jūs patiešām esat aizņemts ar darbu, stiept / vingrināties pie sava galda .
  • Vai jums ir jautājums kolēģim? Pastaigājieties pie viņu galda, nevis sūtiet e-pastu.
  • Ja iespējams, tiesas klienti ar sanāksmēm koncentrējas uz tādām aktivitātēm kā golfs vai sociālās fitnesa nodarbības.
  • Ieguldiet dažos birojam draudzīgs fitnesa aprīkojums .

Kad esat mājās:

  • Spēlējiet fitnesa videospēles, piemēram, Wii Fit vai Dance Dance Revolution.
  • Deja ap savu māju tikai sava prieka pēc.
  • Tīrs. (Tā pilnīgi skaitās vingrinājums .)
  • Spēlē ar savu mājdzīvnieki .
  • Veiciet dažus komplektus ķermeņa masa vingrinājumi ( pietupieni , lunges , atspiešanās , burpees utt.) jebkurā laikā, kad jums ir atlicis papildu 5 vai 10 minūtes, reklāmas pārtraukumos, skatoties televizoru, vai starp epizodēm, ja skatāties Netflix.

Kad esat ārpus mājas un atrodaties:


  • Kad vien iespējams, ejiet vai brauciet ar riteni līdz galamērķim.
  • Veicot darbus, novietojiet automašīnu pēc iespējas tālāk no durvīm.
  • Ja izmantojat sabiedrisko transportu, brauciet stāvus. Un, ja jums ir laiks, izkāpiet vienu vai divas pieturas agri un veiciet papildu distanci.
  • Tirdzniecības centrā vai universālveikalā: paejiet pa kāpnēm un izlaidiet eskalatorus un liftus.
  • Tā vietā, lai vienmēr izvēlētos mazkustīgus plānus, piemēram, iet uz kino, ieplānojiet vairāk azartisku nedēļas nogales aktivitāšu, piemēram, velobraucienu, parka datumu vai vieglu pārgājienu ar dienu.

Viens vienkāršs veids, kā kompensēt sēdēšanas negatīvās sekas
Noslēpums, kā izveidot vingrinājumu rutīnu, ar kuru jūs faktiski pieturēsieties
Labāks sekss, veselīgāki zobi, skaidrāka āda: 12 vingrinājumu pārsteiguma priekšrocības