Shutterstock

Ir daudz ieguvumi saistīts ar laika pavadīšanu ārpus telpām un it īpaši, ja šis laiks tiek pavadīts aktīvi. Burdo saka, ka viņam patīk trenēties ārpus telpām divu iemeslu dēļ: pirmkārt, tāpēc, ka ir vairāk iespēju palielināt intensitāti. 'Sportisti mēdz atturēties, atrodoties telpās,' viņš teica. “Runājot par sprintiem vai veiklības treniņiem, vienmēr jāuztraucas par ieskriešanos sienā iekšpusē. Ārpusē jums nav ierobežojumu, un jūs varat to atlaist. ” Un, otrkārt, tas ir vienkārši jautrāk. 'Jūs visu ziemu pavadāt kopā treniņos,' sacīja Burdo. “Ej ārā un iegūt nedaudz D vitamīna un iedegums, kamēr trenējaties. Tas darīs jūsu enerģijai nelielu dzirksti. ” Vienkārši neaizmirstiet aizsargāt ādu sauļošanās krēms .

17 veidi, kā paaugstināt vasaras treniņu kārtību nākamajā līmenī

Shutterstock

Dažādu dažādu iemeslu dēļ daudzi no mums vasaru uztver kā sava veida pīķa laiku treniņiem. Dažiem tas ir vecs jēdziens “ iegūt formu vasarai ”, Un mūs motivē vēlme izskatīties un justies pēc iespējas labāk. Citiem tas ir papildu dienasgaismas laiks un siltais, saulainais laiks, kas noved pie tā, ka vairāk laika tiek pavadīts, darbojoties ārpus telpām.

Lai kāds būtu jūsu iemesls, vasara Sezona ir neapšaubāmi labākais laiks, lai palielinātu treniņu kārtību par diviem vai vairāk - un labākais ir tas, ka ir tik daudz dažādu veidu, kā palielināt intensitāti. Mēs konsultējāmies ar nedaudziem labākajiem fitnesa ekspertiem, lai uzzinātu labākos un efektīvākos veidus, kā padarīt šīs vasaras treniņus jaudīgākus un jautrākus. Lūk, ko viņiem bija jāsaka.


Plānojiet to

Shutterstock

Vienkāršs un vienkāršs: ja vēlaties palikt uz ceļa un redzēt rezultātus neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu mērķis, jums ir nepieciešams stingrs plāns. 'Ja jūs neizrakstāt programmu šai vasarai un vienkārši mēģināt to spārnot katru reizi, kad nokļūstat sporta zālē, tā nedarbosies,' saka Es esmu Budro spēka un kondicionēšanas direktors plkst Xceleration Sports Ņujorkā. “Ir tik daudz lietas, kas var jūs atturēt no treniņiem vasaras laikā. Jūsu draugi jūs uzaicinās uz kuģa, jums būs Ceturtā jūlija ballītes vai golfs, beisbols, koncerti - ir grūti saglabāt konsekvenci. '

Piedāvājiet savu plānu

Shutterstock

Kad jūsu plāns ir izveidots, Boudro saka, ka jums tas jāapņemas. Lai to izdarītu, viņš saka, jums ir nepieciešama atbildība, meistarība un “kāpēc”. Atbildība palīdzēs saglabāt atbildību un uzticību mērķu sasniegšanai; meistarība, tāpat kā mērķis pilnveidojiet savu tupēšanu forma vai skriešanas tempa palielināšana palīdzēs saglabāt motivāciju un mērķtiecību; un jūsu “kāpēc” kalpos kā lielākais motivācijas avots. 'Atgādiniet sev par saviem mērķiem un kāpēc jūs sākāt,' Boudro paskaidroja. 'Vienmēr izmantojiet to, lai vienmēr koncentrētos uz savu misiju.'


Iemērc Sauli

Shutterstock

Ir daudz ieguvumi saistīts ar laika pavadīšanu ārpus telpām un it īpaši, ja šis laiks tiek pavadīts aktīvi. Burdo saka, ka viņam patīk trenēties ārpus telpām divu iemeslu dēļ: pirmkārt, tāpēc, ka ir vairāk iespēju palielināt intensitāti. 'Sportisti mēdz atturēties, atrodoties telpās,' viņš teica. “Runājot par sprintiem vai veiklības treniņiem, vienmēr jāuztraucas par ieskriešanos sienā iekšpusē. Ārpusē jums nav ierobežojumu, un jūs varat to atlaist. ” Un, otrkārt, tas ir vienkārši jautrāk. 'Jūs visu ziemu pavadāt kopā treniņos,' sacīja Burdo. “Ej ārā un iegūt nedaudz D vitamīna un iedegums, kamēr trenējaties. Tas darīs jūsu enerģijai nelielu dzirksti. ” Vienkārši neaizmirstiet aizsargāt ādu sauļošanās krēms .

Futbola laukuma prieks

Shutterstock

'Mans ieteikums pastiprināt vasaras treniņus ir aizvest to uz futbola laukumu,' saka Greg Justice , fitnesa eksperts un īpašnieks AYC veselība un fitness . “Ir daudz iespēju, kad treniņus vedat ārā, it īpaši vietējā vidusskolas futbola laukumā. Parasti ir riepas, ragavas, kastes lēcieniem un citas rotaļlietas, ar kurām spēlēties, ieskaitot skriešanas sprinti trasē vai laukumā . '

Izveidojiet šļakatu

Shutterstock

Nav šaubu, ka jums būs plāni kaut kad šovasar nokļūt baseinā, tad kāpēc gan neiekļūt treniņā, kamēr atrodaties tajā? “ Ūdens aerobika piedāvā labāko no abām pasaulēm, ”saka Natašas jūdzes , Tenesī balstīts ACSM sertificēts personīgais treneris. 'Jums jāpiedalās fantastiskā treniņā un vienlaikus jājieties vēsā stāvoklī.'

Izlauzt savas slidas

Shutterstock

'Inline slidošana ir fantastisks veids, kā vasarā trenēties, jo tas ir jautri, dinamisks un pieejams,' saka Keisija Klīvlenda Oficiāls Rollerblade sportists, kā arī Sweat on Fitness trenažieru zāles un Kulshan CrossFit īpašnieks un galvenais treneris Belingemā, Vašingtonā. “Ar zemu ietekmi uz ceļgaliem un locītavām , skrituļslidošanas mērķis ir tas, ko sievietes bieži uzskata par savu “problemātisko jomu” apakšķermenis un Iedaļa . '


Paceliet lietas augšā un nolieciet

Shutterstock

Sertificēts personīgais treneris un spēka un kondicionēšanas treneris Henrijs Halse saka, ka viņa iecienītākie vasaras treniņi ir vienkārši, tomēr intensīvi. 'Mani iecienītākie āra sporta zāles treniņi vasarai sastāv no objekta paņemšanas un nēsāšanas noteiktā attālumā vai objekta grūšanas noteiktā attālumā,' paskaidroja Halse. “Piemēram, iekraujiet ķerru un nospiediet to nedaudz uz augšu. Jūs varat pielāgot svaru un ātrumu. ”

Dodieties braucienā ar kamanām

Shutterstock

'Svērtās ragavas ir manas iecienītākās,' sacīja Halse. 'Jūs varat tos iekraut ar lielu svaru un sasmalcināt cauri 20 jardu gājienam vai saglabāt svaru un sprintēt 40 jardus cik ātri vien iespējams.'

Veiciet zemnieku pastaigu

Shutterstock

“Nopietnieties kettlebells vai hanteles, ”Halss paskaidro. “Turiet tos pie sāniem un ejiet taisnā līnijā, cik vien iespējams. Tas, šķiet, ir viegli, kamēr neizmēģini. ”

Uzbrukt dažiem kalniem

Shutterstock

Lorijs Tauerss, fitnesa eksperts, bijušais profesionālais kultūrists un uzņēmuma dibinātājs un izpilddirektors Līgavu ķermeņa veikals Ņujorkā arī iesaka treniņus pavadīt ārpus telpām un izmantot apkārtējo dabas ainavu. Kalna treniņi , viņa saka, ir lieliski piemērota aizmugurējās ķēdes darbam. 'Gan augšup, gan lejup vērstas kustības ar ekscentrisko pārnesumu ir lieliski piemērotas stabilizējošajiem muskuļiem.' Informāciju par treniņu skatiet šeit: Kā palaist Hill Repeats


HIIT ir karsts

Shutterstock

Varbūt ieguvumi augstas intensitātes intervālu treniņi (HIIT) jums nav jaunums, taču, tā kā tas joprojām ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt treniņa intensitāti (un nemaz nerunājot par kaloriju sadedzināšanu), mums tas bija jāpaaugstina vēlreiz. “Pārtraukta augstas intensitātes vingrinājums sajaukts ar atpūtu ir parādījis atkal un atkal, lai sadedzinātu vairāk tauku nekā mērenas intensitātes vingrinājumi, neatkarīgi no tā, vai tiek izmantoti svari vai sirds un asinsvadu vingrinājumi, ”skaidro Marks Perijs, uzņēmuma dibinātājs un izpilddirektors BuiltLean un labākais personīgais treneris Ņujorkā. “ HIIT var paveikt ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem vai pretestības treniņu protokoliem. ” Viņš teica, ka, piemēram, būtu jāveic dažas kārtas, kas mainītos starp 30 ļoti intensīvām riteņbraukšanas, skriešanas vai kettlebell šūpošanas sekundēm, kam seko 60 sekundes pilnīgas atpūtas vai vieglas, aktīvas atveseļošanās.

Atpūtieties mazāk

Shutterstock

Atpūtas atņemšana vingrinājumu starplaikos ir vienkāršs veids, kā samazināt treniņa laiku un vienlaikus palielināt intensitāti. 'Novērsiet pārtraukumus starp komplektiem, pārejot no viena vingrinājuma uz otru vai pievienojiet 60 sekunžu kardio sprādzienu starp spēka treniņu komplektiem,' iesaka Stefānija Mansūra , Uzņēmuma Step It Up izpilddirektors ar Stefu un TV personību, veselības un fitnesa ekspertu, kā arī pārliecības un dzīvesveida treneri sievietēm.

Izklaidējieties ar Fartleks

Shutterstock

“Pievienojiet dažus ātruma intervālus ikdienas skrējienam, fartlek intervāliem, ”stāsta Areks Longs, M.A., C.S.C.S., uzņēmuma TreniņšLA . 'Gandrīz tikpat jautri, kā teikt, Fartlek apmācība sastāv no neregulāriem ātruma intervāliem.' Viens piemērs, kuru viņš dalījās: „Pieņemsim, ka jūs skrienat pa ielu, katru reizi, kad sarkanā automašīna - vai furgons, vai kravas automašīna, vai kas cits, vienkārši izvēlieties kaut ko kopīgu - tuvojas pretējā virzienā, sprintē, līdz tas ir garām jums, tad palēniniet savu regulāro tempu un sagatavojieties nākamajam intervālam. ”

Padariet rotaļu laukumu par savu sporta zāli

Shutterstock

'Jūsu skriešana uz parku darbosies kā iesildīšanās,' Long paskaidroja. “Nav jāņem līdzi aprīkojums. Jums būs nepieciešami tikai šūpoles komplekts un parka soliņš. ” Viņa ieteiktā kārtība: pakāpieni uz soliņa, tricepss uz soliņa, rindas uz šūpolēm (turiet šūpošanās sēdekļa galus, sēdekļa apakšai kustības augšdaļā jāpieskaras jūsu krūtīm, tāpat kā TRX rindas) un ceļgalu pacelšana uz soliņa. 'Veiciet četras apļa kārtas, 20 sekundes no katra vingrinājuma un 15 sekundes atpūtas, lai dotu jums laiku, lai nokļūtu nākamajā vingrinājumā,' viņš teica.


Paaugstiniet to

Shutterstock

'Daudzās pilsētās ir kāpnes, pa kurām varat pāris reizes pacelties uz augšu un uz leju, lai patiešām mērķētu uz sēžamvietām, vienlaikus iegūstot konsekventas kustības papildu kardio priekšrocības,' saka Jenny Schatzle , The Jenny Schatzle programmas dibinātājs un fitnesa eksperts un motivējošs runātājs. “Kad esat sasniedzis kāpņu augšdaļu, jūs varat atrast sev apmali un darīt tricepss , un, nokļūstot kāpņu apakšā, jūs varat darīt atspiešanās uz dzegas vai uz ietves. ”

Saņemiet sprādzienbīstamu

Shutterstock

Sean Kemp, C.S.C.S., izpilddirektors un uzņēmuma dibinātājs Sean Kemp Fitness iesaka pievienot sprādzienbīstamus vingrinājumus, piemēram tupēt lec , burpees vai kettlebell šūpoles uz jūsu treniņu rutīnu. “Sprādzienbīstamas kustības, kas aizdedzināt savu nervu sistēmu palīdzēs jums palielināt svaru treniņa laikā un palielināt kopējo apjomu, ”viņš paskaidroja. 'Un, savukārt, palielina kaloriju sadedzināšanu.'

Atpūtieties nedaudz

Shutterstock

Visbeidzot, Džūlija Stubblefield, tauku zaudēšanas trenere un grupas dibinātāja Fit Mom Revolution , atgādina mums līdzsvarot mūsu intensīvos vasaras režīmus ar nedaudz atpūsties un relaksācija. “Stresa virzītā pasaulē mēs pārāk maz laika veltām ķermeņa atjaunošanai, un tas ietekmē mūsu spējas sasniegt mierīgs miegs , pienācīgi pārvaldiet mūsu ēdiena izvēli un mazāks stress attiecīgi, ”sacīja Stublblefīlds. “Restaurācija ietver lēnu staigāšanu, stiepšanos, joga , karstās vannas, lasīšana, žurnālu sastādīšana, tuvība, masāža un miegs, taču tas var būt jebkas, kas atslābina jūsu prātu un ķermeni, pat ja 10 minūtes vienā laikā pārkaisīja visu dienu un nedēļu. Ja jums liekas, ka ar savu vingrinājumu darāt visu “pareizi”, bet neredzat rezultātus, iespējams, vēlēsities apskatīt, cik labi jūs atpūšaties starp sporta zālē pavadīto laiku. ”