Izmantojiet savu laiku maksimāli, izmēģiniet šos padomus, lai ātri un efektīvi trenētos

Šis stāsts pirmo reizi tika publicēts Greatist.com

Laura Švekere -Hektiska dzīve pilna ar garas darba dienas , vakariņu plāni unmēģinaveļas mazgāšana nozīmē, ka fitnesa forma ir pietiekami grūta. Tāpēc, ja dodamies uz sporta zāli, mēs arī varētu to maksimāli izmantot. Vai tā ir apmācība visu ķermeni uzreiz vai strādā ar draugu , šeit ir 17 veidi, kā padarīt produktīvāku sporta zālē.

Jūsu rīcības plāns


1. Dodge uzmanības novēršana.
'Es daru push-up ... Vai es varu jums piezvanīt?' Jā, pareizi. Viedtālruņi, viedpulksteņi un jebkas cits, kas var zumēt vai pūst, var būtlielslaiks iesūcas. Izvairieties no īsziņām, zvaniem un Snapchat, ieslēdzot tālruni režīmā Netraucēt vai lidmašīnas režīmā.


2. Izvairieties no sastrēguma stundas.
Mēģiniet doties uz sporta zāli ārpus pīķa stundām, lai izvairītos no pūļiem un izvairītos no aprīkojuma gaidīšanas. Papildu punkti par došanos pusdienlaiks lai paliktu produktīvs visu dienu!

3. Zināt, kurp doties.
Ja neesat pazīstams ar trenažieru zāli, pirmās vizītes laikā plānojiet pavadīt nedaudz papildu laika, lai varētu izvērsties ārpus skatuves. Noskaidrojiet, kur atrodas viss aprīkojums, lai jūs neskrietu pa apli un meklētu kettlebells .

4. Lejupielādējiet lietotni.
Nav precīzi zināmskasdarīt sporta zālē? Ietaupiet laiku, izmantojot a fitnesa lietotne lai būtu plāns. Vai vienkārši izmēģiniet kādu no mūsu spēks vai sirds treniņi.

5. Ieslēdziet melodijas.
Pētījumi rāda, ka mūzikas klausīšanās treniņa laikā var palīdzēt cilvēkiem strādāt grūtāk, labāk, ātrāk un spēcīgāk. Pro padoms: Saglabājiet vienu megapriecājošu dziesmu savā atskaņošanas sarakstā kā sevišķi grūtu treniņu mirkli, kad jums ir nepieciešams papildu spiediens.


6. Nosakiet mērķi.
Pirms ierašanās plānojiet savus sporta zāles mērķus. Nokļūstot pie pārpildītas grīdas, ir viegli izklaidēties un justies nomāktam, taču, ja jau esat ierakstījis dažas piezīmes, jūs zināt, ka nekavējoties jādodas uz paklāji , skrejceļi vai brīvie svari . Speriet to soli tālāk, pierakstot atkārtojumu, kopu vai pat a skaitu konkrēts treniņš lai pusceļā izvairītos no stūru griešanas.

7. Palieciet hidratēts.
Ūdens ne tikai mitrina, bet arī var cīnīties ar nogurumu. Divas stundas pirms treniņa mēģiniet dzert 17 līdz 20 unces ūdens. Treniņa laikā dzeriet septiņas līdz 10 unces apmēram ik pēc 20 minūtēm.

8. Uzpildiet degvielu.
Lai arī pētījumi ir parādījušas priekšrocības, strādājot tukšā dūšā, vienmēr labāk ir sekot zarnām - burtiski. Degvielas uzpildīšana pirms treniņa nodrošina arī ilgstošu enerģiju, lai jūs varētu vairāk nospiest. Izmēģiniet a uzkodas pirms treniņa piemēram, ābolu un zemesriekstu sviestu vai olbaltumvielu kokteilis . Kopumā pieturieties pie kaut kā tāda daudz ogļhidrātu un ar zemu tauku un šķiedrvielu daudzumu, lai samazinātu gremošanas problēmas.


9. Laiks atpūtai.
Esiet informēts par pulksteņa atzīmēšanu starp intervāliem vai kopām. Šī 60 sekunžu atkopšana var viegli pārvērsties trīs vai četrās minūtēs, ja nepievērš uzmanību. Mēģiniet tālrunī izmantot taimeri vai intervāla lietotne lai atpūta būtu konsekventa.

10. Vai supersets.
Gribitiešāmietaupīt laiku? Veiciet divus vingrinājumus pēc kārtas, koncentrējoties uz tā pati muskuļu grupa (domāju: pietupieni sekoja lunges vai atspiešanās sekoja pievilkšanās ). Atpūtas samazināšanās piesaistīs muskuļus un sadedzinās vairāk kaloriju.

11. Palieliniet pretestību.
Lai izvairītos no plato , regulāri pārslēdziet intensitāti un atkārtojumus. Palielinot svaru, kuru paceļat, veidojas muskuļi un sadedzināt taukus (un nē, dāmas, to nepadarīs tevi apjomīgu ). Kopumā, kad jūs varat veikt astoņus līdz 12 atkārtojumus ar noteiktu svaru, palielināt svaru par 5 procentiem. Kad jūs varat veikt 12 atkārtojumus, atkal palieliniet.

12. Veikt klasi.
Ja jūs pastāvīgi trāpāt sporta zālē pats, jūs varat ātri iestrēgt. Reģistrēšanās kursam - vienalga vērpšana , joga vai to kombinācija sirds un spēks - var uzmundrināt lietas un palīdzēt jums pacelt jaunu līmeni. Bonusi: noteikts sākuma un beigu laiks, instruktora palīdzība un atbildība.


13. Izvēlieties partneri.
BYOF uz sporta zāli. Draugi var ne tikai palīdzēt palielināt jūsu atbildība , taču mēs esam diezgan pārliecināti, ka kopā vingrot ir daudz jautrāk nekā iet solo. Tas pats attiecas uz pāriem: Pētījumi ir parādījuši, ka pāri spēcīgi ietekmē viens otra veselīgo izturēšanos un ka pieturēties pie veselīga mērķa ir vieglāk, ja arī partneris ir tajā. Izmēģiniet šie vingrinājumi un trenēties blakus.

14. Izmēģiniet Tabata vai intervāla apmācību.
Īsā laikā? Augstas intensitātes intervāla apmācība patīk Tabata var ātri sadedzināt taukus. Jūs smagi spiedīsit, atgūsieties, pēc tam atkārtosiet, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un palielinātu kaloriju apdegums . Jā, tas ir grūti, bet jūs tiksiet galā ar pusi laika.

15. Izvēlieties kustības, kas mērķētas uz vairākām muskuļu grupām.
Mēs nesakām, ka klasiskajās bicepsa cirtās vai kāju pagarināšanas mašīnās ir kaut kas nepareizs, taču, ja jūs vēlaties ietaupīt laiku, ir efektīvāki veidi, kā sasniegt visas galvenās muskuļu grupas. Vairāku soļu kustības patīk - tupus ar galvu nospiežot vai izliekot ar pagriezienu - mērķējiet pa visu, un treniņš nejutīsies pārāk elementārs.


16. Darbības intervāli.
Tā vietā, lai pavadītu stundu skrejceliņā, izvēlieties īsāki intervāli tā vietā. Īsi intensīvas skriešanas pārrāvumi var palielināt ātrumu un palielināt sirds un asinsvadu spēku īsākā laikā nekā ilgi, līdzsvara stāvoklī, bet jūs varat to arī sajaukt ar slīpuma intervāli ja ātrums nav jūsu lieta.

17. Izmēģiniet personīgo treneri.
Lai novērstu jebkādu atslābināšanos (mēs visi tur esam bijuši), reģistrējieties sesijai ar treneri. Zinātne iesaka personīgais treneris var motivēt cilvēkus palielināt intensitāti sporta zālē. Treneri var palīdzēt novērst sliktos ieradumus un uzturēt jūsu ikdienas gaitu.

Lasīt vairāk:
America's Best Gyms 2015
Personīgo treneru biežākās kļūdas skatiet sporta zālē
Kura trenažieru zāles kardio iekārta jums ir vislabākā?