/ Shutterstock

1. Dzerot vismaz pusi ķermeņa svara dienā unci ūdens

/ Shutterstock

Un tas ir obligātais minimums, pēc Volša domām. Hroniska dehidratācija ietekmēs ādas elastību un izraisīs priekšlaicīgas pazīmes novecošanās . Vislabākais indikators jūsu hidratācija ir urīns. Kāds labi hidratēts radīs dzidru vai gaišu urīnu. Tumšas krāsas urīns ir dehidratācijas pazīme. Vajag vairāk motivācijas? Dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru, jo H2O palīdz ar gremošana , uztur enerģijas līmeni un uzlabo muskuļu darbību.


2. Izvairīšanās no uztura trūkuma

/ Shutterstock

Ēst sliktu ēdienu ir lielākā kļūda, ko Valss redz cilvēkiem. Diemžēl mūsu kultūra ir ļoti pārstrādāta ātrās ēdināšanas un ātras maltītes, kuras abas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanās ,' viņa teica. 'Lai mati, āda, nagi, kā arī kopējais ķermenis un izskats izskatītos un justos pēc iespējas labāk, mums jāpieskata uzturvielām blīvs ēdiens.' Ir daudz superēdieni un ātras veselīgas uzkodas, no kurām varat izvēlēties.


3. Izvairīšanās no stresa

/ Shutterstock

Stress ir galvenais agers, saka Volšs. 'Tas nodokli ķermenim, izraisa nogurumu, izsūc prieku no dzīves un uztur mūs trauksmes stāvoklī.' Jūs varat būt stresa stāvoklī un pat ne to realizēt . Sajūta trauksme un spriedze ir tik izplatīta, ka daudzi cilvēki domā, ka viņiem viss ir kārtībā, ja vien viņiem nav sirdslēkmes. Bet stresam ir viltīgs veidošanas veids, līdz tas kļūst par nopietnu problēmu. Anesen veiktais pētījums parāda, ka negatīvās emocijas, piemēram, stress, ir saistītas ar sliktu fizisko veselību vairāk nekā 150 000 cilvēku 142 valstīs. Ja ķermenis regulāri ražo šos hormonus, tie ievaino imūnsistēmu, gremošanas sistēmu, balsta un kustību aparātu un nervu sistēmu.

4. Meditācija

/ Shutterstock

Katru dienu meditācija ir pamats, kuru saglabāt stress kontrolē, Lins saka. “Piecpadsmit minūtes dienā ir labs sākums. Tas ir tāpat kā mazgāties dušā prāta dēļ. Pretējā gadījumā putekļi / spriedze viegli uzkrājas. ” Viņa piebilst, ka meditācija palīdz arī mācīties disciplinēt prātu, tāpēc cilvēks var būt klāt un koncentrēties uz veicamo uzdevumu bez papildu garīgo komentāru slāņa.


5. Nodarboties ar jogu

/ Shutterstock

Joga un maigas kustības palīdzēs jums atpūsties un izvairīties no stresa, saka Volšs. 'Tās ir prakses, kas nomierina nervu sistēmu, koncentrē prātu, atbrīvo spriedzi un palīdz mums atrast lielāku līdzsvaru un vieglumu.' Joga māca cilvēkiem atteikties no visa uzkrātā stresa, izstrādājot rīkus stresa pārvarēšanai. 'Piemēram, liela daļa prakses ir iemācīties pārdomāt reakciju,' piebilst Volšs. “Tātad, kad kāds mūs traucē vai mēs nonākam stresa situācijā, tā vietā, lai ātri reaģētu ar dusmām vai neapmierinātību, mēs varam kādu brīdi apstāties, pārdomāt un pēc tam atbildēt vieglāk. Jogas sesijas nav lai vispār būtu garš. Jūs pat varat praktizēt ar dažām pozām pie jūsu rakstāmgalds .

6. Vairāk gulēt

/ Shutterstock

Šis ir vecums miega trūkums . Cilvēki vienkārši nepietiek ar aizvērtām acīm un lielākoties jau to zina, saka Lins. 'Viņiem ir jāizveido ieradums iet gulēt agrāk, nelietot elektroniskas ierīces pirms gulētiešanas un iemācīties sekot līdzi,' viņa piebilst.


Daudzi pētījumi ir parādījuši, kā gulēt ir galvenais veselībai un labsajūtai. 'Tā ir ķermeņa iespēja atjaunoties un atsvaidzināties,' piebilst Volšs. “Ja mēs pastāvīgi nesaņemam pietiekami daudz miega , var ietekmēt visas galvenās sistēmas. Optimālai darbībai ir svarīgi, lai mēs vismaz 7-8 stundas naktī. '

7. Labāk gulēt

/ Shutterstock

Ir svarīgi iegūt vairāk Zzz, taču tas ir miega kvalitāte ir vienlīdz nozīmīgs. Meditējiet dažas minūtes vai praktizējiet dažas maigas, atjaunojošas jogas pozas pirms gulētiešanas, ”saka Volšs. Žurnāls par vairākām lietām, par kurām esat pateicīgs; piezvaniet draugam, lai sasveicinātos; vismaz stundu pirms gulēšanas atvienojieties no ekrāna, neatkarīgi no tā, vai tas ir televizors vai tālrunis; izlasi grāmatu, kas vilina tavu iztēli. Ir pat noteikti pārtikas produkti, kurus varat ēst palīdzēt tev gulēt vislabāk.

8. Alternatīva nāsis elpošana

/ Shutterstock


“Alternatīvā nāsis elpošana”, pēc Lina teiktā, ir ātrs un nomierinošs veids, kā atjaunot līdzsvaru, izvadīt toksīnus un atjaunot nervu sistēmu. 'Vingriniet to, atverot un aizverot katru nāsi ar īkšķi un zvana pirkstu, un turpiniet ieelpot un izelpot no alternatīvām nāsīm,' viņa piebilst. Derēs dažas minūtes dienā. Tas arī palīdz atbrīvot uzkrāto spriedzi un nogurums . Jūs varat redzēt, kā šo video.

9. Izkļūšana ārā un kustība

/ Shutterstock

Kustība - tā būtu 'labākā un spēcīgākā lieta', ko Volšs saka, kas tur cilvēkus jauns . 'Ja ķermenis paliek kustīgs dažādos veidos, prāts paliek svaigs, sistēmas paliek veselīgas un smadzenes darbojas vislabāk.' Pastaigas skriešana, joga, CrossFit Pilates ir lieliskas idejas. 'Nav tik lielas nozīmes kustību veidam, bet vēl svarīgāk, ka tā tiek izbaudīta un kultivēta kā gandrīz ikdienas prakse, jo' endorfīni izlaista palīdz cilvēkiem justies labi un arī jauniem! ”

10. Dienas režīma maiņa

/ Shutterstock


Ieslodzījums ikdienas rutīnā, kas neatstāj vietu pārdomām vai kādai ziņkārībai un radošumam, ir lielākā Lina teiktais kļūda. Patiesībā, pētījumi ir parādījuši, ka laimīgas laulības uztur cilvēkus veselīgāk, un blāvi rutīnas nogalina laulības ātrāk nekā cīņa. Nesen izpēte ir arī atklājis, ka smadzeņu vecums samazinās par 0,95 gadiem katram izglītības gadam (un par 0,58 gadiem par katru uzkāpto kāpņu dienu). Tāpēc turiet prātu aizņemtu un izmēģiniet jaunas lietas.

11. Ēst daudz organisko dārzeņu, veselīgo tauku un komplekso ogļhidrātu

/ Shutterstock

'Komplekts veselīgas uzkodas ja jums nepieciešamas pēcpusdienas uzkodas, ”saka Volšs. “Tauki” nav slikts vārds, un ne visi no tiem tiek radīti vienādi. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas dažos augļos, dārzeņos un zivīs, uztur visu mūsu ķermeņa šūnu membrānu veselīgu un novērš bojājumus. Pētījumi rāda, ka omega-3 taukskābes mazina iekaisumu un var palīdzēt samazināt noteiktu hronisku slimību un tādu slimību risku kā augsts holesterīna līmenis, diabēts , un artrīts.

12. Pareiza elpošana

/ Shutterstock

“Parasti, kad mēs esam uzsvēra un noraizējušies, mēs apstājamies elpošana , kas vēl vairāk uzsver sistēmu un palielina mūsu pašsajūtu noguris , aizkaitināms un kaprīzs, ”saka Volšs. 'Ja mēs spējam uzturēt pilnīgas dziļas ieelpas un izelpas, mums ir labākas iespējas noturēt zemu stresa līmeni un pareizi pārvaldīt.'

Palēniniet kustību un dziļi elpojiet, Lins saka. Tie ienes smadzenēs vairāk skābekļa un stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas izraisa mieru. 'Rezultātā mūsu sirds rit lēnāk, un muskuļi var atslābināties.'

13. Kam ir bieza āda

/ Shutterstock

Jūs nevarat ļaut visam nonākt pie jums. Izvairieties no nevajadzīgām ciešanām un veidojiet imunitāti pret citu cilvēku viedokli un rīcību. 'Pirmais ir iemācīties mīlēt un pieņemt sevi,' saka Lins. 'Kad jums ir augsts viedoklis par sevi, citu viedokļi ir mazāk nozīmīgi.'

“Es palīdzu cilvēkiem veidot biezu ādu, strādājot pie viņu pārliecību līmeņi, ”piebilst Volšs. “Man šķiet noderīgi palielināt uzticību, atzīstot citu talantus, dāvanas, panākumus un progresu. Es izmantoju daudz pozitīvu pastiprinājumu un personisku atzinību. ” Ir svarīgi norādīt uz jūsu paveikto labo darbu.

14. Pareiza ādas kopšana

/ Shutterstock

Ja vēlaties izskatīties jaunāka, jūsu ādai jābūt aizsargāts . Saglabājiet to mirdzošu, dzerot tēju - nevis kafiju -, lai palēninātu grumbas, saskaņā ar a pētījums ; uzturēšanās mitrināta, pietiekami gulēt; un vienmēr piesakās sauļošanās krēms pirms ej ārā. “Vissvarīgākais faktors jūsu ādas aizsardzībā ir mitrināšana , ' Dr Elizabete Hale ,. pārstāvis Ādas vēža fonds un kuģa sertificēts dermatologs, saka. 'Tāpēc izdzeriet astoņas glāzes ūdens vai pusdienās ēdiet zupu vai jebkuru citu pārtiku uz šķidruma bāzes.' Kad jūsu ķermenis ir dehidrēts, tas palēnina asinsriti un jūsu āda nesaņem pietiekami daudz skābekļa vai barības vielu. Saskaņā ar doktora Heila teikto, visbiežāk cilvēki pieļauj kļūdu, domājot, ka viņiem nav nepieciešams sauļošanās krēms. 'Deviņdesmit procentus no priekšlaicīgas ādas novecošanas izraisa pārmērīga iedarbība,' viņa piebilst. 'Vienalga, uzlieciet sauļošanās līdzekli.' UV stari iekļūst mākoņos un logos, tāpēc saules bojājumi vienmēr ir iespējami, ja neesat gatavs.

15. Iedvesmojoša rīta rutīna

/ Shutterstock

Lins iesaka veikt rīta rutīnu, kas varētu ietvert meditācija / lūgšana, lasīšana (grāmatas, nevis ziņas), apstiprinājumi, vizualizācija (kā vēlaties, lai jūsu diena izskatās), vai žurnāla uzturēšana. 'Izvēlieties vienu vai divas lietas, un pat 5 minūšu konsekventa darīšana ļoti ietekmēs,' viņa piebilst. Ziņkārīgajam prātam apsveriet iespēju regulāri iemācīties kaut ko jaunu: iedvesmojošs citāts, svešvārds, definīcija vai formula. 'Kaut kas 10 minūtes,' viņa piebilst. Viņas Facebook lapa nodrošina ikdienas iedvesmas citātus.

16. Alkohola lietošana mērenībā

/ Shutterstock

Alkohols ir viena no domstarpībām, kas skar ilgmūžību. Ir daudz pētījumu, kas parāda, kā tas notiek lēnām nogalina tevi ja jūs dzerat pārmērīgi. Bet cik ir par daudz? A 2010. gada pētījums , piemēram, parāda, ka stipri dzērāji pārdzīvoja nedzērājus. Mērena dzeršana , viens dzēriens dienā sievietēm vai divi dzērieni dienā vīriešiem, kā noteikts CDC , ir saistīta ar zemāko mirstības līmeni alkohola pētījumos. Pēc Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts, mērenam alkohola patēriņam var būt labvēlīga ietekme uz veselību - mazāks risks saslimt ar sirds slimībām, insultu un diabētu.

17. Dienas nodoma noteikšana

/ Shutterstock

Dienas mērķa noteikšana ir vēl viens triks, uz kuru varat pieteikties asināt jūsu smadzeņu spēks un palielināt tava enerģija, Lins saka. Pat ja jūs nevēlaties atkal būt 20 gadi, jūs varat justies kā. Saglabājiet apetīti un optimismu, lai sasniegtu vairāk un būtu laimīgāks, lai jūs varētu pagriezties atpakaļ vai vismaz palēnināt ķermeņa iekšējo pulksteni.