Shutterstock

Vai mēs tiecamies zaudēt svaru , uzlabot mūsu veselību vai trenēties sacensībām, ir svarīgi doties brīvdienu sezonā ar nolūku pieturoties pie mūsu fitnesa mērķiem .

* Saistīts: 25 veidi, kā atgūties no Pateicības dienas


Labā ziņa ir tā, ka jūs varat baudīt iecienītākos ēdienus, neuztraucoties par sava smagā darba sabojāšanu. Uzturiet savus fitnesa mērķus pareizi un ļauties svētkiem, bet vienmēr atcerieties praktizēt porciju kontrole , dzeriet daudz ūdens un pieņemiet, ka tiek pārsniegts jūsu kaloriju budžets.

16 veselīgi hacks, lai palīdzētu saglabāt jūsu fitnesa mērķus šajā Pateicības dienā

Shutterstock


Vai mēs tiecamies zaudēt svaru , uzlabot mūsu veselību vai trenēties sacensībām, ir svarīgi doties brīvdienu sezonā ar nolūku pieturoties pie mūsu fitnesa mērķiem .



* Saistīts: 25 veidi, kā atgūties no Pateicības dienas

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat baudīt iecienītākos ēdienus, neuztraucoties par sava smagā darba sabojāšanu. Uzturiet savus fitnesa mērķus pareizi un ļauties svētkiem, bet vienmēr atcerieties praktizēt porciju kontrole , dzeriet daudz ūdens un pieņemiet, ka tiek pārsniegts jūsu kaloriju budžets.

Veiciet izaicinājumu

Thinkstock


'Pateicības nedēļas (un pat mēnesi pēc tam!) Nedēļā izaiciniet sevi (vai savus draugus), lai redzētu, cik nodarbības (riteņbraukšana, bootcamp vai citādi) vai treniņus varat apmeklēt šajā nedēļā.' Džena Volfa , Lifestyle & Fitness TV personība un sertificēts personīgais treneris Pazaudet to! Konsultatīvā padome, saka. “Konkurence varētu būt pietiekama, lai jūs virzītu, un tā arī būs padarīt darbu daudz jautrāku . '

Sekot

Thinkstock

'Var būt viegli pazust, cik tieši jūs patērējat dienā, kas veltīta mielastam,' saka Volfs. Fitnesa lietotnes ir lielisks veids, kā sekojiet līdzi ēdienreizēm . Izmēģiniet Pazaudet to! lietotne ; 'Tas ir ļoti vienkārši, un ar jauno funkciju Snap It jūs varat izsekot ēdienreizēm un to kaloriju skaitam no viena ēdiena fotoattēla,' viņa piebilst.

Ir plāns

Thinkstock


“Pateicības dienas vakarā mēģiniet iepriekš reģistrēties ko jūs plānojat ēst Pateicības dienā, ”saka Volfs. Ja plānojat, ka jums ir tikai neliela palīdzība no vecmāmiņas slavenā pildījuma, ir daudz vieglāk pie tā pieturēties, izmantojot fitnesa lietotne .

Uzturiet sevi fit ceļojumu laikā

Shutterstock

'Neļaujiet biznesam svētku ceļojumi pārtrauciet darbu, ”saka SportsArt fitnesa eksperts un viceprezidents Ivo Grossi. 'Lielisks veids, kā uzturēties formā jūsu ceļojumu laikā, ir pārbaudīt savu viesnīcas sporta zāle pēcpusdienai vai agri no rīta treniņš . '

Ziniet savas porcijas

Thinkstock


“Pirms maltītes iepazīstieties ar sevi veselīgu porciju izmēri , ”Volfs saka. 'Turcijas daļai jābūt apmēram kāršu klāja lielumam, savukārt grauzdētas veggies ir apmēram tenisa bumbiņas lielumā.'

Noklikšķiniet šeit, lai lejupielādētu noderīgus porcijas lieluma attēlus!

Apskauj Pateicības stilu

Thinkstock

'Nē, tas nenozīmē ģērbties kā svētceļnieks vai indietis,' Volfs paskaidro. “Valkājot bikses ar elastīgām / elastīgām vidukļiem Pateicības diena ir viegli nepamanīt ēdienu mazuli, kas, iespējams, aug. ” Nolieciet savas garās bikses līdz brīvdienām un tā vietā, lai saglabātu godīgumu, valkājiet piemērotas bikses, viņa piebilst.


Esiet pateicīgs par ūdeni

Thinkstock

Mēs visi zinām, ka var būt grūti nepieļaut pārtiku, kas tika pagatavota Pateicības dienai, saka Volfs. “Uz novērstu pārspīlēšanu , mēģiniet izdzert 2 tases ūdens pirms svētku sākuma. Tas jūs piepildīs tieši tik daudz, lai noņemtu malu jūsu izsalkums . '

Ēst brokastis

Thinkstock

Dodiet savu metabolismu palielināt , uzlabot savu koncentrēšanos, palielināt savu enerģiju , samaziniet izsalkumu visas dienas garumā un galu galā saglabājiet savus fitnesa mērķus, ēdot brokastis. Pārtiku, kurā ir daudz barības vielu, vitamīni un minerālvielas.

Veiciet kaloriju skaitīšanu

Thinkstock

Esiet piesardzīgs attiecībā uz patērēto kaloriju daudzumu. 'Neuztraucieties par tantes Betas aizskaršanu, ja jūs noraidīsit viņas mājās gatavoto ābolu pīrāgs , ”Volfs saka. Viņai būs vienkārši labi; pārliecinieties, ka patērējat tikai pārtika, kas jums ļoti, ļoti patīk , viņa piebilst.

Ļaujies, tikai mazliet

Shutterstock

'Ja jums noteikti ir jābūt svētku cienastam, aprobežojieties tikai ar diviem un diviem kodumiem,' paskaidro Volfs. “Šī būs turēt jūs pārbaudē un jums pēc tam nav jājūtas vainīgam. ”

Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvām

Shutterstock

Neļaujiet, lai jūsu Pateicības svētku domas tevi atturētu. Uzturēt fitnesa mērķus būs ļoti grūti ar negatīvu attieksmi. Domājot par pozitīvu gribu mazināt stresu un uzlabot savu vispārējo veselību . Pēc Mayo klīnika , pozitīvās domāšanas ieguvumi veselībai ietver zemāku stresa līmeni, palielinātu dzīves ilgumu, zemāku depresija , Kā arī labāka psiholoģiskā un fiziskā pašsajūta.

Izbaudiet galda sarunu

Shutterstock

Ja jums ir paveicies, Pateicības dienā jūs saņemat iespēju redzēt ģimenes locekļus ko parasti neredzat katru mēnesi vai pat gadu. “Izmantojiet šo laiku, lai sarunātos vismaz ar piecām minūtēm ar visiem pie galda sēdošajiem. Un, protams, nerunājiet ar ēdienu mutē! Tas jums palīdzēs ēst lēnāk un ātrāk piepildīsies, ”saka Volfs.

Ģimenes tradīcijas

“Pateicības diena rada daudz ģimenes tradīcijas - sākot no vecmāmiņas vērtētā ķirbju pīrāga līdz tēva tītara receptei, ”stāsta Grossi. “Cilvēkiem, kuri meklē veselīgākas tradīcijas, kas var dot jums papildu soli jūsu dienā, izmēģiniet tradicionālo Turcijas rikšot 5K skrējiens. ” Šīs rīta pēdu sacensības ir lielisks veids, kā atjaunot vielmaiņu, sadedzināt dažas kalorijas un atbalstīt vietējās labdarības organizācijas pirms Pateicības svētkiem.

Pieņemiet, ka pārsniedzat savu kaloriju budžetu

Shutterstock

“Pat ņemot vērā visus šos padomus, Pateicības dienā jūsu kaloriju budžeta pārsniegšana ir neizbēgama ar visiem tradicionālajiem augstas kaloritātes ēdiens kas nāk ar šo dienu, ”Volfs paskaidro. Patērējot pārāk daudz kaloriju vienā dienā nebojā smago darbu, ko ieguldi katru otro dienu. 'Ir svarīgi to pieņemt, bet tomēr sekot līdzi un saukt sevi pie atbildības par to, ko nolemjat ēst,' viņa piebilst.

Lietojiet vitamīnus

Thinkstock

Vitamīni ir ļoti svarīgi jūsu veselībai. Viņi palīdz un atbalsta simtiem lomu ķermenī. Tā vietā, lai lietotu atsevišķus vitamīnus, dienā lietojiet vienu multivitamīnu un saņemiet organismam nepieciešamās uzturvielas. Daži nolabākie vitamīni svara zaudēšanai iekļaut C vitamīns , cinks , Omega 3, magnijs un B vitamīns.

Samazināt stresu

Thinkstock

Uzturot savus fitnesa mērķus, kamēr esat uzsvēra un brīvdienu apgrūtinājums ir gandrīz neiespējams. Stress var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko pašsajūtu, izraisot trauksmi, gremošanas problēmas, galvassāpes , bezmiegs un garastāvokļa traucējumi. Samaziniet stresu mazgājoties vannā ar lavandas eļļu, dzerot kumelīšu tēju un vingrojot.