15 veidi, kā iegūt veselību 2015. gadā

Kad esat ieguvis izšķirtspēju un jūsu fitnesa mērķu specifiku gadam, kas noteikts akmenī, plānā varat iekļaut šādus padomus veselības un fitnesa jomā.

Eksperti Nikole DeBoom, SkirtSports dibinātāja un izpilddirektore, kā arī triatloniste, sertificēta holistiskā veselības trenere un HealthCoachandCook.com radītāja Dženifera Mūra un NESTA sertificēts personīgais treneris, grupas fitnesa instruktors un A Lady Goes West veidotājs Ešlijs Pits (Ashley Pitt). viņu galvenie padomi, kā atjaunoties jaunajā gadā.

Šeit ir daži padomi, kurus, pēc viņu domām, varat izmantot, lai padarītu 2015. gadu par vēl piemērotāko gadu.


Pierakstīt.

DeBoom saka, ka pirmais solis ceļā uz jebkura mērķa sasniegšanu ir vispirms saprast, kāds ir jūsu mērķis. Runājot par vingrošanu, jums ne tikai jānosaka nodoms, pierakstot savu mērķi, bet arī nedēļas vingrojumu plāns. 'Katru svētdienu pierakstiet nedēļas treniņu nodomus,' saka DeBoom. Uzstādot to ar tinti un izmantojot skaidru plānu, palielināsies atbildības sajūta, un jūs, visticamāk, neizlaidīsit vai izdomāsiet nelikumīgu attaisnojumu.

Mainiet savus treniņus.

Šis DeBoom padoms ir vienkāršs. Būtībā nedariet to pašu katru dienu un pat mainiet savu rutīnu no vienas nedēļas uz otru. 'Ātrākais izdegšanas un ievainojumu ceļš ir katru dienu veikt vienu un to pašu treniņu,' viņa teica.


Gulēt vairāk.

'Miegs ir jūsu pamats,' saka DeBoom. “Mūsdienu pārāk stimulētajā pasaulē miegs bieži ir mūsu pamatvajadzība, kas tiek visvairāk atstāta novārtā. Kad mēs ilgstoši funkcionējam ar miega deficītu, mūsu imūnsistēma saņem triecienu, un mēs, visticamāk, saslimstam. ' Nemaz nerunājot par garo sarakstu ar papildu veselības problēmām, kas saistītas ar miega trūkumu, piemēram, svara pieaugumu un paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku.



Apņemieties mainīt vienu lietu par diētu.

Ēdot veselīgāk, DeBoom iesaka nepieļaut pieeju “viss vai nekas”. 'Tas parasti ir pārāk ekstrēms un cilvēkiem nav reāli,' viņa teica. 'Es iesaku noteikt vienu lietu, kuru jūs zināt, ka varat uzlabot, un apņemties to darīt vienu nedēļu. Pēc tam nedēļu izvēlieties kaut ko citu. Dažu mēnešu laikā jums būs jauna diēta, pie kuras jūs faktiski varat pieturēties. ”

Mērķis ir vingrot vismaz 20 minūtes dienā.

'Mēs mēdzam dot lielus solījumus Jaunā gada sajūsmā,' saka Mūrs. 'Diemžēl šī motivācija mums nav daudz ilgāka par februāri.' Tā vietā, lai mēģinātu veltīt 60 vai 90 minūtes sporta zālē, kas, iespējams, nav ilgtspējīga, sākot jaunu vingrinājumu rutīnu, Mūrs iesaka vispirms katru dienu mērķēt uz 20 minūšu aktivitāti. '20 minūtes ir izpildāmas, tāpēc jūs, visticamāk, to ievērosit visu atlikušo gadu,' viņa piebilst. “Šeit galvenā loma ir konsekvencei. Iespējams, atklāsiet, ka, tiklīdz būsiet vingrojis 20 minūtes, jūs turpināsiet to turpināt ilgāk. '

Pievienojiet diētai probiotikas.

Mūrs iesaka censties uzlabot savu gremošanas veselību, papildinot ar ikdienas probiotiku vai iekļaujot uzturā vairāk dabiski ar probiotikām bagātu pārtiku, piemēram, skābētus kāpostus vai miso. “Laba zarnu veselība ir lieliskas vispārējās veselības pamats. Ja jums nav veselīgas zarnas, ir grūti kādreiz būt patiesi veselīgam, ”viņa teica.


Ēd veselīgus taukus.

Mūrs iesaka pārveidot diētu ar vairāk veselīgiem taukiem, piemēram, avokado, olīveļļas un riekstu veidiem. 'Novietojiet produktus ar zemu tauku saturu,' viņa teica. “Tie ir pilni ar cukuru un mākslīgiem saldinātājiem. Nākamreiz, kad jums ir salda kāre, mēģiniet ēst veselīgus taukus, piemēram, avokado, riekstu sviestu vai kokosriekstu sviestu. ” Viņa saka, ka jūs jutīsieties apmierinātāki un piesātinātāki.

Košļājiet savu ēdienu.

'Košļāšana ir būtiska svara zaudēšanai un labai gremošanai,' saka Mūrs. “Mēģiniet košļāt katru kodumu vismaz 20 reizes. Jūs nevarēsiet ēst ātri, kas piespiedīs jūs piebremzēt un elpot, kamēr ēdat, kā arī vairāk baudīt ēdienu. Jūs pamanīsit, ka esat piepildījies, un būs mazāka iespēja pārēsties. ”

Dzeriet vairāk ūdens.

Mūrs saka, ka pastāvīga hidratēta uzturēšanās ir svarīgs fitnesa, svara zaudēšanas un arī veselīgas ādas uzturēšanas faktors. 'Mēs bieži kļūdāmies pēc izslāpes pēc izsalkuma un uzkodām nevajadzīgi, kad patiesībā esam vienkārši izslāpuši,' viņa teica. 'Uzturēšanās mitrināta stāvoklī var novērst nevajadzīgu ēšanu, izārstēt tieksmi un mazināt grumbas.'

Sāciet katru dienu ar veselīgām brokastīm.

Arvien vairāk pētījumu asociē brokastu ēšanu ar vairākiem dažādiem ieguvumiem veselībai, tostarp svara kontroli un zemāku holesterīna līmeni. Pits iesaka rīta maltīti, kas ietver olbaltumvielas (lai jūs justos sātīgi un piesātināti) un daudz ūdens.


Nekad nepalaidiet garām treniņu pirmdien.

Pits dalās ar šo padomu, liekot domāt, ka tas noteiks toni pārējai jūsu nedēļai. Sākot ar labo kāju, jūs, visticamāk, turpināsiet tendenci arī pārējā nedēļā un arī ilgtermiņā.

Padariet savu grafiku aktīvāku.

Lai padarītu jūsu Jauno gadu aktīvāku, Pits iesaka izvēlēties darbības, neatkarīgi no tā, vai tās ir datums, profesionāla tikšanās vai vienkārši satikšanās ar draugu, kas ietver kustību, nevis tipisku mazkustīgu uzvedību, piemēram, došanos uz kino vai tikšanos konferenču telpā. . 'Plānojiet pastaigu parkā, nevis tikšanos restorānā,' viņa teica.

Izmēģiniet jaunu treniņu programmu ...

... vai pat jauna sporta zāle. Pits iesaka kratīt lietas, lai vingrinājumi būtu aizraujošāki un aicinošāki. 'Dodiet vismaz trīs nedēļas, lai redzētu, vai jums tas patīk,' viņa saka. 'Nepametiet pārāk agri.'

Neizgrieziet veselas pārtikas grupas.

Šis padoms ir līdzīgs DeBoom, kas ieteica vienlaikus censties mainīt tikai vienu diētas aspektu. Pits arī neļauj veikt ārkārtējas izmaiņas vai lietot sarežģītas eliminācijas diētas. 'Vienkārši padomājiet par veselīgāku ēšanu kopumā,' viņa teica.


Saprotiet, ka veselībai un fiziskajai sagatavotībai nav ātru risinājumu.

Pats galvenais, neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties veselības un fiziskās sagatavotības ziņā un neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu mērķi, sāciet savu brīvo gadu, atzīstot, ka jebkuras izmaiņas, kuras vēlaties veikt, prasīs laiku. 'Veiciet izmaiņas, kuras varat saglabāt līdzsvarotai pastāvēšanai visa gada garumā,' saka Pits.