ThinkstockTas ir svarīgi ir plāns uzsākot treniņu rutīnu. Mērķu noteikšanai vajadzētu būt pirmajam solim ceļā uz jūsu plānu. Cik daudz svara jūs mēģināt zaudēt? Vai jūs mēģināt veidot muskuļus? Mērķu noteikšanā ir jādomā par daudzām lietām. Vissvarīgākais, pārliecinieties, ka jūsu mērķus ir reāli. Reālu mērķu izvirzīšana veicina pozitīvāku attieksmi. Nereāli mērķi var jūs novest un nomākt tavs noskaņojums ; tas ir tāpēc, ka jums var šķist, ka nesasniedzat tos pietiekami ātri.
1. Nosakiet mērķus
ThinkstockTas ir svarīgi ir plāns uzsākot treniņu rutīnu. Mērķu noteikšanai vajadzētu būt pirmajam solim ceļā uz jūsu plānu. Cik daudz svara jūs mēģināt zaudēt? Vai jūs mēģināt veidot muskuļus? Mērķu noteikšanā ir jādomā par daudzām lietām. Vissvarīgākais, pārliecinieties, ka jūsu mērķus ir reāli. Reālu mērķu izvirzīšana veicina pozitīvāku attieksmi. Nereāli mērķi var jūs novest un nomākt tavs noskaņojums ; tas ir tāpēc, ka jums var šķist, ka nesasniedzat tos pietiekami ātri.
2. Ēd brokastis
Ir zināms, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. To sakot, sāc savu dienu izslēgts ar a veselīgi brokastis, dodiet sev nepieciešamās uzturvielas un enerģiju, lai sāktu dienu. Ir pierādīts, ka brokastu ēšana uzlabo koncentrēšanos, dod jums enerģija , palīdz ar svara zaudēšanu un palielināt vielmaiņu .
3. Sāciet maltīti ar salātiem
Maltīšu sākšana ar salātiem ir lielisks veids, kā to novērst nevēlams svars . Kā? Labi, ka veselīgi salāti jums ir labi, tie, kuriem ir mērce uz eļļas bāzes, sajaukta ar augļiem, dārzeņiem un riekstiem. Ēdot to pirms ēdienreizes, savukārt, kad nāk jūsu faktiskā maltīte, jūs ēdīsit mazāk pārtikas; tādējādi samazinot patērēto kaloriju daudzumu.
4. Ielieciet salātu mērci uz sāniem
Foto modificēts: Flickr / Džesa Paca / CC BY 4.0
Jūsu salātu mērce burtiski var saturēt vairāk kaloriju nekā visi jūsu salāti! Ir pierādīts, ka tad, kad salātu mērce atrodas sānos, jūs to darīsit ēst mazāk mērci , kā rezultātā patērē mazāk kaloriju un tauku.
5. Ēd riekstus
Foto modificēts: Flickr / Stjuarts Vebsters / CC BY 4.0
Ir pierādīts fakts, ka rieksti ilgstoši saglabā tevi pilnīgāku! Izmēģiniet mandeles. Pēc Sieviešu diena , 'Mandeles satur visvairāk šķiedrvielu vienā porcijā, kas var uzturēt jūs pilnīgāku un ilgāku.'
6. Visu dienu piecelties
Pēc Health.com ,“Vidējais cilvēks sadedzina 100 kalorijas stundā sēžot un 140 stundā stāvot. Strādājot, piecelieties kājās 2 stundas dienā, un gada laikā jūs varētu nomest papildu 6 mārciņas. ”
7. Noguliet
Shutterstock
Pietiekami gulēt ir ārkārtīgi svarīga svara zaudēšanas gadījumā. Kad jūs gulējat mazāk stundu, jūsu smadzenes nav pilnībā funkcionējušas, tādējādi palīdzot sliktu lēmumu pieņemšanā.
8. Ēd pilngraudu
Ēst veselīgāk ir svarīgi, lai saglabātu savu svaru. Veselu graudu iekļaušana jūsu veselīga diēta ir ļoti svarīgs svara samazināšanās un jūsu veselībai. Veseli graudi samazina astmas, kolorektālā vēža, sirds slimību, insulta un 2. tipa cukura diabēta risku. * Padoms: vienmēr varat aizstāt pilngraudu produktus, kad varat! Izmēģiniet pilngraudu makaronus un maizi.
9. Palieciet hidratēts
Uzturēšanās hidratēts ir atslēga, lai nomestu mārciņas un noturētu tās. Ūdens ir būtisks jūsu gremošanas sistēmas veselībai. Tas arī lieliski palīdz samazināt apetīti. Pēc Sieviešu diena , 'Cilvēki, kuri pirms ēdienreizes dzēra divas tases ūdens, ēda par 75–90 mazāk kaloriju nekā cilvēki, kas dzēra bez ūdens.”
10. Notīriet zobus
Foto modificēts: Flickr / Šermans Džeronimo-Tans / CC BY 4.0
Zobu tīrīšana pēc katras ēdienreizes ir psiholoģiska norāde pārtraukt ēst. Tāpēc nākamreiz, kad jums ir nieze pēc uzkodām ... Tikai iztīri zobus ! Zobu tīrīšana tūlīt pēc ēšanas padara mazāku varbūtību, ka vēlāk uzkodas vai ēdīsit vēlreiz. Zem laika lūzuma? Vienkārši izmantojiet mutes skalošanu.
11. Nesver sevi bieži
Foto modificēts: Flickr / Daniels Oiness / CC BY 4.0
Ikdienas svēršanās nav laba ideja, jums vajadzētu sevi nosvērt tikai reizi divās nedēļās. Ikdienas svēršana var dot jums neskaidrību rezultātiem . Piemēram, jūsu svars var svārstīties tādu iemeslu dēļ kā vēdera uzpūšanās, sāļa ēdiena lietošana un daudz šķidruma dzeršana.
12. Izsekojiet savu progresu
Tas ir pārsteidzoša sajūta kad mēs sākam redzēt rezultātus. Zinot, ka viss mūsu smagais darbs faktiski atmaksājas! Sekojot savam rezultātiem ir motivācija, kas jums nepieciešama, lai celtu sevi, no gultas un uz sporta zāli. Kad jūs sākat redzēt rezultātiem , jūs atradīsit vairāk motivācijas sasniegt savu galveno mērķi.
13. Jābūt pozitīvai attieksmei
Pozitīva domāšana ir motivācijas motīvs treniņš , savukārt negatīva attieksme kaitē svara zaudēšanai un noturēšanai. Jūs nekad nevēlaties izkāpt no gultas un doties uz sporta zāli, kad domājat “ugh es negribu to darīt. ” Mēģiniet pamostoties, veicot a dziļa elpa un domāšanašis rīta treniņš būs lielisks manas dienas sākums!'
14. Meditē
Foto modificēts: Flickr / Atgriezieties savā veselības konferencē / CC BY 4.0
Vai jūs viegli uzsvēra ? Izmēģiniet meditāciju . Stress ir saistīts ar svara pieaugumu, un meditācija palīdz mazināt stresu. Tāpēc meditācijas pievienošana ikdienas rutīnai palīdzēs atstāt jūs mierīgu un atvieglots prāta stāvoklis . Dažas formas meditācija ietver reflektīvo meditāciju (analītisko meditāciju), Mindfulness meditāciju, meditāciju uz sirdi un radošo meditāciju.
15. Atrodiet treniņu draugu
Foto modificēts: Flickr / Konstantīns Zamkovs / CC BY 4.0
Daži no mums ir mazāk motivēti ziemas mēnešos. Kā iegūt a treniņa draugs palīdz jums palikt motivēts , veicina veselīgu konkurenci un padara jūsu vidējo sporta zāles nodarbību daudz jautrāku! Tātad, izkļūt tur! Atrodi sev atbalstošu draugu, grafiku sporta zāles nodarbības un apņemies sevi. Galu galā jūs nevarat pievilt sevi vai savu draugu.
