Sākot ar mežonīgām ballītēm līdz visu nakti pavadītajām “studijām” kopā ar draugiem, arī tās koledžas daļas, kas ir visjautrākās, mēdz visvairāk traucēt miegam. Iemest istabas draugus ar atšķirīgu grafiku, ugunsgrēka trauksmi nakts vidū un vispārēju stresu - un tas ir pārsteidzošs koledžas studentu miegs.

Par tām naktīm, kad jums vajag labu atpūtu, mēs vērsāmies pie ārstiem un ekspertiem miega jomā, kuri dalījās savos labākajos ieteikumos studentiem, kuri meklē aizvērtu aci. Viņu vienkāršie padomi noteikti palīdzēs pat visstresīgākajam, miega trūkumā nonākušajam studentam labi atpūsties. Pārbaudiet viņu vienkāršos padomus, kā gulēt (un gulēt) koledžā.


Vienkārši padomi, kā labi izgulēties koledžā

Sākot ar mežonīgām ballītēm līdz visu nakti pavadītajām “studijām” kopā ar draugiem, arī tās koledžas daļas, kas ir visjautrākās, mēdz visvairāk traucēt miegam. Iemest istabas draugus ar atšķirīgu grafiku, ugunsgrēka trauksmi nakts vidū un vispārēju stresu - un tas ir pārsteidzošs koledžas studentu miegs.


Par tām naktīm, kad jums vajag labu atpūtu, mēs vērsāmies pie ārstiem un ekspertiem miega jomā, kuri dalījās savos labākajos ieteikumos studentiem, kuri meklē aizvērtu aci. Viņu vienkāršie padomi noteikti palīdzēs pat visstresīgākajam, miega trūkumā nonākušajam studentam labi atpūsties. Pārbaudiet viņu vienkāršos padomus, kā gulēt (un gulēt) koledžā.



Nevar kompensēt aizmirstu miegu

Varbūt jūs vakar vēlu vakarā bijāt piebāzies eksāmenam un tagad, kad jums ir brīva pēcpusdiena, jūs apsverat iespēju nosnausties, lai pāris stundas gulētu, taču tā nav labākā ideja. 'Daudzi cilvēki, kuriem ir bezmiegs, mēģinās to kompensēt, gulējot vēlu nedēļas nogalēs vai pārmērīgi snaužot dienas laikā,' sacīja Paradīzes miega dibinātājs un godalgotais filmas autors Dr. Hosē Kolons. Miega diēta, jauna pieeja bezmiegam .Laba līdzība, pēc viņa teiktā, ir konfekšu neēšana pirms vakariņām, jo ​​tas sabojātu apetīti. 'Vēlu gulēt vai ilgi gulēt, lai mēģinātu kompensēt sliktu miegu, tas ir kā' miega konfektes ', kas sabojā jūsu apetīti pēc tavs veselīgais miegs . '

Neuztraucieties miega laikā


'Dažiem cilvēkiem ir grūti gulēt, jo kaut kas viņiem traucē - un tas, kas viņus satrauc, ir tas, ka viņiem ir grūti gulēt,' sacīja Colons par bezmiega apburto loku. 'Jo vairāk jūs stresojat par negulēšanu, jo vairāk nomodā jūs būsiet.' Ja esat problēmas ar gulēšanu , mēģiniet piecelties un lasīšana vai rakstīšana , tas novērsīs jūsu prātu no nespējas gulēt, ļaujot jums atpūsties miegainā stāvoklī.

Ja jums ir problēmas ar miegu, apmeklējiet speciālistu

'Bezmiegs nav traucējumi, bet drīzāk simptoms,' sacīja Kolons, kurš bezmiegu salīdzināja ar drudzi. 'Cilvēkiem nav drudža traucējumu, bet gan drudzis kā simptoms. Drudzis var būt no STREP kakla vai UTI vai saaukstēšanās [un] tie visi tiek ārstēti dažādos veidos. Tylenols var likt kādam justies ērti, taču tas neārstē pamata traucējumus. Bezmiegs ir arī simptoms. Tā var būt miega apnoja, nemierīgas kājas, trauksme vai psihofizioloģisks bezmiegs. Un miega palīglīdzekļi var padarīt kādu komfortablu, taču tie neuzskata pamata problēmu [problēmu]. Ir saprātīgi strādāt ar miega speciālistu ... lai identificētu un ārstētu bezmiega pamatcēloņus. ” Turklāt depresija ir jautājums, ar kuru saskaras daudzi koledžas studenti, un tas var negatīvi ietekmēt miegu, ir svarīgi apmeklēt konsultantu, ja domājat, ka jūs ciešat no depresijas.

Saziņa ar istabas biedriem ir galvenā


'Lai izvairītos (vai novērstu) miega problēmas, pārliecinieties, ka jūs un jūsu istabas biedri atrodas uz vienas lapas,' sacīja licencēts psihologs Dr Kimbers Šeltons ar vairāk nekā astoņu gadu pieredzi koledžā un konsultāciju vadītājs KLS konsultāciju un konsultāciju pakalpojumi . “Vienojieties par mierīgu / mācību / miega laiku un mēģiniet ievērot vienošanos. Nedomājiet tikai, ka jūsu istabas biedriem būs tādas pašas cerības kā jums, esiet pēc iespējas skaidrāks, lai izvairītos no nākotnes problēmām. ”

Iegūstiet kādu miega aprīkojumu

„Pat cieņpilnam istabas biedram nakts vidū varētu būt nepieciešams piecelties, lai izmantotu vannas istabu. Ja esat mazs gulētājs, apsveriet iespēju izmantot ausu aizbāžņus, lai bloķētu skaņu, un acu masku, lai izslēgtu gaismu, ”sacīja Šeltons.

Izvairieties no stimulējošiem un nomācošiem līdzekļiem


“Tā ir trešais latte var šķist laba ideja pārdzīvot nakti studijas, taču tas var būt murgs miegā. Alkohola lietošana var šķist laba ideja arī pirms miega; tomēr alkohols var ietekmēt mūsu spēju atgūt miegu , tādējādi pamodoties ar paģirām, ”sacīja Šeltons. 'Pirms miega izvairieties no alkohola un narkotiku lietošanas, jo tie var atmest jūsu miega ciklu.'

Apsveriet iespēju izmantot ventilatoru

“Dažas skaņas var samazināt balsis vai citus trokšņus, vienlaikus arī nomierinot un relaksējot. Apsveriet iespēju iegādāties skaņas aparātu vai baltā trokšņa veidotāju, ”sacīja Šeltons. “Skaņas ierīces var noslāpēt skaņas, kas neļauj nomodā, un tās var iestatīt līdzināties skaņām no mierīgas vides, piemēram, lietus meža vai okeāna. Arī ventilators darbojas. ”

Izvairieties no visu nakti


'Neregulāra nakšņošana ir daļa no koledžas pieredzes, [bet] parasti ir vajadzīgas trīs dienas, lai atgūtuos no vienas,' sacīja profesors ģimenes ārsts Dr Ve-Šins Lai, kurš ir redzējis tūkstošiem studentu Penn State štatā. (Galvenā pilsētiņa) Studentu veselības centrs un AcousticSheep . 'Labākais veids, kā no tiem izvairīties, ir labāk plānot un pieturēties pie plāna - to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt,' jo daudzi koledžas studenti cīnās ar vilcināšanos. Bet viņa saka: „Ja jums ir jāvelk bieži visu nakti , tad kaut kas jāmaina. Analizējiet, kāpēc tie notiek [un] mēģiniet izvairīties no iekļūšanas šajās situācijās ... Ja tā ir motivācijas problēma, jums, iespējams, būs jāvēršas pie akadēmiskā padomdevēja. ”

Saņemiet kādu sauli

“Pusaudži un jauni pieaugušie ir labi pazīstami ar spēju gulēt līdz pusdienlaikam. Ievērojama daļa 15–25 gadus vecu bērnu gulēšanas zinātniekiem ir zināmi kā „pūces” - viņu iekšējie pulksteņi ir garāki par 24 stundām. Tas nozīmē, ka, ja viņus vairākas nedēļas tur tumšā telpā, viņi pamostas un gulētu, piemēram, 26 stundu ciklos. Pūce cieš no miega trūkuma, jo viņi nevar aizmigt, un viņiem joprojām ir jāmostas agrāk nekā tad, kad viņu ķermenis ir gatavs, ”sacīja doktors Lai. “Labākais veids, kā pūcēm tikt galā ar nepareizu iekšējo pulksteni, ir trenēt to katru dienu. Spilgta āra saules gaisma ir visspēcīgākā ierīce pulksteņa apmācībai. Pūcēm agri no rīta vajadzētu pēc iespējas vairāk saule ... Kad esat nomodā, ieplānojiet darbību, kas ietver atrašanās ārā - piemēram, mācīties ārā vai iet uz klasi. ”

Komforts ir būtisks

'Jums jābūt ērtai,' sacīja Dr. Džese Mindels, neiroloģijas docents un miega medicīnas eksperts Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centrs . Tas nozīmē, ka ir jāņem vērā viss, sākot no ērtās gultas līdz gultai telpas temperatūra un pat gaismas iedarbība. 'Ideālā gadījumā telpā nebūs ieslēgts televizors, taču tāds pats gaismas piesārņojums var rasties no datoriem, planšetdatoriem un tālruņiem. Elektroniskām ierīcēm ir programmas, kas var novērst zilo gaismu, kas palīdzēs samazināt nakts gaismas iedarbības negatīvo ietekmi uz spēju aizmigt, ”viņš teica. 'Pārāk liela gaismas iedarbība, īpaši nakts laikā, var izjaukt diennakts ritmu [un] jebkura problēma ar ērtu miega vidi izraisīs paaugstinātu nakts uzbudinājumu vai grūtības aizmigt.'

Nemācieties gultā

Kad ir laiks mācīties, pēdējā lieta, kas jums jādara, ir jāuzstāda savā gultā. 'Dodieties uz studiju atpūtas telpu vai koplietošanas zonu, lai mācītos,' sacīja veselības un labsajūtas treneris Tošs Patersons, kurš 15 gadus strādājis ar koledžas studentiem un Healthinista Living . 'Neuzsāciet ieradumu mācīties vai strādāt gultā, jo jūsu prātam un ķermenim būs grūti izslēgties, kad būs pienācis laiks.'

Uzturiet kārtību

'Lai gan var šķist neiespējami apņemties' gulēt ', rutīnas izveide palīdzēs jūsu diennakts ritmiem pielāgoties , kas palīdzēs ātrāk aizmigt un nodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamo atpūtu, ”sacīja licencēts fizioterapeits, kuģa sertificēts sporta treneris un grupas līdzdibinātājs Dr Scott Weiss. Bodhizone NYC . “Paturiet prātā, ka, lai gan vislabāk ir ievērot stingru gulētiešanas laiku, tas ne vienmēr ir nepieciešams. Vienkārši pārliecinieties, ka dodaties gulēt stundas laikā pēc ieplānotā laika, lai paliktu rutīnas robežās. ”

Ierobežojiet TV pirms gulētiešanas

„Tāpat kā dabiskā gaisma, arī televizora vai datora ekrāna gaisma var aizdedzināt smadzenes. Apvienojiet to ar faktu, ka televīzijas programmu veidošana ir stimulējoša, un jūsu smadzenes var pārāk satraukties, lai nomierinātos gultā, ”sacīja Veiss. “Ar samazinot televīziju pirms gulētiešanas , jūs varat pārliecināties, ka jūsu smadzenes ir uz nakti. ”

Atrodiet relaksējošu smaržu

'Ožas sistēma, ko parasti dēvē par mūsu ožu, patiešām ir pārsteidzoša sajūta,' teica Veiss. 'Līdzīgi kā mūsu dzirdes sajūta, tā ietekme uz citu smadzeņu darbību ir viegli novērojama un var palīdzēt mainīt tās darbību. Relaksējošas smaržas , piemēram, lavandas niedres, atvieglo smadzenes un var palīdzēt ātrāk aizmigt. ”

Atrodiet labu laiku treniņiem

“Vingrinājumi ir svarīgi a veselīgs dzīvesveids , ”Veiss teica, bet dienas laiks, kurā jūs vingrojat, var ietekmēt jūsu spēju gulēt. 'Treniņi no rīta var veicināt labāku produktivitāti dienas laikā un palīdzēt pamodināt jūs, taču agrā vakarā treniņi bieži var palīdzēt nogurdināt ķermeni pirms gulētiešanas.' Bet vingriniet pārāk vēlu pēcpusdienā vai naktī varētu stimulēt, nomodā . Katram cilvēkam tas ir atšķirīgs, noteikti uzziniet, kas jums vislabāk der.