Thinkstock
Mēs visi vēlamies uzzināt, kādi ir ilgas un veselīgas dzīves noslēpumi, it īpaši mūsdienu sabiedrībā, kurā tik daudz cilvēku ir apsēsts par jaunības saglabāšanu. Lai arī ārkārtīgi svarīgi, ilgākas dzīves noslēpumi pārsniedz acīmredzamās ēšanas a barojoša diēta un vingrošana .
* Saistīts: 10 papildinājumi, kas darbojas pret novecošanos
Pēc izpēte , cilvēku vidējais paredzamais dzīves ilgums ASV 2015. gadā bija 79,68 gadi. Ja vēlaties sasniegt vai pārsniegt šo vidējo vecumu, ieteicams apsvērt iespēju veikt dažas izmaiņas ikdienas rutīnā. Piemēram, izkļūt ārā unstaigāt vairāk , izvairieties no cukura ēšanas, meditēt bieži, ceļot vismaz reizi gadā, un saņemt pietiekami daudz miega .
Sāciet savu ceļu uz ilgāku dzīvi šodien; veikt pozitīvas izmaiņas un pievērst īpašu uzmanību šiem 15 ilgmūžības noslēpumiem.
15 ilgmūžības noslēpumi
Thinkstock
Mēs visi vēlamies uzzināt, kādi ir ilgas un veselīgas dzīves noslēpumi, it īpaši mūsdienu sabiedrībā, kurā tik daudz cilvēku ir apsēsts par jaunības saglabāšanu. Lai arī ārkārtīgi svarīgi, ilgākas dzīves noslēpumi pārsniedz acīmredzamās ēšanas a barojoša diēta un vingrošana .
* Saistīts: 10 papildinājumi, kas darbojas pret novecošanos
Pēc izpēte , cilvēku vidējais paredzamais dzīves ilgums ASV 2015. gadā bija 79,68 gadi. Ja vēlaties sasniegt vai pārsniegt šo vidējo vecumu, ieteicams apsvērt iespēju veikt dažas izmaiņas ikdienas rutīnā. Piemēram, izkļūt ārā un staigāt vairāk , izvairieties no cukura ēšanas, meditēt bieži, ceļot vismaz reizi gadā, un saņemt pietiekami daudz miega .
Sāciet savu ceļu uz ilgāku dzīvi šodien; veikt pozitīvas izmaiņas un pievērst īpašu uzmanību šiem 15 ilgmūžības noslēpumiem.
Ir pozitīva attieksme
Thinkstock
Iet cauri dzīvei ar pozitīva attieksme un optimistiska pieeja palīdzēs jums tikt galā ar dzīves līknes bumbām, vieglāk tikt galā un izvairīties no raizēm. Lai dzīvotu ilgāk, jums vienmēr jāuztver dzīve pozitīvā gaismā aplūkojot lietu gaišo pusi . Pozitīvi cilvēki ir vairāk motivēti, un viņi mēdz sasniegt vairāk nekā negatīvi cilvēki. Viņi izbauda dzīvi un visas tās nepilnības, nevis koncentrējas uz tās negatīvajiem aspektiem.
Ēd barojošu diētu
Thinkstock
Viens no ilgmūžības noslēpumiem ir veselīga uztura uzturēšana. Pareizas pārtikas lietošana ir galvenā atslēga labas veselības pamatam. Ēdieni ar “lielvarām” piemēram, ingvers, banāni, kokosriekstu eļļa un mandeles satur nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešamas pareizai ķermeņa darbībai.
Meditē
Thinkstock
Meditācija uzlabo jūsu dzīvi, pozitīvi ietekmējot jūsu prātu un ķermeni. Tas palīdz jūs atjaunot; uzlabo koncentrēšanos , atmiņa un fokuss; mazina trauksmi; un uzlabo jūsu veselību. Ir pierādīts, ka meditācija dod labumu imūnsistēmai, pazemina holesterīna līmeni, samazina asinsspiedienu un pat var pasargāt no sirds slimībām.
Regulāri vingrojiet
Ja vēlaties justies labāk un dzīvot ilgāk, savāciet savu veselību uz pareizā ceļa un regulāri vingrojiet . Tas palīdz mazināt stresu un nogurumu, uzlabot atmiņu, atvieglot trauksmes simptomus un depresija, veicina endorfīnu lietošanu, uzlabo pašapziņu un uzlabo koncentrēšanos.
Samaziniet stresu
Thinkstock
Stress ir ārkārtīgi bīstams jūsu vispārējai veselībai; tas paātrina novecošanos, rada trauksmi un veicina to augsts asinsspiediens . Pēc izpēte , stress spēj pievienot gadus cilvēka imūnsistēmas šūnu vecumam. Daži dabiski līdzekļi stresa mazināšanai ietver vingrošanu, kumelīšu tējas dzeršanu, citrona balzama lietošanu un mazgāšanos vannā ar lavandas eļļas pilieniem.
Esi pateicīgs
Thinkstock
Neatkarīgi no stresa dzīvē, ir svarīgi vienmēr atgādināt sev par labajām lietām. Saskaiti savas svētības un esi pateicīgs par to, kas tev ir, ko esi izdarījis un ko esi paveicis. Parādiet pateicību apkārtējiem un novērtējiet dzīvi par to, kāda tā ir. Pētījumi ir parādījuši, ka tiem, kas ir pateicīgi, parasti ir zemāks asinsspiediens , mazāk stresa un samazināts depresijas risks .
Veidojiet jēgpilnas attiecības
Thinkstock
Sociālā iesaistīšanās un jēgpilnu attiecību veidošana ir saistīta ar ilgāku dzīvi un uzlabot savu vispārējo veselību . Ir pierādīts, ka spēcīgu attiecību veidošana palīdz jūsu psiholoģiskajai, sociālajai un fiziskā labklājība . “Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka indivīdi ar atbalsta un atalgojošas attiecības ar labāku garīgo veselību, augstāku subjektīvās labklājības līmeni un zemāku saslimstības un mirstības līmeni ” Psych Central paskaidro.
Celies un staigā apkārt
Thinkstock
Regulārai pastaigai ir neticami labums jūsu veselībai un labsajūtai, kas faktiski var palīdzēt dzīvot ilgāk. Pārtrauciet sēdēt tik daudz - tas palielina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, aptaukošanos un sirds slimībām. Saskaņā ar Mayo klīniku, regulāra ātra pastaiga var jums palīdzēt saglabāt veselīgu svaru , Novērst vai pārvaldīt dažādus apstākļus, tostarp sirds slimības un augsts asinsspiediens , stipriniet kaulus un muskuļus, uzlabot garastāvokli , Kā arī uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Thinkstock
Ne tikai miega trūkums paātrināt novecošanās procesu , bet tas var izraisīt arī paaugstinātu asinsspiedienu, traucētu koncentrāciju, svara pieaugumu, depresiju un aizmāršību. Ja vēlaties pareizi darboties imūnsistēma un samazināt risku saslimt ar dažādām veselības komplikācijām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, ir svarīgi pietiekami gulēt katru nakti.
Lietojiet vitamīnus
Thinkstock
Vitamīni un minerālvielas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu jūsu vispārējo veselību un, visbeidzot, uzlabotu jūsu ilgmūžību. Bez tiem jūs, iespējams, ciešat no dažādiem veselības komplikācijas . Ir gandrīz neiespējami patērēt visas uzturvielas, kas jūsu ķermenim nepieciešamas ikdienā, tāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju katru dienu lietot multivitamīnu piedevas. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu 11 galvenos uztura bagātinātājus, kas nepieciešami ikvienai sievietei .
Ir humora izjūta
Thinkstock
Bieži smejoties un a humora izjūta tiek uzskatīts, ka tas veicina ilgmūžību un izdzīvošanu. Pēc ASV šodien , pētnieks ziņoja, ka 'pieaugušie, kuriem ir humora izjūta, pārdzīvo tos, kuriem dzīve nešķiet smieklīga'. Viņi arī paskaidro, ka iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar humora izjūtu parasti ir veselīgāka imūnsistēma un labāk tikt galā ar stresu.
Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ir viena no nopietnākajām sabiedrības veselības problēmām ASV, un tam ir iemesls. Cigarešu smēķēšana gadā Amerikas Savienotajās Valstīs izraisa aptuveni 480 000 nāves gadījumu. Saskaņā ar CDC , 'Cigarešu smēķēšana kaitē gandrīz visiem ķermeņa orgāniem, izraisa daudzas slimības un kopumā samazina smēķētāju veselību.'
Nokļūt ārpusē
Izkāp ārā un pļauj saules priekšrocības ; kad dabiskā saules gaisma skar ādu, tas izraisa ķermeņa D vitamīna - “saules vitamīna” - ražošanu. Tas ir izšķirošs vitamīns vispārējai veselībai un ilgmūžībai. D vitamīns aizsargā pret iekaisumu, pazemina augstu asinsspiedienu, uzlabo smadzeņu darbību, palīdz muskuļiem un var pat aizsargāt pret vēzi.
Dzeriet sarkanvīnu mērenībā
Thinkstock
Ja vēlaties novērst novecošanās pazīmes, dzert sarkano vīnu mērenībā - viena glāze dienā. Resveratrol (polifenols), kas atrodams sarkanvīnā, piemīt antioksidanta īpašības, kas ir izrādījušās noderīgas jūsu veselībai. Pētījumi ir parādījuši, ka tas var aizsargāt pret Alcheimera slimība palīdzot uzlabot atmiņu un uzlabot smadzeņu darbību gados vecākiem cilvēkiem. Ir arī pierādīts, ka tas paaugstina ABL holesterīnu (“labu” holesterīnu), palīdz svara zaudēšanā un pat palīdz attīstīt imunitāti pret saaukstēšanos.
Ceļošana
Thinkstock
Saskaņā ar a pētījums , sievietes, kuras devās atvaļinājumā ik pēc sešiem gadiem vai mazāk bija lielāks risks saslimt ar koronāro nāvi, salīdzinot ar sievietēm, kuras atvaļinājās vismaz divas reizes gadā. Tika parādīts, ka vīriešiem, kuri nav izmantojuši ikgadēju atvaļinājumu, ir par 20 procentiem lielāks nāves risks un par aptuveni 30 procentiem lielāks nāves risks sirds slimība .
