Vai jums tas ir nepieciešams mainiet treniņu plānu vai arī jums ir jāpielāgo diēta, ir vairāki faktori, kas varētu kavēt jūs sasniegt svara zaudēšanas mērķi. Varbūt vissvarīgākais tomēr ir tas, ka jums jāizvēlas veselīgs un reāls mērķis. Kad esat identificējis šo mērķi, ir pienācis laiks turpināt savu progresu.
Mēs vaicājām dietologiem, uztura speciālistiem un fitnesa ekspertiem par visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nezaudē pēdējās 10 mārciņas - viņu padoms varētu būt atslēga, lai sasniegtu jūsu mērķa svaru.
15 iemesli, kāpēc nezaudējat pēdējās 10 mārciņas
Vai jums tas ir nepieciešams mainiet treniņu plānu vai arī jums ir jāpielāgo diēta, ir vairāki faktori, kas varētu kavēt jūs sasniegt svara zaudēšanas mērķi. Varbūt vissvarīgākais tomēr ir tas, ka jums jāizvēlas veselīgs un reāls mērķis. Kad esat identificējis šo mērķi, ir pienācis laiks turpināt savu progresu.
Mēs vaicājām dietologiem, uztura speciālistiem un fitnesa ekspertiem par visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nezaudē pēdējās 10 mārciņas - viņu padoms varētu būt atslēga, lai sasniegtu jūsu mērķa svaru.
Jūsu miega grafiks ir izslēgts
Pārāk maz - vai dažos gadījumos pārāk daudz miega var būt galvenais šķērslis svara zaudēšanai. “Miega trūkuma cilvēki mēdz ēst vairāk vairāku iemeslu dēļ: tas ietekmē jūsu apetītes hormonus, tāpēc jūs ēdat vairāk, ilgāk pavadot laiku, jūs varat ēst vairāk laika un miega trūkums padara jūs pārāk izsmeltu, lai strādātu, ”sacīja Jo Lichten , Doktors, dietologs, reģistrēts diētas ārsts un grāmatas REBOOT autors - kā palielināt enerģiju, fokusu un produktivitāti. “Viens pētījums atklāja, ka cilvēki apēda 83 kalorijas vairāk par katru pusstundu, ko viņi nokavēja. Ja jums ir nepieciešama trauksme, lai jūs pamodinātu, jūs neguļat pietiekami. ”
Jūs izlaižat brokastis
Brokastis laba iemesla dēļ tiek dēvēta par dienas svarīgāko maltīti, ēdot a barojoša rīta maltīte ir svara zaudēšanas panākumu atslēga. 'Katru dienu ēdiet brokastis,' sacīja Lihta. “Brokastu ēdāji pārējās dienas laikā mēdz ēst mazāk un mazāk iedzert. Padariet tās par sātīgām brokastīm ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olu omlete ar pilngraudu grauzdiņu šķēli un apelsīnu vai grieķu jogurtu ar augļiem un apkaisa granolu. ” A veselīgas brokastis dod arī papildu priekšrocības uzsākt vielmaiņu .
Jūs neesat sevi saukuši pie atbildības
“Pētījumi rāda, ka, reģistrējot to, ko ēdat, jūs varat zaudēt svaru. Tas varētu būt vēl svarīgāk, tuvojoties ideālajam ķermeņa svaram, ”sacīja Lihtens. - Tātad neaizmirstiet pieteikties katru malku, kumosu vai garšu, kas jums ir. Skaita visu! ”
Jūsu treniņš nekad nav mainījies
Nokļūšana sporta zālē regulāri ir lielisks ieradums, ja jūs cerat zaudēt svaru vai dzīvot veselīgāk, bet, ja treniņu rutīna nekad nemainās, jūs vairs neredzēsiet progresu . Jūsu ķermenis ir efektīvs un pielāgojams, tādēļ, ja pēdējos mēnešus esat koncentrējies uz skriešanu vai riteņbraukšanu, rutīna, kas palīdzēja jums zaudēt svaru iespējams, vairs nebūs pietiekami izaicinošs . Ja jūs vairs nezaudējat svaru, var būt laiks izaicināt savu ķermeni jaunos veidos - domājiet par augstas intensitātes treniņiem vai jaunu nodarbību.
Jūs esat stresa stāvoklī
Visi ir vienā vai otrā veidā saspringti un tā stress var sabotēt jūsu svara zaudēšanas mērķus . 'Jūs, iespējams, sakāt lietas, piemēram,' man ir pārāk daudz uz šķīvja ',' es esmu maksimāls 'vai' es nevaru iespiest vēl vienu lietu savā dienā. 'Tas ir stress. Un stress sevi neatšķir, ”teica Marija Deliopjo , uzŅujorkas LaiksFeatured neapstrādātu pārtikas šefpavārs, veselības treneris, pilates instruktors un personīgais treneris. 'Kad jūs pastāvīgi stresojat, jūs ražojat vairāk hormona kortizola - iekaisuma BFF un svara zaudēšanas diversantu (it īpaši, ja runa ir par mārciņām ap jūsu vidusdaļu).' Par laimi ir daudz metožu stresa pārvarēšanai un vingrinājums ir saraksta augšgalā.
Jūs nokāpjat no ceļa
Pēc nedēļu vai mēnešu ilgas pastāvīgas svara zaudēšanas šķiet, ka jūsu svara zudums ir pilnībā apstājies vai varbūt pat sākat iegūt svaru atpakaļ . Saskaņā ar reģistrēto diētas ārstu un uzņēmuma dibinātāju Vienu sastāvdaļu pārtikas preces Liza Hjū, jūsu neapmierinātība, iespējams, novedīs jūs no sliedēm. 'Kad jūs tuvojat savam mērķim, tas kļūst arvien grūtāk [gan] garīgi, gan fiziski. Dažreiz cilvēki sāk ‘krāpties’ vai ‘Ārstēt’ šajā fāzē un galu galā nokļūst īsti no ceļa. ” Tomēr patiesībā jūs, iespējams, esat tuvāk savam mērķim, nekā domājat.
Jūs skatāties uz dažām viltīgām kalorijām
Tātad jūs ēdat veselīgi un esat zaudējis labu svaru, bet šķiet, ka pēdējos dažus nevarat zaudēt, kāds ir darījums? Hjū saka viltīgi avoti var būt vainīgs. 'Jūs ēdat diezgan veselīgi, bet iegūstat papildu kalorijas [no] sāls, cukurs , tauki un konservanti jūsu ēdienā. Pārslēgšanās uz a tīrāks ēšanas veids varētu palīdzēt. ” Ir svarīgi zināt, ko jūs ēdat, bet arī to, kas tieši ir ēdienā, kuru jūs ēdat.
Jūs ēdat pārāk bieži
Nakts pie tevis iecienīts restorāns ir lieliska bauda katru reizi, bet, ja jūs ēdat ārpus mājas vairākas reizes nedēļā, tas varētu būt pats iemesls, kāpēc jūs nezaudējat svaru. Pat šķietami veselīgi ēdienkartes elementi (piemēram, salāti) faktiski var būt nopietni neveselīgi atkarībā no tā, kādas sastāvdaļas to iekļauj maltītē, kā arī atkarībā no tā, kā tā tiek pagatavota. Ir grūti precīzi zināt, ko ēdat katrā restorānā, tāpēc pielieciet pūles pagatavojiet lielāko daļu ēdiena mājās .
Jūs dzerat kalorijas
Pat ja jūs ēdat visas pareizās lietas, jūs, iespējams, pārspīlējat dzērienu nodaļā. Tā ir droša likme, kuru jūs zināt izvairieties no dzērieniem ar cukuru, piemēram, soda , bet jūs, iespējams, ignorējat saldo sulu un alkoholiskie dzērieni . Šie dzērieni nav labvēlīgi jūsu veselībai, un tie pievieno cukuru un kalorijas, kas varētu kavēt jūsu svara zaudēšanas centienus.
Pārāk daudz laba lieta
Tas, ka ēdat veselīgi, nenozīmē, ka porcijas kontroli var izmest pa logu. “Patērē veselīgu pārtiku, kas ir daudz kaloriju un tauku [varētu] traucēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus, ”sacīja reģistrēts dietologs un licencēts uztura speciālists Danielle Hamo . “Šie pārtikas produkti ietver rieksti , avokado, kokosriekstu eļļa, olīveļļa [ un citi ]. Tās ir veselīgas, taču, ja neskatāties porcijas, varat viegli uzkrāt simtiem kaloriju, kas neļaus jums zaudēt svaru. ”
Jūs nepārvietojaties visas dienas garumā
Pat ja jūsu diēta un vingrinājumi ir pareizi, ja jūs visu dienu nepārvietojaties, jūs zaudējat izšķiroša fiziskā aktivitāte . Dienas laikā tiek pievienots kaut kas tik vienkāršs kā pastaigas pusdienās vai kāpšana pa biroju. Papildus svara zaudēšanas priekšrocībām arvien biežāk veiktie pētījumi norāda uz a mazkustīgs dzīvesveids kā galvenais drauds ilgtermiņa veselībai .
Jūs neesat bijis spēka treniņš
“Es vienmēr saku, ka virtuvē tiek zaudēts svars, un tonizēšana notiek sporta zālē. Bet, ja jūs vispār neesat aktīvs, jūs nesasniedzat visu savu kaloriju sadedzināšanas potenciālu, ”sacīja reģistrētais diētas ārsts un rakstnieks Ebija Lengere . “Svaru treniņš papildinās muskuļus, kas spēj palieliniet, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt miera stāvoklī . Atzīsim, ka aktīvi cilvēki mēdz būt veselāki, laimīgāki un mazāk saspringti. ”
Jums jāpielāgo diēta
'Kad cilvēki zaudē svaru, viņi samazina ķermeņa izmēru, kas nozīmē, ka viņi ar savu jauno svaru sadedzina mazāk kaloriju. Tas nozīmē, ka, lai turpinātu zaudēt, viņiem jāturpina pazemināt kaloriju līmenis, ”teica Kristists Kūpers , reģistrēts uztura un doktora grāda kandidāts uztura un izglītības jomā Kolumbijas universitātē. “Īpaši cilvēkiem, kuri diētu lieto jau diezgan ilgu laiku, tas bieži nozīmē iet uz kaloriju līmenis tas ir ļoti maz un grūti sasniegt. Diētai var būt nepieciešama kratīšana. Dažreiz pievienojot olbaltumvielas un ogļhidrātu atņemšana var palīdzēt. Dažreiz ticiet vai nē, pievienojot nedaudz tauku atgriešanās pie diētas (vienlaikus atņemot kaut ko citu) var palīdzēt. ”
Jums jāpaliek hidratētam
Uzturēšanās hidratācijā ir atslēga katram mūsu veselības aspektam, un tas ir arī svarīgi svara zaudēšanai . Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis darbosies efektīvi - palīdzot gremošanai, enerģijas līmenis un muskuļu darbību. Turklāt cilvēki regulāri maldina slāpes pēc bada sajūtas, tātad dzerot pietiekami daudz ūdens atturēs jūs no ēšanas, kad patiesībā neesat izsalcis.
Jūsu mērķa svars ir nereāls vai neveselīgs
'Daudzi no maniem klientiem nāk pie manis svara kontrolei, bet es tos reti (ja kādreiz) nosveru, jo es īsti neticu svara mērķiem vai ideālajam svaram,' sacīja reģistrētais diētas ārsts un rakstnieks Ebija Lengere . Daži cilvēki iestatīja nereāli un neveselīgi mērķi .
“Būt veselīgam svaram jums vajadzētu būt laimīga, veselīgs dzīvesveids , kā arī veseli, garšīgi ēdieni, kā arī veselīga un gudra ēšanas uzvedība. Visas šīs lietas tiek uzskatītas par uzturu. Pārtika ir tikai viens faktors. Iegūstot tevi ārpus mēroga un prom no skaitļiem, jūs varat labāk koncentrēties uz labu paradumu izveidi. Visticamāk, sekos jūsu veselīgais svars. ”
