bedja / Shutterstock
15 iemesli, kāpēc treniņa laikā var būt nogurums
bedja / Shutterstock
Jūs esat enerģisks, bet pēkšņi, treniņa vidū,pār jums nāk pārgurums .
Pēc Aktīvs , ' pārtrenēšanās , stress vai daudzi citi ārējie faktori var izraisīt nogurumu, taču daudzi noguruma gadījumi ir saistīti ar dzelzs trūkumu asinīs, stāvokli, kas pazīstams kā anēmija. ”
Izsmelšana var būt veselības problēmu, pārmērīgas apmācības, slimību un pat rezultāts depresija . Citi veicinošie faktori ir daži medikamenti, piemēram, antidepresanti, stresa sajūtas , ēdot nevēlamu pārtiku un dehidratācija .
Daudzi cilvēki ignorē nogurumu dienā un pieņem, ka tas ir normāli. Bet realitāte ir tāda, ka tā varētu liecināt par kaut ko daudz sliktāku.
Saskaņā ar Nacionālais novecošanas institūts , 'Jūs varat justies noguris visu laiku medicīnisku problēmu un ārstēšanas, emociju vai pat personisku ieradumu dēļ.' Bet, ja esat cīnījies ar nogurumu, kas ilgst vairāk nekā 6 mēnešus, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tas varētu būt hroniska noguruma sindroms .
Jums nav pietiekami daudz miega
Shutterstock
Vai esat apsvēris laba miega ietekme uz jūsu treniņiem? Obligāti ir pietiekami gulēt, jo pretējā gadījumā jūs jutīsieties gausa, nogurusi un vāja. Pēc bodybuilding.com , 'Atpūta ir viens no vissvarīgākajiem vingrinājumu principiem un bieži tiek ignorēts.'
Astma
Shutterstock
Astmai ir tendence izraisīt nogurumu. Ja jūs to piedzīvojat, jūs varat pieķert sevi nopūtamies un žāvājamies sporta zālē ( 13 labākie un sliktākie treniņi astmai ). Tas arī var izraisīt miega grūtības. Pēc Ikdienas veselība , 'Pastāvīga pamošanās naktī klepojot vai sajūta, it kā jūs nevarētu elpot, varētu būt pazīme, ka Jums ir astma.' 'Ja astmas dēļ jūs neguļat labi, dienas laikā jūs varētu būt ļoti noguris.'
Jūsu diēta
Shutterstock
Ja jūsu muskuļi nesaņem atbilstošas barības vielas, jums nebūs pietiekami daudz enerģijas treniņam. Pēc WebMD 'Jūsu muskuļi ātri paļaujas uz ogļhidrātu pārtikas produktiem, piemēram, maizi, graudaugiem, makaroniem, rīsiem, augļiem un dārzeņiem.' Jums nepieciešami arī proteīni muskuļiem un muskuļiem asins šūnas , kas nes barības vielas un skābekli jūsu muskuļiem. ” (Skatīt 26 ēdieni ar lielvarām ).
Jūs esat dehidrēts
Shutterstock
Dehidratācija varētu būt galvenais iemeslskāpēc tu esi noguris treniņa laikā. Vai zinājāt, ka ūdens veido apmēram divas trešdaļas cilvēka ķermeņa? Tas nozīmē, ka, ja pirms treniņa un tā laikā netiek hidratēts, jūs, visticamāk, jutīsities noguris (it īpaši, ja jūs vingrojat brīvā dabā).
Vairogdziedzera problēmas
Shutterstock
Pirmais simptoms Hipotireoze (nepietiekams vairogdziedzera hormona daudzums) ārsti piemin, ka visu laiku jūtas ļoti noguris. Ja jums nav enerģijas no rīta pat ja jūs labi gulējāt, vairogdziedzeris var būt nepietiekams. Tas var izraisīt nogurumu treniņu laikā. Pārliecinieties, ka apmeklējat ārstu, ja rodas trauksme, aizmāršība, augsts asinsspiediens vai kāds cits simptomi, kas saistīti ar šo slimību .
Alerģijas
Shutterstock
Pavasaris ir pienācis, un mēs esam tagad piedzīvo alerģiju vairāk kā jebkad. Deguna pilēšana un sastrēgumi ir galvenie alerģijas simptomi - kopā ar acu, deguna un rīkles niezi, rīkles sāpēm, šķaudīšanu, hroniskām sinusa galvassāpēm un graujošu klepu vai saaukstēšanos. Ja rodas simptomi, kas saistīti ar alerģiju, tas varētu būt iemesls, kāpēc treniņa laikā esat noguris. Atvelciet dienu, lai atpūstos un kļūtu labāk. Pēc tam atgriezieties pie treniņu rutīnas.
Jūs piedzīvojat hormonālas izmaiņas
Shutterstock
Pētījumi to ir parādījuši hormonālās izmaiņas var izraisīt nogurumu. Dzīvo spēcīgi paskaidro, ka jūsu ķermeņa kortizola (stresa hormona) ražošana, kā zināms, ir hormonālas izmaiņas. „Kortizola koncentrācija agrīnā vingrinājuma stadijā samazinās, bet pēc tam ilgstošas slodzes laikā sāk pieaugt, parasti pēc apmēram stundas. Kortizola pārprodukcija var būt noguruma faktors, jo organisms maina hormonu ražošanu. ”
Jūs neatgūstat
Shutterstock
Jums var būt noguruma sajūta, ja esat nedodot sev pietiekami daudz atveseļošanās laika . Olimpiskā medaļniece un garo distanču skrējēja Mebs Keflezighi uzskata, ka jums vajadzētu atpūsties 'vienu dienu ilgāk, nekā jūs domājat, lai jums nebūtu recidīvs'.
Depresija
Shutterstock
Miega trūkums un depresija ir ļoti saistīta viena ar otru. Tāpēc personām, kuras cieš no depresijas, treniņu laikā var būt tendence justies nogurušām. Pēc WebMD , “Laika gaitā miega trūkums un miega traucējumi var veicināt depresijas simptomi 'Viņi arī paskaidro, ka slikts miegs var novest pie nogurums ( 6 lietas, kas depresiju pasliktina ). “Ar nogurums , jūs vingrinājums mazāk, un tas noved pie jūsu fitnesa līmenī. ”
Jums ir anēmija
Shutterstock
Anēmijas simptomi ir ārkārtējs nogurums, vājums, elpas trūkums un ātra sirdsdarbība. WebMD paskaidro: “Tas ir traucējums, kas apgrūtina tavu dzīvi asinis lai pārvietotu skābekli ap ķermeni. ” Ja jums rodas šie simptomi, ir svarīgi ieplānot tikšanos ar ārstu; viņš var ieteikt dzelzs piedevu vai ar dzelzi bagātu diētu ( 16 papildinājumi, kas faktiski darbojas ).
Medikamenti
Shutterstock
Atsevišķi medikamenti var izraisīt nogurumu. Piemēram, asinsspiediens medikamentiem, antibiotikām un antidepresantiem visiem ir vienādi simptomi - nogurums. Pārliecinieties, ka esat uzmanīgi izlasījis zāļu etiķetes. Ja nogurums ir blakusparādība, tas varētu būt jūsu gausuma cēlonis treniņu laikā.
Jūs esat noraizējies
Shutterstock
Pastāvīgās raizes, panika un sacīkšu domas ir tikai daži no daudzajiem emocijas saistīts ar trauksmes traucējumi . Tāpēc, mēģinot trenēties, kamēr pārdzīvo trauksmes sajūtas var būt neproduktīva. Uztraukšanās par dzīves spriedzi izsmeļ enerģiju.
Jūs esat pārtrenējies
Shutterstock
Treniņš vairākas dienas pēc kārtas var jūs izjaukt ( 6 reizes ir labi izlaist sporta zāli ). Tas izraisīs treniņu laikā pārmērīgu nogurumu. Tas arī noslogo jūsu ķermeni un var kaitēt jūsu ķermenim imūnsistēma .
Jūs atkal un atkal darāt to pašu rutīnu
Shutterstock
Spodriniet treniņus, pievienojot dažādību. Dažreiz mums rodas paradums darīt to pašu komplektu atkal un atkal. Tas var kļūt ļoti nogurdinoši un, atklāti sakot, ļoti garlaicīgi ( 6 veidi, kā padarīt sportošanu jautrāku ).
Jūs izlaidāt brokastis
Shutterstock
Mums ir viss metās cauri rītam un esat aizmirsis ēst brokastis. Bet tā ir taisnība, kad viņi saka; brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Saskaņā ar Washington Times , no rīta pamostoties, mūsu glikozes krājumi ir zemi, kas nozīmē, ka mums nav enerģijas un mums ir nepieciešama pārtika. Brokastis arī nodrošina jūs ar atbilstošām barības vielām un vielmaiņu aktivizē nākamajā dienā. Tāpēc bez rīta maltītes jūs, iespējams, jutīsities noguris ikdienas treniņa laikā.
