Skriešana līdz noteiktam ritmam varētu palīdzēt saglabāt tempuShutterstock

Skriešanas sabiedrībā ir neliela nopietnu skrējēju grupa, kas no augšas raugās uz praksi pirms austiņas pieslēgt austiņu pāri. Lai gan ir taisnība, ka mūzikas motivācijas vadīšanai ir daudz derīgu argumentu, ir arī daudz pētījumu, kas parādīja, kā vingrinājumus, īpaši skriešanu, var optimizēt, ja maisījumā tiek iemests labs sitiens .

Konkrēti, ātruma treniņu laikā varat izmantot iecienīto dziesmu ritmus, lai palīdzētu noteikt un uzturēt konkrētus tempa mērķus. Kaut arī dziesmas sitienu minūtē un jūdzes temps salīdzinājumā ar skrējēju nedaudz atšķiras, vispārējs noteikums saka, ka jūsu ritma pielāgošana dziesmai ar aptuveni 155 sitieniem minūtē vidēji ir aptuveni 9:30 minūtes / jūdze. Katrs piecu sitienu minūtē pieaugums vai samazinājums attiecīgi atņems vai pievienos aptuveni 30 sekundes jūsu jūdzes laikam.

Tātad, atkarībā no jūsu kā skrējēja sagatavotības līmeņa, jūs varat izvēlēties savus favorītus no dažām no šīm dziesmām, lai palīdzētu palielināt motivāciju un paātrināt ātruma treniņus.


Ātruma treniņa atskaņošanas dziesmu dziesmas

150-155 BPM
Grūtāk elpotpēc Maroon 5—150 BPM
Tikai labie mirst jauniautors Billijs Džoels - 152 BPM
Sekss uz ugunspēc Leona karaļa - 153 BPM


156–160 BPM
Nepārtrauciet mani tagadpēc karalienes - 156 BPM
Vai nav ļaunā atpūtaautors Keidžs Zilonis - 156 BPM
Ak, gravitācija!ar Switchfoot — 157 BPM



161-170 BPM
Es varu pārveidot JaKriss Brauns (ft. Lil ’Wayne) –167 BPM
Nemieru ritmspēc kamanu zvaniem - 170 BPM
Jauniniet teviby Beyonce — 169 BPM

171-175 BPM
Rupjš puisisautore Rihanna — 174
Imperijas prāta stāvoklisautors Džejs Z (ft. Alicia Keys) - 174 BPM
Tik lieli augstumiPasta dienests - 175 BPM

176-180 + BPM
Lolaautors The Kinks — 176 BPM
Bezsirdīgsautore Kanje Vesta - 176 BPM
Rokenrolsautors Led Zeppelin — 181 BPM


Saistīts: Vai mūzika var likt jums skriet ātrāk? Lasiet vairāk, lai uzzinātu, kā izveidot atskaņošanas sarakstu, kas pilnībā atbilst jūsu mērķa tempam.

Vai meklējat vairāk atskaņošanas sarakstu, lai piepildītu treniņus un sacīkstes? Izmēģiniet ...

15 dziesmas, kas ir ideāli piemērotas jūsu ilgtermiņa atskaņošanas sarakstam

Skaņu celiņš jūsu nākamajiem 5K


Skaņu celiņš jūsu nākamajiem 10 000 videoklipiem