Lai nomestu liekos kilogramus, jums nav jābadojas vai jāēd bez garšas

/ Shutterstock

Jums nav jāmirst badā, ja mēģinātzaudēt dažas mārciņas . Veselīgākais veids, kā to izdarīt, ir attīrīt diētu un nedaudz sagriezt porcijas. Bet jums joprojām ir nepieciešamas šķiedrvielas, olbaltumvielas, vitamīni, lai jūsu ķermenis varētu pareizi darboties. Kā jūs to panāksiet, ja jūs ēdat mazāk? Pat visdisciplinētākie cilvēki var aizmirst noteikumiem un principiem kad izsalkums iekārtojas un tavs vēders dārd.

Tāpēc triks ir palikt pilnīgam ilgāk. Tas nozīmē, ka jums jāēd pārtika ar augstu ūdens saturu, šķiedra , olbaltumvielas , kalcijs un “Labs” tauki. Tie palīdz palēnināt absorbcija barības vielu, tāpēc jūs neesat izsalcis ik pēc divām stundām un uzturat zemu cukura līmeni asinīs. Par laimi, arī šajos pārtikas produktos parasti ir mazāk kaloriju. Olbaltumvielas aktivizē hormonu grelīnu, kas liek mūsu smadzenēm mums pateikt, ka mēs esam pilni. Savukārt šķiedra izraisa hormonus, kas nomāc mūsu apetīti.


Tāpat kā dažādi ēdieni garšo atšķirīgi, tiem ir atšķirīga ietekme uz ķermeni - sākot no tā, cik izsalkuši mēs jūtamies, līdz pat daudziem kalorijas, kuras mēs sadedzinām . Cilvēki parasti jūtas izsalkuši ik pēc četrām vai piecām stundām. Ēdiet to bieži, bet koncentrējieties uz to, ko liekat ķermenis cauri .

Ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kurus varat atdalīt vai apvienot ar citiem priekšmetiem, kuros ir vairāk vielas, bet mazāk kaloriju garšīga maltīte . Vienkārši atcerieties vienmēr dzert ūdeni apmēram 10-15 minūtes pirms ēšanas (ja jūs sajaucat izsalkuma izsalkumu).


1. Cepti kartupeļi (ar mizu) un vārīti kartupeļi


margouillat foto / Shutterstock

Tiksim pie lietas tieši no ceļa - kartupelis nav pārtikas velns. Tas faktiski ir lielisks vitamīnu, kālija, kas ir svarīgs asinsspiediena kontrolei, un citu avots veselīgas barības vielas kas ilgāk uztur tevi pilnu. Mācības kurā cilvēki ziņoja par sātīgākajiem ēdieniem, vārīti kartupeļi bija visaugstākie, pat pirms brūnie rīsi. Ādā ir daudz šķiedrvielu, kas padara arī sātīgu un barojošu. Padariet šo maltīti garšīgu, pievienojot dažus garšaugus vai salsas mērci.

2. Liesa liellopa gaļa



stockcreations / Shutterstock

Izņemot to, ka tā garšo lieliski, liesa liellopa gaļa ir lieliska diētas izvēle lielā daudzuma dēļ olbaltumvielas (gandrīz puse no ieteicamās dienas vērtības), dzelzs un B vitamīni. Tie ilgu laiku apmierina jūsu apetīti (papildus tam, ka tas ir lielisks avots) veidot muskuļus ). Pēc pētījums , liesa liellopa gaļa arī palīdz uzlabot holesterīna līmeni. Pretēji izplatītajam uzskatam, neapstrādāta sarkanā gaļa nerada sirds slimību vai diabēta risku, pētījumā teikts .

3. Vārītas olas



Timolīna / Shutterstock

Divas cieti vārītas olas satur apmēram 130 kalorijas un 12 gramus pilnvērtīgu olbaltumvielu, kas nozīmē, ka tajās ir visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kuras jūsu ķermenis nespēj pats pagatavot. The Uztura un dietoloģijas akadēmija saka, ka šī aminoskābju kolekcija ir tā, kas nomāc apetīti. Pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri brokastīs ēda olas, visas dienas laikā jutās mazāk izsalkuši, kopumā apēdot par aptuveni 330 mazāk kaloriju. Ja jums tik ļoti nepatīk vārītas olas, sajauciet tās un pievienojiet nedaudz dārzeņu papildu šķiedrvielām. Neizmetiet dzeltenumus, jo tiem ir apmēram puse no olbaltumvielām.

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par vispilnīgākajiem ēdieniem, kas palīdzēs zaudēt svaru

Vairāk lasījumu:

Viegli ievērojami pārtikas noteikumi, lai saglabātu veselību


10 ogļhidrāti, kas faktiski var palīdzēt zaudēt svaru

14 veselīgākas pārtikas mijmaiņas katrai dienas maltītei