Mēs vērsāmies pie sertificētiem personālajiem treneriem un trenažieru zāles īpašniekiem, lai uzzinātu par biežākajām kļūdām, ko viņi redz katru dienu. Šie fitnesa profesionāļi uzsvēra vairākus galvenos jautājumus - un to ir vērts pieminēt personāla trenera algošana varētu palīdzēt novērst daudzas no tām. Pirms nākamā ceļojuma uz sporta zāli pārbaudiet šīs 15 biežāk pieļautās kļūdas, lai izvairītos no ievainojumiem un apmulsuma.
Personīgo treneru biežākās kļūdas skatiet sporta zālē
Mēs vērsāmies pie sertificētiem personālajiem treneriem un trenažieru zāles īpašniekiem, lai uzzinātu par biežākajām kļūdām, ko viņi redz katru dienu. Šie fitnesa profesionāļi uzsvēra vairākus galvenos jautājumus - un to ir vērts pieminēt personāla trenera algošana varētu palīdzēt novērst daudzas no tām. Pirms nākamā ceļojuma uz sporta zāli pārbaudiet šīs 15 biežāk pieļautās kļūdas, lai izvairītos no ievainojumiem un apmulsuma.
Mēģinu darīt pārāk daudz, pārāk ātri
'Jaunie trenažieri mēdz būt satraukti un cer, ka rezultātus sāks redzēt nepamatoti īsā laikā,' sacīja Robin Visanuvimol, īpašnieks un galvenais treneris Aiz boksa Vankūverā. Tas rada dažas problēmas: viņi garīgi, fiziski izdeg un pārāk ātri atsakās no režīma. “Es parasti saku cilvēkiem, ka pārmaiņām bieži vajadzīgs laiks. Nelielas fiziskās aktivitātes un diētas izmaiņas salīdzinoši ilgākā laika posmā (no sešām līdz astoņām nedēļām), ir daudz svarīgākas nekā galējas izmaiņas, kas tiek veiktas vienlaikus. ”
Pārtrenēšanās
„Lai cik traki tas izklausītos, viena no lielākajām kļūdām, ko es redzu cilvēkus, ir pārtrenēšanās un nedodot viņu ķermeņus pietiekami daudz laika, lai atveseļotos , ”Sacīja Džesika Lopesa, sertificēta personīgā trenere un uztura speciāliste
konsultants plkst Boksa klubs Sandjego. “Kad esat uzņēmis apgriezienus un sācis redzēt rezultātus, ir viegli nokļūt“ vairāk vienmēr ir labāk ”slazdā. Diemžēl tas tā nav gadījumā, kad runa ir par jūsu ķermeni, un jūs varētu kavēt savu ķermeni no izmaiņām ... Ja jūs pamanīt zīmes ūdens aizture, miega trūkums vai traumas, ko tas var izraisīt [pārtrenēšanās]. Strādājot, jūs nojaucat savu ķermeni, tāpēc jums jāvelta tam pietiekami daudz laika, lai dziedinātu. Klausieties savu ķermeni un pēc vajadzības pavadiet atpūtas dienas. ”
Koncentrējoties tikai uz kardio
“Ļaujiet man teikt, ka sirds ir ārkārtīgi svarīga mūsu vingrinājumu sastāvdaļa. Tas sadedzina kalorijas, uzlabo garastāvokli un stiprina mūsu vissvarīgāko muskuli: sirdi. Bet pārāk daudzi cilvēki lielāko daļu sava treniņa laika pavada relatīvi zema līmeņa sirds un asinsvadu vingrinājumi , ”Sacīja Toms Holands , pasaulē atzīts vingrojumu fiziologs un vairāku grāmatu par fitnesu autors. “Tā rezultātā viņu treniņa beigās tiek sadedzināti tikai daži simti kaloriju. Tā vietā es iesaku to darīt kardio un svaru sajaukums . Spēka treniņš veido vērtīgus liesos muskuļus, kā rezultātā vielmaiņas ātrums atpūšas, tas nozīmē, ka vairāk kaloriju tiek sadedzinātas 24 stundas diennaktī, septiņas dienas nedēļā. ”
Nav plāna
Kad biedri iet pa mūsu durvīm, pirmais, ko es lūdzu (pēc sasveicināšanās), ir jūsu plāns. Parasti viņu atbilde ir “Es nezinu, es to izdomāšu, kad eju”, ”sacīja sertificēta personīgā trenere Ainslie MacEachran un profesionāls riteņbraukšanas treneris atrodas Fortkolinsā, Kolos. “Lielākajai daļai cilvēku nav plāna, [bet] katram treniņam vajadzētu būt plānam. Jūsu treniņi būs efektīvāka un laiks ir efektīvs, ja ienākšanas laikā jums ir mērķis. ”
Nav degviela labi
'Es, iespējams, redzu klientu četras vai piecas stundas nedēļā - un cik stundas ir nedēļā? 168. Esmu šeit nokļuvis tikai par daļu no pieejamajām stundām. Ja jums nav dari savu daļu virtuvē labākajā gadījumā tas būs lēns, ”sacīja Makehrans. 'Jūs nevarat pārspēt uztura gabalu. Tātad, pavelciet to kopā virtuvē / dzīvesveida nodaļa, un jūs iegūsiet labākus un ātrākus rezultātus. ”
Pārējo sporta zāles apmeklētāju kopēšana
Akli sekot tam, ko dara citi cilvēki, ir kļūda, uz kuru norādīja vairāki treneri. 'Jums nav ne jausmas, vai persona, kuru skatāties, ir pareizi izpildot vingrinājumu , ”Sacīja Ēriks M. Emigs, sertificēts personīgais treneris ar maģistra grādu vingrošanas zinātnē un īpašnieks Evolution Fitness . “Turklāt var būt iemesls, kāpēc viņi veic konkrētu vingrinājumu. Iespējams, ka tas jums nav labs. ”
Pacelšana vairāk, nekā jūs spējat tikt galā
'Daudzi puiši ir vainīgi šajā - viņi vienmēr upurē formu un vingrinājuma efektivitāti pacelt lielāku svaru , ”Emigs sacīja. “Mani daudz vairāk iespaido kāds, kurš ceļ ar perfektu tehniku. Pārāk liela svara celšana [ar sliktu tehniku] galu galā novedīs pie traumām. ”
Izlaižot iesildīšanu
'Es nespēju pietiekami izteikt, cik tas ir svarīgi iesildīties pirms treniņa , ”Sacīja Lī Pikerings, sertificēts personīgais treneris DW fitnesa klubi . “Tas sagatavo jūsu muskuļus gaidāmajam treniņam un novērš traumas. Tas atslābina jūsu locītavas un palielina sirdsdarbības ātrumu, lai jūsu ķermenis būtu gatavs izaicināt sevi.
Pārāk ātri pacelt
'Daudzi cilvēki vienkārši paceļas pārāk ātri, nepieļaujot gan koncentrisko, gan ekscentrisko kontrakciju [un tā vietā] paļaujas uz impulsu,' teica Tracee Gluhaich , integrējošs veselības treneris, personīgais treneris un emuāru autors. “ Kad jūs veicat bicepsa čokurošanos , piemēram, koncentriskā fāze ir tad, kad saliekat elkoni, bet ekscentriskā fāze ir tad, kad jūs nolaižat svaru. Tas jādara lēnām, lai palielinātu muskuļu spēku. Impulsa gabals ir [kad] cilvēki iet tik ātri, svari šūpojas, viņu ķermenis šūpojas un viņi izmanto radīto impulsu, lai paceltu smagāk. Ja tie palēninās, viņi efektīvāk strādās ar muskuļiem. ”
Pāriet uz visu kustības diapazonu
Daudzi trenažieru zāles apmeklētāji ir vainīgi, izlaižot visu kustību amplitūdu, tā vietā veicot tikai daļējus atkārtojumus un zaudējot spēka priekšrocības. Gluhaich saka bicepsa čokurošanās ir viens piemērs, kur cilvēki, iespējams, negūst maksimālu labumu no vingrinājuma. “Viņi nepazemina svaru līdz apakšai, bet tā vietā saglabā elkoņa saliekumu. Tas atvieglo čokurošanos, jo tie jau daļēji saraujas. ”
Izkliedēta apmācība
'Kad jūs kāpjat uz šīs sporta zāles grīdas, jums ir mērķis, plāns un enerģija, lai veiktu treniņu - tas ir tikpat svarīgi kā vienkārši parādīties,' teica Ramona Braganza , slavenību fitnesa treneris ar tādām klientiem kā Halle Berija un Džesika Alba. “ Mērķu izvirzīšana , atbilstoši apmācīt, dokumentējot savu progresu ar programmu, kā arī pareiza degvielas uzpildīšana un mitrināšana pirms treniņa un tā laikā sniegs jums rezultātus. ”
Nepietiek intensitātes
'Ja atklājat, ka varat viegli sarunāties, neplīst sviedri vai varat palikt uz skrejceliņa, eliptiskās [vai citas mašīnas] vairāk nekā stundu, skatoties televizoru vai lasot žurnālu, tad jūs neesat pietiekami smagi trenējies,' sacīja Braganza. . '[Labāk] trenēties īsāk, bet ar lielāku intensitāti . '
Koncentrēšanās uz tūlītējiem rezultātiem
'Pārāk daudz cilvēku koncentrējas tikai uz sadedzinātajām kalorijām vai tūlītēju atmaksu par sajūtu, ka viņiem' izdauzīts dibens '. Dzīt sāpīgumu vai nogurumu labā vai sāpēt vai nogurt ir kļūda, ”teica Raiens Munsijs , House Of Strength Gym īpašnieks un Optimal Performance podkāsta vadītājs. “Jākoncentrējas uz uzlabošanos, spēju darīt vairāk (vairāk svara, vairāk atkārtojumu, vairāk darba tajā pašā vai īsākā laikā) no nedēļas uz nedēļu un no mēneša uz mēnesi. Tas nodrošina ilgtermiņa progresu un izvairās no plato. ”
Daudzveidības trūkums
“Lielākā kļūda, ko redzu, ir tā, ka cilvēkiem nav dažādība viņu apmācībā - viņi katru dienu vai nedēļu atkārto to pašu programmu, ”sacīja Toms Postema, sertificēts izturības un kondicionēšanas speciālists. Postema veiktspēja . 'Tad viņu progress apstājas, un viņi brīnās, kāpēc viņi nevar gūt tādus pašus ieguvumus kā tad, kad viņi pirmo reizi sāka savu programmu. Ja jums nav pietiekami daudz dažādu, uzlabojumi apstāsies. ”
Slikta stāja
“Priekšējā galva, noapaļoti pleci, izliekta muguras lejasdaļa - [tās] ir ļoti izplatītas stājas novirzes, kas var izraisīt ievainojums un / vai neefektīva fiziskā slodze , ”Sacīja Sindija Hauss, sertificēts personīgais treneris un uzņēmuma īpašnieks Sindija Hauss Fitness . 'Ja jūs nevarat uzturēt labu stāju, veicot vingrinājumu, jums jāalgo treneris, kas palīdzēs jums formā, atvieglotu slodzi vai samazinātu atkārtojumu skaitu.'
