Lai saņemtu padomu par uzturēšanos veselīgā un fiziskajā formā koledžā, mēs vērsāmies pie personālajiem treneriem, uztura ekspertiem un attiecību ekspertiem. No ēdamistabas padomiem līdz fitnesa hacks , šī ir informācija, kas katram koledžas studentam jāievēro veselīgu un veiksmīgu semestri.
Padomi, kā uzturēties formā koledžā
Lai saņemtu padomu par uzturēšanos veselīgā un fiziskajā formā koledžā, mēs vērsāmies pie personālajiem treneriem, uztura ekspertiem un attiecību ekspertiem. No ēdamistabas padomiem līdz fitnesa hacks , šī ir informācija, kas katram koledžas studentam jāievēro veselīgu un veiksmīgu semestri.
Atrodiet regulāru jogas nodarbību
Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz a jogas nodarbība pilsētā vai pilsētiņā, aprīlis Masini autors un attiecību eksperts saka, ka tas varētu nākt par labu jūsu fiziskajai sagatavotībai, psiholoģiskajai pašsajūtai un attiecībām. 'Likumsakarība ir lieliska, jo tas ir veselīgs veids, kā uzturēt sevi formā, sadedzināt stresa tvaiku un satikt cilvēkus, kurus jūs zināt, ka jūs regulāri redzēsiet,' viņa teica. “Koledža ir brīnišķīga akadēmiska iespēja, taču tā ir arī stresa faktors daudziem jauniešiem, kas pirmo reizi atrodas ārpus mājām. Cerības, ka koledža var būt labākais četru gadu mūžā, ne vienmēr ir patiesa - patiesībā daudzas reizes tas var novest pie depresija un rezultātā kaitīga uzvedība. Jogas nodarbībā redzēt tos pašus cilvēkus ir lielisks veids, kā iegūt draugus. Draudzība plus vingrinājumi var izraisīt stresa neesamību vai mazināšanu. Kāds ir jogas paklājiņš? ”
Pievienojieties CSA grupai
CSA nozīmē “sabiedrības atbalstīta lauksaimniecība”. 'Daudzas koledžas pārdos jums par pieņemamu cenu' daļu 'šāda veida klubos, kur katru nedēļu jūs saņemat fermas kasti, lai galdētu produktus,' teica mašīnas . 'Tā jutīsies kā maza dāvana, kas nāk katru nedēļu, un (parasti) bioloģiski tīri svaigi ēdieni kompensē kopmītņu kafejnīcas tarifu ļaunumu.'
Iegūstiet savus soļus
Atstājiet mazliet agrāk un ejiet vai brauciet ar velosipēdu uz un no klasēm. 'Nelietojiet pārvadājumus,' teica Niks Brennans, NASM sertificēts personīgais treneris un uzņēmuma dibinātājs un izpilddirektors. Nepārspēts fitnesa . “Jūs varat viegli nonākt vairāk staigājot nekā 5 tūkstoši dienā, nejūtoties kā koledžas pilsētiņā. ”
Kontroles daļas ēdamzālē
“Ierobežojiet sevi ar vienu plāksni pie viss, ko jūs varat ēst ēdamzālēs , ”Sacīja Brenans . 'Iespējams, ir vilinoši šallēt lejā tik daudz, cik vēlaties, bet jūsu vidukļa līnija galu galā par to maksās.'
Iesaistīties
Izmēģina jaunas lietas un satikt cilvēkus tas ir tas, par ko koledža ir domāta, tāpēc mēģiniet sazaroties arī ar savu fitnesa režīmu. 'Reģistrējieties (un apmeklējiet) vismaz vienu grupas fitnesa nodarbību un iekšējo sporta veidu semestrī,' teica Brenans . 'Šīs ir lieliskas vietas, kur iegūt draugus, un grupas atmosfēra palīdzēs atbildībai tajās dienās, kurās jūs nevēlaties strādāt.'
Padomājiet par izvēles iespējām
'Apsveriet fizisko izvēles iespēju katru semestri,' teica Brenans . “Daudzās skolās mācību maksa ir vienāda, pamatojoties uz kredītpunktu diapazonu (12–16), tādēļ, ja jūsu pamatklases beidzas ar 14 vai 15 kredītpunktiem, parasti varat arī ieskaitīt 1 kredītvērtības fitnesa klasē. Jūs galu galā jau par to maksājat. ”
Veiciet gudru ēdienu izvēli
'Jūsu izvēle koledžā ir viss, sākot no draugu grupām, līdz lielākajām personām, līdz vēlu vakara studiju sesijām un vēl vairāk,' sacīja Jenny Schatzle, fitnesa un uztura eksperte un Jenny Schatzle 6 nedēļu programma . “Izvēle, kas ietekmē tikai jūs, ir ko jūs ievietojat savā ķermenī ... Ja jums vajag vairāk, lai jūs piepildītu, nevis salātus, meklējiet veselīgākas iespējas, izņemot picu, burgerus vai graudaugus (mans personīgais mīļākais koledžā). Atrodiet pilnvērtīgus olbaltumvielu avotus, pilngraudu produktus un dārzeņus, kas jums palīdzēs koledžas dienās. ”
Iegūstiet dažus Zzzs
'Es to nevaru pietiekami uzsvērt - kad es studēju koledžā, ballītes, studijas, ēšana kļuva par manu ciklu. Es biju nolietojusies, resna, apātiska un pārņemta no skolas, ”sacīja Schatzle , izceļot miega nozīme . “Es zinu, ka mums visiem patīk vilcināties un rīkot vēlu vakara mācību sesijas, bet mēģiniet tā vietā izveidot sev grafiku nedēļā, kurā jums ir liels eksāmens ... Tādā veidā jūs nodrošināsiet, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai apgūtu materiālu, nepaliekot līdz pulksten 3 rītā, lai pamostos pulksten 7, lai dotos kārtot testu. Miega trūkums ne tikai kaitē jūsu veselībai, bet arī šis dzīvesveids nedod augstas kvalitātes rezultātus. ”
Veiciet dažus pētījumus
'Ēst veselīgi, pierodot pie savas jaunās skolas, var būt grūti,' teica Marisa Demos , personīgais treneris un koledžas students. “Pārliecinieties, ka veltiet laiku, lai atrastu veselību pārtikas locītavas netālu un ap pilsētiņu . Izpētiet arī pārtikas produktus, kas tiek piedāvāti ap pilsētiņu. Es to izdarīju un biju ļoti pārsteigts uzturvērtības saturs dažos pārtikas produktos. ”
Glabājiet veselīgas uzkodas savā kopmītnē
' Kopmītņu ēdiens ir ļoti svarīga, jo, ja jūsu vietā nav veselīgu pārtikas produktu, jūs, visticamāk, neēdīsit veselīgi, ”teica Demonstrācijas . “Es cenšos savā mini ledusskapī turēt daudz augļu, dārzeņu un ūdens, un manā pieliekamajā ir veselīgi granola batoniņi, rieksti, sēklas utt. Dodoties ēst kopā ar draugiem, mēģiniet samazināt dzeršanu līdz minimumam un atrast veselīgākas pārtikas locītavas. Bet, protams, visi ir pelnījuši ļauties reizēm. ”
Ēst brokastis
“Pārliecinieties, ka ēdat a veselīgas brokastis piepildīts ar augļiem, auzu pārslām, grieķu jogurtu vai olām, lai vēlāk dienā izvairītos no junku vai ātrās ēdināšanas, ”sacīja Džons Kantu, galvenais treneris Orangetheory Fitness Hjūstona . 'Izvairieties arī no ēšanas vēlu vakarā, jo jūsu ķermenim ir mazāk laika pārtraukt šo ēdienu, pirms dodaties gulēt.'
Iestatiet grafiku
Mēģiniet trenēties trīs līdz piecas reizes nedēļā, un, ja jums ir grūtības ar to pieturēties, pierakstiet to savā grafikā . 'Ņemot vērā visus mācību priekšmetus, grūto stundu grafiku, ballītes un dzeršanas paģiras, tas var būt grūti, bet, ja jūs varat noteikt laiku, kuru apmeklēsiet katru nedēļas dienu un padarīsit to par rutīnu, tas noteikti palīdzēs uzturēt jūsu fizisko formu.' ”Sacīja Sems Karls Berija Bootcamp Maiami pludmalē . ' Iegūstiet draugu pēc tā paša grafika, un jūs varat viens otru virzīt. ”
Atrodiet Fit draugus
'Apkārt sevi ar vienaudžu grupu, kuriem ir līdzīgi veselības un fitnesa mērķi, daudz vieglāk pieturēties pie veselīgiem ieradumiem,' sacīja Kristīne Pārkere, FitHouse . ' Atrodiet draugu grupu kurš palīdzēs jums būt atbildīgam par treniņiem un uztura mērķiem. Izaicinājumi ir lielisks veids, kā fitnesa plānam pievienot nelielu motivāciju un jautrību. ”
