Lai gan mūsu individuālās miega vajadzības ir atšķirīgas, Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem katru nakti gulēt aptuveni 7-9 stundas kvalitatīva miega. Pētījumi nav pierādījuši precīzu miega daudzumu, kas nepieciešams cilvēkiem dažādās vecuma grupās, taču lielākā daļa ekspertu ir vienisprātis, ka pieaugušajiem vecumā no 18 gadiem šis 7-9 stundu diapazons ir labs īkšķis.
Pēc NSF domām, daži no labākajiem veselīga miega paradumu noteikšanas priekšrocības ietver uzlabotu garastāvokli, optimālu sportisko sniegumu, spēju uzturēt veselīgu svaru un paaugstinātu uzmanību.
'Ārsti tagad saka, ka miegs ir tikpat svarīgs jūsu veselībai kā jūsu patērētais ēdiens un vingrinājumi,' saka Kriss Frītags , Amerikas Vingrinājumu padomes direktoru padomes priekšsēdētājs un personīgais treneris un svara vadības treneris. 'Miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu, sirds un asinsvadu slimības, diabētu, insultu, depresiju, priekšlaicīgu novecošanos un traucētu domāšanu.'
Diemžēl miegs ir svarīgs faktors, ko daudzi cilvēki ar veselības un fitnesa mērķiem parasti atstāj novārtā. Ja jūs kādreiz esat sasniedzis plato, mēģinot zaudēt svaru vai uzlabot savu fizisko sagatavotību, un mēģinājāt noskaidrot, kas varētu kavēt jūsu mērķus, tas varētu būt tāpēc, ka jums pietrūka pietiekami daudz miega.
“Kad jūs pietiekami gulējat, jūs dodat savam ķermenim laiku atjaunoties un atjaunoties. Atpūta ir jūsu atkārtots lādētājs, ”saka Freytag. “Īpaši sportistiem nepieciešams pietiekams miegs, lai iegūtu konkurences priekšrocības. Miegam ir izšķiroša nozīme veiktspējā, ātrumā, precizitātē un reakcijas laikā. ”
Tiem, kam ir svara zaudēšanas mērķi, papildus zemam enerģijas līmenim un fiziskās aktivitātes samazinājumam slikti miega ieradumi var arī negatīvi ietekmēt jūsu apetīti, izraisot bada stimulējošo hormonu palielināšanos.
'Ja jums kādreiz ir bijusi bezmiega nakts un nākamajā dienā jūs visu dienu izpostīja bads, jūsu ķermenis ir piedzīvojis miega trūkuma negatīvo ietekmi uz jūsu hormoniem,' saka Freytag. 'Kad jūs neguļat pietiekami daudz, tas samazina leptīna līmeni, kas nozīmē, ka pēc ēšanas nejūtaties tik apmierināts. Jūsu grelīna līmenis paaugstinās un apetīte tiek stimulēta, lai jūs vēlētos vairāk pārtikas. ”
Neskaitot vienkāršo faktu, ka dažreiz, ja šķiet, ka dienā nav pietiekami daudz stundu, lai noskatītos visu Breaking Bad sezonu, pabeidziet visu savu uzdevumu sarakstu, varbūt jūs atradīsit, ka zaudējat savu Z uztveršanu tikai tāpēc, ka jums ir problēmas aizmigt.
Neatkarīgi no iemesla, ja jums ir grūtības sist sienu pienācīgā stundā lielākajā daļā nakšu, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai regulāri sāktu labāk gulēt. Starp citiem padomiem NSF iesaka regulāri vingrot, izveidot konsekventu miega un nomoda grafiku un radīt mierīgu un relaksējošu miega vidi. Turklāt mūsu eksperti - Freytag, Alcibiades Rodriguez, M.D. un Rebecca Q. Scott, PhD - piedāvā: 13 padomi veselīgu paradumu veidošanai, kas ļaus kvalitatīvi gulēt katru nedēļas nakti.
'Apsveriet savu miegu kā trešo sastāvdaļu blakus vingrinājumiem un tīrai ēšanai, lai kopumā jūs būtu veselīgs,' saka Freytag.
