Kā pieveikt brīvdienu ceļojumu nogurumu

Lai uzzinātu, kā šajā brīvdienu sezonā jūs varat radīt patīkamāku ceļojumu pieredzi sev un saviem mīļajiem, es runāju ar diviem ekspertiem, kuri labi pārzina gan ceļojumu, gan labsajūtas pasauli. Džošua Duvaušels ir NCCA akreditēts personīgais treneris, izmantojot American Council on Exercise, kuram ir Kornela universitātes uztura sertifikāts un kurš strādā kā labsajūtas konsultants.

Bo Parrish ir pusprofesionāls triatlonists un platformas runātājs, kurš kopš 2008. gada ir piedalījies pasaules mērogā, sacenšoties visā pasaulē tādās vietās kā Jaunzēlande, Anglija un Meksika.

Kopā viņi piedāvā šādus padomus, kā šajā svētku sezonā saglabāt veselību un līdzsvaru uz ceļa un gaisā.


Sagatavojieties iepriekš.

Viens no vienkāršākajiem un gudrākajiem veidiem, kā mazināt ar ceļošanu saistīto stresu, ir visu nepieciešamo sagatavot pirms laika. 'Negaidiet līdz pēdējai minūtei, lai iesaiņotu,' saka Parish. 'Pirms laika pārbaudiet laika apstākļus galamērķī un attiecīgi plānojiet.'

Sazināties.

Pirms dodaties prom, sazinieties ar darba kolēģiem, priekšnieku, citu nozīmīgu personu un visiem citiem, kuriem, iespējams, būs jāzina, ka jūs būsiet prom. Pagasts iesaka viņiem par to iepriekš paziņot jūsu ceļojuma datumus. 'Ideja ir izvairīties no iespējamiem pārsteigumiem,' viņš teica.


Hidratēt.

'Sākotnēji jūsu vispārējā labklājības izjūta būs nepazīstamā apkārtnē,' saka Parish. 'Pareiza mitrināšana ļaus jums daudz ātrāk pielāgoties.' Turklāt, pēc Duvauchelle domām, daži pētījumi ir parādījuši, ka tikai 1 procenta dehidratācijas samazināšanās var palēnināt vielmaiņu, tāpēc viņš iesaka jums sākt dzert ūdeni dienu vai divas pirms ceļojuma, lai saglabātu visu ķermeņa nepieciešamo. funkcijas uz ceļa. 'Medicīnas institūts iesaka vīriešiem izdzert trīs litrus ūdens dienā, bet sievietes - 2,2 litrus ūdens dienā,' viņš teica. “Turpiniet dzert ūdeni visas ceļojuma dienas garumā. Izmantojot lidostas drošību, paņemiet līdzi tukšu ūdens pudeli un uzpildiet to otrā pusē, lai ietaupītu naudu par dārgu ūdeni pudelēs lidostā. ” Viņš saka, ka pareiza mitrināšana palīdzēs jūsu locītavām un cīpslām ieeļļot, novērst bezmiegu un izvadīt toksīnus no ķermeņa.



Pretoties vēlmei ārstēties.

'Ja jūs lidojat un jūtat noguruma iestāšanos, īsi pasnaustiet, nevis ķeraties pie kafijas tases,' saka Parish. Ja braucat un jums ir paveicies, ka jums ir kompānija, pagriezieties pie stūres.

Esiet aktīvs, ceļojot.

'Katru stundu lidojuma laika pavadiet piecas minūtes, ejot ejā,' iesaka Pagasts. “Ja braucat ar automašīnu, dodieties prom ar pietiekami daudz laika, lai ieplānotu atpūtas pieturas. Neatkarīgi no tā, vai degvielas uzpildes stacijā vai atpūtas pieturā plānojat iet vai skriet vismaz 500 jardus. Tas ļaus asinīm plūst un nodrošinās ātru enerģijas uzplūdu. ”

Pēc ierašanās pārvietojieties pēc iespējas vairāk.

'Dariet visu iespējamo, kas saistīts ar kustību,' saka Parish. “Dodieties pa lidostas kāpnēm, nevis eskalatoru. Nēsājiet somas, nevis ripiniet. Izsaiņojiet savu automašīnu pats un nēsājiet somas pats. ”


Vingrojiet pēc iespējas ātrāk.

Ja jums ir iespēja pēc ierašanās, Parish iesaka pēc iespējas ātrāk veikt nelielu treniņu. 'Tam nav jābūt ceļojumam uz sporta zāli,' viņš teica. 'Bet tam tiešām jābūt vairāk nekā gadījuma pastaigai. Vingrojumi ir labākais noguruma iznīcinātājs, un jo ātrāk jūs to darāt, jo vairāk jūs atsvaidzināsieties. ”

Sekojiet gulēšanas grafikam.

'Pirmajā naktī galamērķī noteikti gulējiet vismaz astoņas stundas,' saka Parish. 'Centieties 12 stundas pēc ierašanās izvairīties no alkohola, dodot ķermenim laiku pielāgoties bez ķīmiskiem traucējumiem.'

Izvairieties no lidostas un pārtrauciet nevēlamu pārtiku.

'Stress un spēku izsīkums var likt mums alkt nevēlamu pārtiku,' saka Duvaušela. 'Bet ogļhidrāti un tukšās kalorijas var iztukšot mūsu ķermeni un nepalīdz atjaunot enerģiju, kas saistīta ar virsnieru nogurumu un ceļojuma stresu.' Viņš iesaka izvēlēties ēdienus ar augstām olbaltumvielām un uzkodas, piemēram, olas brokastīs vai grilētus vistas salātus pusdienām, vai arī izvēlēties kaut ko līdzīgu riekstiem vai grieķu jogurtam, kad vajadzīgas uzkodas. 'Olbaltumvielas palīdz uzlabot modrību,' viņš teica. 'Savienojiet olbaltumvielas ar pilngraudu, lai patiešām uzpildītu enerģiju.'

Palieliniet enerģiju ar piedevām.

Lai iegūtu lielu enerģijas palielinājumu, Duvauchelle iesaka maksimāli palielināt jūsu piedevas. 'Dzelzs, īpaši sievietēm, var arī palīdzēt palielināt enerģijas līmeni,' viņš teica. 'Papildu enerģiju veicinošas ceļojumu piedevas ietver C vitamīnu un B kompleksa tabletes, kas var palīdzēt jūsu ķermeņa sistēmām cīnīties pret ceļojuma stresu, kas padara jūs nogurdinošu.'


Neuztraucieties.

'Cīņa ar bagāžas nodošanu, drošības pārbaude, lidojuma kavēšanās ... Visi šie ceļojuma faktori var mums nodilt,' skaidro Duvauchelle. “Lidojumā vingriniet dziļu elpošanu, sekojiet jogas DVD, lai nomierinātu sevi viesnīcas numurā un, iespējams, veiciet meditāciju taksometrā. Viss, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev piezemēties un nomierināt nervus, ilgtermiņā atmaksāsies. ”

Bloķējiet uzmanību.

'Kad mēs ceļojam, lidostu troksnis un jauns viesnīcas numurs var uzturēt mūsu nervu sistēmas modrību un nogurdināt mūs,' saka Duvauchelle. 'Izmantojiet apkārtējo troksni vai nēsājiet ausu aizbāžņus vai trokšņu slāpēšanas austiņas, lai izveidotu apkārt oāzes oāzi.'

Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas.

'Tie var jūs stimulēt un justies labāk, bet tie var pasliktināt virsnieru nogurumu un izraisīt vēl lielāku izsīkumu, tiklīdz stimulējošie efekti izzūd,' saka Duvauchelle.