Padomi vasaras treniņiem neatkarīgi no tā, vai skrienat pusmaratonu vai 5K

Sems Sykes -Skrienot vasarā, jūs varat justies karsti karsti! Šeit ir daži pārbaudīti un patiesi padomi, kā saglabāt vēsumu, trenējot asanu (neparasti karstā) vasaras karstumā.

1. Kleita pēc Sweat
Gaišas krāsas, izturīgi tehniski audumi un garāki, brīvāk pieguļoši ritošā daļa ir atslēga, lai palīdzētu saglabāt vēsumu. Jautrs fakts - dažiem ritošajiem piederumiem pat ir UPF vērtējums, kas palīdzēs pasargāt jūs no saules!

2. Hundrate! Hidratēt! Hydrate!
Apmācības dienās pārliecinieties, ka esat lietojis papildus šķidrumu pirms, tā laikā un pēc tam, lai neslāpētu un nebūtu dehidrēts.


3. Runājot par Hvecums ...
Kartējot nākamo skriešanas piedzīvojumu, iekļaujiet maršrutus ar ūdens strūklakām. Skrējēja padoms: Dažreiz pa ceļam es noliecu ūdens pudeles!

4. Ja braucat ārā, trenējieties Oārā
Pavadot visu laiku sporta zālēs ar gaisa kondicionieri, nepalīdzēsit labi paskriet karstā un nosvīdušā sacensību dienā. Ja vēlaties labi skriet karstumā, tajā jātrenējas, laika gaitā pamazām pakļaujot sevi. Redaktora piezīme: Dažreiz tas ir vienkārši pārāk karsts, lai palaistu ārā, tāpēc nebaidieties to sajaukt.


5. Izvairieties no skriešanas karstākā P laikāmākslaDay
Izvairieties no pūļiem un karstuma! Piecelties saulē vai gaidīt līdz vakariem, lai dominētu jūsu skrējienā - un neaizmirstiet savu atstarojošo aprīkojumu!

6. Vērojiet savu Pdūžs
Temps, kas parasti ir kūkas gabals, var būt grūts, kad dzīvsudrabs planē. Atstājiet Garmin mājās un vadiet pēc sajūtas. Ja tas jūtas grūti, palēniniet to. Ļaujiet ķermenim pašam izvēlēties tempu.

7. Klausieties savu Body
Kad gaita kļūst sasvīdusi un grūta, veiciet pastaigas pārtraukumu (izmēģiniet dažus skrējiena / pastaigas intervālus) vai nospiediet Savasana. Ziniet, kad jāpārspēj garīgi grūts skrējiena posms, un ziniet, kad to iesaiņot.

8. Saglabājiet to īsu un saldu Hēst
Esiet stratēģisks, veicot savus garos skrējienus vēsākās dienās un vēsākā laikā. Saglabājot to īsu un saldu karstajās dienās, ķermenis nāk par labu.


9. Sauļošanās, Sauļošanās, Sauļošanās
Racerback iedeguma līnija būtībā ir skrējēja goda zīme, taču saules apdegumi vienkārši nav forši. Valkājiet sauļošanās līdzekli - ‘nuff teica.

10. Valkāt cepuri vai nēsāt cepuri?
Cepures var būt lieliski piemērotas, lai ēnotu seju un pasargātu sauli no acīm, bet, ja tā nav pareizi vēdināta, tā vienkārši aizturēs visu ķermeņa siltumu. Atstājiet Yankees vāciņu mājās (ar viņiem viss būs kārtībā) un sportojiet a izveidota ieskriešanas cepure vai vizieris.

11. Atrodiet stilīgākās (burtiski) vietas, kur palaist
Mežainas takas, ēnainā ielas puse vai caur tuvāko smidzinātāju!

12. Draugi, kas kopā skrien karstumā, kopā pārspēj karstumu
Skrien kopā ar draugu vai skrējiena grupā - tu vērosi viņu muguru un viņš skatīsies tavējo!


13. Nirt vai trāpīt paklājiņā
Ja skriešana šķiet tikai tā, ka kādu dienu tas nenotiek, izmēģiniet jogas nodarbību vai ienāciet baseinā dažus apļus. Jūs joprojām gūsiet labumu no visiem spēka un kardio treniņiem!

13.1 Kad esi šaubās - neskrien!
Pieņemsim nopietni - ir bijušas dažas ārkārtīgi karstas dienas. Ziniet, kad jāpaiet, un izbaudiet savu brīvo dienu ar puslitru saldējuma un Hei skrējēja meitene Emuārs.